Quinoa တစ်လှော်တဲ့ acorn squash ထိပ်ဆုံးမှ pecans နှင့်အတူပဲရှိတယ်။ သငျသညျရေပြုတ်နှင့်တစ်ဝက်တွင်တစ်ဦး squash ဖြတ်နိုင်လျှင် - သင်ဤလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ကျပ် squash စာရွက်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့လတ်ဆတ် parsley, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် pecans နှင့်အတူဤ quinoa-ကျပ်တဲ့ acorn squash Add သက်သတ်လွတ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာ menu က သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဧည့်သည်များအစေခံရန် - သူတို့ကကိုချစ်မယ်!
gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းဒီစာရွက်လိုအပ်ပါသလား? သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ Check (အချို့စတိုးဆိုင်-ဝယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြပြီးအချို့မဟုတျပါ), နှင့်လည်း candied pecans ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးပါ။ မသေချာပါ? ကိုယ့်အစားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပုံမှန်အစည်းအဝေး pecans နဲ့ရေကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ် အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ကဒီစာရွက်ထဲမှာသုံးပါရန်။
ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ကျပ် squash အဓိကကျတဲ့အကြောင်းရင်းချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အောက်ကိုဆင်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 တဲ့ acorn squash
- ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 tbsp
- သက်သတ်လွတ်မာဂျ
- 1 ခွက် quinoa
- 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေ
- 1/4 ခွက်ကို minced ကြက်သွန်
- 2 tbsp လတ်ဆတ်သော parsley minced
- 1/4 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်
- 1/4 ခွက်ကိုသကြားလုံးသို့မဟုတ်ပုံမှန် pecans
- 2 tbsp ပိုးစာရှာလကာရည်
- 2 tbsp သံလွင်ဆီ
- 2 Tsp
- အာဟာရတဆေး (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 ဒီဂရီ pre-အပူမီးဖို။
- ပထမဦးစွာဝက်အတွင်းတဲ့ acorn squash လှီးခြင်းနှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ထို့နောက်ချ-ခြမ်းဖြတ်နေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်နေရာဖြစ်လျှင်, squash ၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်သက်သတ်လွတ်မာဂျအနည်းငယ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အကြောင်းကို 20-25 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပျော့သည်အထိသင့်ရဲ့တဲ့ acorn squash ဖုတ်။
- တဲ့ acorn squash မုန့်ဖုတ်စဉ်အခါ, quinoa ပြင်ဆင်လော့။ အဆိုပါ quinoa မျှတည်ထားပါ, ဖုံးအုပ်ခြင်းအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 12-14 မိနစ်သို့မဟုတ်ရေ, ဒါမှမဟုတ် quinoa သည်အထိချက်ပြုတ်နေသည်နှင့်အရည်စုပ်ယူသည်။ ချက်ပြုတ်အချိန်၏နောက်ဆုံး 5 မိနစ်အတွင်း minced ကြက်သွန်အတွက်ထည့်ပါ။ သငျသညျအခြို့သောကျန်ချက်ပြုတ် quinoa ရှိပါကသင်သည်လည်းများလွန်းသည်ဟုဖွင့်အသုံးပြုချင်ပေလိမ့်မည်။
- အဆိုပါ quinoa ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့, အပူထဲကနေဒယ်အိုးဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်, pecans, ပိုးစာရှာလကာရည်, သံလွင်ဆီ, optional ကိုအာဟာရဆေးအတွက်ရောမွှေပါ။ မြည်းစမ်းဖို့ပင်လယ်ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီရက်ရက်ရောရော။
- ညင်ညင်သာသာအတွက် spooning, လေးပါးတဲ့ acorn squash ရှက်ကြားအဆိုပါ quinoa stuffing Divide ။ ရုံကောင်းတဲ့တင်ဆက်မှုများအတွက်လတ်ဆတ် minced parsley တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူအသီးအသီး squash ၏ထိပ်အပါအ။
စားကောင်းပါစေ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 256 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 395 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |