သတ္တုအတွက်မီးဖုတ်ထားသောသံပုရာငါးခူ

ဤသည်ဂျူဒီအော်ဟစ်ကြရာမှတစ်ဦးလွယ်ကူပြီးအရသာရှိတဲ့မီးဖုတ်ထားသောငါးခူစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 ငါးခူတန်း
• 1/2 ခွက်ကိုမာဂျ
• 1/3 ခွက်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 1/2 ခွက်ကိုအန်စာတုံးမုန်လာဥ
• 1/4 ခွက်ကို diced ဆလရီ
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ
• 2 ဇွန်း (ကျနော်သည်လည်းခြောက်ကိုသုံးပါ) လတ်ဆတ်သော parsley snipped
• 2 သံပုရာကျဲပါးလိုက်သည်ကို

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 350 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
2. အဆိုပါငါးခူထက် 4 လက်မပိုရှည်သတ္တုပါးထဲမှာတန်းထားပါ။
3. ယင်းမာဂျအရည်ပျော်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, ကြက်သွန်နီ, နဲ့ parsley ထည့်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အSautéအားလုံး။
4. သံပုရာချပ်နှင့်အတူငါးခူတန်းနှင့်ထိပ်တန်းတို့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Divide ။
5. အဆိုပါဖျော်ရည်များတွင်ကျင်းပကြသည်သို့မှသာငါးပတ်လည်ရှိသတ္တုပါးခေါက်။ တစ်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်သတ္တုပါး packets တွေကိုစီစဉ်ပါ။

1. မိနစ် 30 ဖုတ်။

တစ်ဦးသုပ်နှင့်ပြင်သစ်မုန့်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ yummy !!

ဂျူဒီညည်းတွားမြည်တမ်းမှသည်

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

ငါးခူ Chowder ဟင်းချို

ပန် Fried ငါးခူ

ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ

ပင်မကြော်အညွှန်း

တောင်ပိုင်းစားနပ်ရိက္ခာမူလစာမျက်နှာ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	632
စုစုပေါင်းအဆီ	68 ဂရမ်
Saturation အဆီ	10 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	26 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 1,362 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	10 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	1 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )