သတ်သတ်လွတ်မုန့်ဖုတ်ပဲကြော်

ဤရွေ့ကားအဟောင်း သက်သတ်လွတ် မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံထိုကဲ့သို့သောအားရစရာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ဒါကောင်းသောနေအဘယ်သူမျှမစားသောအစာကိုလက်လွတ်မည်! ပျော်ပွဲစား, potlucks နှင့်မိသားစုညစာစားပွဲဘို့ပြီးပြည့်စုံသော, သက်သတ်လွတ်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံသယ်ယူပို့ဆောင်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့ဖို့တောင်လွယ်ကူမယ့်အရသာ, ကျန်းမာနီးပါး-အဆီလွတ်အခြမ်းပန်းကန်ဖြစ်ကြသည်။ အပြောင်းအလဲအဘို့သင့်ပန်းကန်မှသက်သတ်လွတ်ဘေကွန်, tempeh, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

မှတ်ချက်: ဒီစာရွက်ပဲနေ့ချင်းညချင်းစိမ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သူတို့အတွက်မီးဖိုပေါ် 1 မှ 2 နာရီနှင့် 3 မှ 4 နာရီဖြုန်းပါလိမ့်မယ်မီးဖို-ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုဒါတန်ဖိုးရှိမယ့်-The ပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်နည်းနည်းကြာပါတယ်။ သငျသညျခြစ်ရာကနေမီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံလုပ်ဘယ်တော့မှမဖွင့်ပါကကြိုးစားသင်အဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်!

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 lb. အခြောက်ရေတပ်ပဲမျိုးစုံ (2 ခွက်)
• စိမ်နှင့်တကျီကျီ 8 မှ 10 ခွက်ကိုရေ,
• ထုကုန်တယ် 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်,
• 1/2 ခွက်ကို ketchup
• 1/3 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြားထုပ်ပိုး
• 1/4 ခွက်ကို
• ရည်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအညိုရောင်မုန်ညင်း
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်ဦးအလတ်စား-ကြီးမားသောအိုးများတွင်ရေ၌နေ့ချင်းညချင်းပဲစုပ်ယူထားသည်။ နံနက်ယံ၌, ထို့နောက်နိမ့်မှအပူကိုဆင်းဖွင့်နှင့် 1 မှ 2 နာရီကြာမျှတည်ထားပါ, ဒါမှမဟုတ်တင်ဒါသည်အထိ, အလတ်စားမြင့်အပူကျော်နိမ့်ဆူအောင်တည်အိုးဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာရေသီးသန့်ဖယ်ထား, တစ်ဦး colander အတွက်ပဲမျိုးစုံတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ကြက်သွန်နှင့်အတူ (ထိုပဲမျိုးစုံတပ်များမှမဟုတ်သကဲ့သို့) ညင်ညင်သာသာပဲဆမ်းနှင့် 2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole ပန်းကန်သို့မဟုတ်လွှဲပြောင်း ဒတျချြကိုမီးဖိုတဖို ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

1. 325 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
2. အလတ်စားမြင့်အပူကျော်သေးငယ်တဲ့-အလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, သကြားပျော်ဖို့ကောင်းစွာရောနှောခြင်း, ketchup, အညိုရောင်သကြား, ရည်, ဆား, အညိုမုန်ညင်းများနှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ နိမ့်အနာစိမ်းဖို့အရောအနှောကိုယူခဲ့, ထို့နောက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားခြင်းနှင့် bean ကို-ကြက်သွန်အရောအနှောကိုကျော်အညီအမျှသွန်းလောင်း။ ပဲကိုဖုံးလွှမ်းရန်အပန်းကန်မှယူထားတဲ့ရေပဲအလုံအလောက်ထည့်ပါ။
3. 3 မှ 4 နာရီသတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူပန်းကန်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံအလွန်နူးညံ့ saucy များမှာသည်အထိထွက်ခြောက်သွေ့ခြင်းမှပဲမျိုးစုံကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သကဲ့သို့ reserved ရေပိုဖြည့်စွက်။ ပဲမျိုးစုံ်ထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 10 မိနစ်အအေး Allow ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	282
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	744 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	58 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	11 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	13 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )