ဆားဗီးအာလူး-ကျပ်ငရုတ်ကောင်းအဘို့ဤစာရွက်ဆားဘီးယားတှငျမှေးဖှားခဲ့သူကို Vlada Vladic မှဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရာဆားဗီးစာရွက်တူနာငါးမပါဝင်ပါဘူးနေစဉ်, Vlada သူမ၏ငယ်ရွယ်မိသားစုများအတွက်ပိုမိုအာဟာရဖြစ်စေသည့်ပန်းကန်ထဲသို့ပရိုတိန်းထည့်သွင်းဖို့ကထပ်ပြောသည်။ ဤသည် meatless ပန်းကန်ထွန်းနှင့်ဥပုသ်မဟာတူသောကြိမ်အစာရှောင်ဘို့စုံလင်သည်။
ဤတွင်တူနာနှင့်အတူဆားဗီးအာလူး-ကျပ်ငရုတ်ကောင်း၏ပိုကြီးတဲ့ဓာတ်ပုံကိုပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်သံလွင်ဆီ
- အလတ်စားထုကုန်တယ် 1/2
- ကြက်သွန်နီ
- 2 နံရိုးထုဆလရီကုန်တယ်
- 2 ကြီးမားသော peeled နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥ
- မှ 5 4 ထုကုန်တယ်
- ကြက်သွန်ဖြူ လေးညှင်းပွင့
- 1 ဇွန်းပင်လယ်ဆား
- 1/3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 5 အလတ်စား peeled နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့အာလူး
- 1/4 ခွက်ကိုရေသို့မဟုတ်ပိုလိုအပ်အဖြစ်
- 2 ဇွန်း parsley ကုန်တယ်
- 6 အလတ်စားအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်အနီရောင်နှင့်အဝါရောင်ပေါင်းစပ်)
- 2 အလတ်စားဖျက်စီးရမဲ့ zucchini သို့မဟုတ်အဝါရောင် squash (optional)
- 2 (5-အောင်စ) သံဗူး (optional) ရေထဲမှာအဖြူ albacore တူနာငါး undrained
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသော skillet ၌ပါသောဆီအပူပေးပြီးကြက်သွန်နီကိုထည့်ပါ။ 7-8 မိနစ် Saute ။ ဆလရီနှင့်မုန်လာဥ Add နှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နဲ့အာလူးချက်ထည့်ပါ။ 10 မိနစ်ထက်ပိုအဘို့အကွတ်, ဒယ်အိုးမှကပ်ထဲကနေအာလူးကာကွယ်တားဆီးဖို့ရေဖြည့်စွက်။ parsley အတွက်ရောမွှေပါ။
- အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြေလှမ်း 1 မှာချက်ပြုတ်နေကြသည်နေစဉ်, ထိပ်ကိုပယ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှား, ငရုတ်ကောင်းဆေးကြောပါ။ ဆားနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ရာသီနှင့်သင်အဆာပြီးစီးနေစဉ်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ဤအချက်မှာချက်ပြုတ်အာလူးအရောအနှောဖို့, Vlada, အရသာများအတွက်ဖျက်စီးရမဲ့ squash ကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်းထိပ်ကထပ်ပြောသည်နှင့်ပရိုတိန်းတက်အမြောက်အများဖို့ပန်းကန်တစ်ဦး creamy add, နှင့်တူနာငါး (ရေအပေါင်းတို့နှင့်တကွ) ပါတယ်။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- 350 ဒီဂရီအပူမီးဖို။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့နက်ရှိုင်းသောမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။ stuffing နှင့်အတူငရုတ်ကောင်းဖြည့်ပါ။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 1 နာရီနဲ့ 15 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ အချဉ်မုန့်နှင့်အလတ်ဆတ်တဲ့ပေါင်မုန့်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 480 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 39 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 27 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 21 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,307 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 15 ဂရမ် |