ကုလားပဲနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအဘိဓါန် Moroccan Couscous

Couscous နှင့်ကုလားပဲဒီအဘိဓါန် Moroccan သက်သတ်လွတ်နှင့်အများ၏အခြေစိုက်စခန်းဖွဲ့စည်းရန် သက်သတ်လွတ် pilaf သို့မဟုတ်သုပ်။ ဂျင်း, paprika နှင့် allspice အပါအဝင်နံ့သာတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအမျိုးမျိုး, ကတမူထူးခြားတဲ့အရသာင်ဒီအဘိဓါန် Moroccan couscous စာရွက်အပ်သဖြင့်, ချိုမြိန်အာလူး, zucchini, ကုလားပဲနဲ့ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်အပါအဝင်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ချစ်စရာကောင်းတဲ့ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အရသာ, ချိန်ခွင်လျှာ အတော်လေးမတူညီကြခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်ကြောင်းတစ်ပန်းကန်ဖန်တီးရန် couscous ၏ရိုးရှင်းတော့ပါ။

တကယ့်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းငှါရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအများအပြားအတော်လေးဘုံရှိပါတယ်နှင့်သင်ဖွယ်ရှိပြီးသားရှိအချို့အရာပဲနံ့သာဖြစ်ကြ၏အဖြစ်, ဒီ couscous ပန်းကန်၏ရှည်လျားသောပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းအားဖြင့်ခြိမ်းခြောက်ခြင်းမရှိကြနှင့်။ Plus အား, ထို couscous သူ့ဟာသူပြင်ဆင်ထားရန်ပဲမိနစ်ကြာပါတယ်။ လက်ပေါ်သူတို့ကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, နံ့သာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုချန်လှပ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရပေမယ့်သူတို့အားလုံးကိုများ၏ပေါင်းစပ်အတူတူဒီသည်၎င်း၏ထူးခြားသောအဘိဓါန် Moroccan-မှုတ်သွင်းအရသာနှင့်အမွှေးအကြိုင် couscous ပေးသည်ဘယ်အရာကိုအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအဘိဓါန် Moroccan အရသာသို့မဟုတ် couscous ဟင်းလျာများနဲ့တူလျှင်ဤလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် couscous နှင့်ကုလားပဲ pilaf စမ်းပါ။ ဒီစာရွက်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် နှင့်အသက်သတ်လွတ်, ဒါပေမယ့် couscous gluten-အခမဲ့မပေးပါ။ သင်ဤစာရွက် gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ပဲကဲ့သို့သောတစ် gluten-အခမဲ့အစားထိုးများအတွက် couscous ထွက်ဖလှယ် quinoa သို့မဟုတ်အခြား gluten-အခမဲ့စပါးကို သင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းရှာဖွေနေခဲ့ကြသည်လျှင်, အညီချက်ပြုတ်အချိန်ညှိ ။ ခံစားကြည့်ပါ!

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ချိုမြိန်အာလူး (ကုန်တယ်)
• 1 zucchini (လိုက်သည်ကို)
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1/4 ခွက်ကိုရေ
• 1 15 အောင်စ။ ကုလားပဲ (ကောင်းစွာညှစ်နိုင်ပါသည်)
• 2 အနီရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• 1 Tsp ။ ဇီ
• 1/2 Tsp ။ မြေပြင် allspice
• 1/2 Tsp ။ ဂျင်း
• 1/2 Tsp ။ paprika
• dash Cayenne ငရုတ်ကောင်း
• dash သစ်ကြံပိုး
• 1/4 Tsp ။ nutmeg
• 1/4 Tsp ။ ဆား (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်)
• uncooked 2 ခွက် couscous,
• ချက်ပြုတ် couscous 3 ခွက်ကိုရေ
• optional: 1/2 ခွက်ကိုထင်းရှူးအခွံမာသီး
• 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာကြီးမားသောအိုးသို့မဟုတ် skillet အတွက်ပဲအနိုင်နိုင်နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 5 မိနစ်အထိသံလွင်ဆီထဲမှာချိုမြိန်အာလူး, zucchini နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ sautee ။
2. အဆိုပါကုလားပဲ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, 1/4 ခွက်ကိုရေနှင့်နံ့သာအားလုံးအတွက် Add: ဇီ, allspice, ဂျင်း, paprika, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, သစ်ကြံပိုး, nutmeg နှင့်ဆား။
3. အိုးအဖုံးဖုံးနှင့်အရောအနှောရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်နောက်ထပ် 5 မိနစ်အဘို့အားလုံးအတူတကွမျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။
4. သီးခြားကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, ရေနှင့်အတူ couscous ကိုဖုံးလွှမ်း။ ငံပြာရည်အိုးကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အပူကနေဖယ်ရှားပစ်ပြီးတော့, ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါ couscous အကြောင်းကို 15 မိနစ်ထိုင်ဖို့ Allow, ဒါမှမဟုတ်ရောစပ်သောအခါအလင်းနှင့် fluffy ဖြစ်လာသည်အထိပါပဲ။

1. ထိပ်ပေါ်မှာအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ချက်ချင်းအစေခံဖြစ်လျှင်, couscous နှင့်အတူချက်ပြုတ်ချိုမြိန်အာလူး, zucchini, ကုလားပဲနှင့်ငရုတ်ကောင်းအရောအနှောပေါင်းစပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကောင်းတဲ့တင်ပြချက်အဘို့, couscous ထားပါ။
2. ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ထိုစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးအတွက်နှိုးဆော်, ဒါမှမဟုတ်ထိပ်ပေါ်မှာဖြန်း။

အကြံပြုချက်အမှုဆောင်ခြင်း: ကင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသို့လျှင်မီးဖို-လှော် squash သို့သင့်ရဲ့ပြင်ဆင်ထား couscous ဇွန်း, ဒါမှမဟုတ်ပစ္စည်းပစ္စယ။

couscous လိုပဲ? အိမ်မှာကျန်းမာနဲ့ရိုးရိုးသက်သတ်လွတ်အစားအစာချက်ပြုတ်လိုပဲ? ဤတွင်င် ပိုပြီးကျန်းမာစာရွက်စိတ်ကူးများ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	869
စုစုပေါင်းအဆီ	21 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	356 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	146 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	19 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	31 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )