leeks ရှိသလား? မနက်စာအဘို့ထိုသူတို့အစာကိုစား! ဤသည်လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်မှိုနှင့် leek omelets စာရွက်သင့်ရဲ့နံနက်ကြက်ဥနှင့်အတူအချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ရဖို့တစ်ဦးအမြန်လမ်းဖြစ်ပြီး, leeks ကြက်ဥနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်တဲ့တော, ဖြစ်သောကြောင့်မြေသားအရသာဖြစ်စေဝေငှ။ လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် omelets ထိုရက်သတ္တပတ်၏မည်သည့်နေ့အဘို့တစ်ဦးအမြန်သက်သတ်လွတ်နံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။
အစာရှောင်လတ်ဆတ်တဲ့နံနက်စာများအတွက် omelets ချက်ပြုတ်လိုပဲ? ဤတွင်ပိုပြီးသက်သတ်လွတ် omelets ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 ကြက်ဥ
- (အရသာမှ) 1 ဖြစ်တော့ဆား
- (အရသာမှ) 1 ဖြစ်တော့ငရုတ်ကောင်း
- 1 tbsp leek (diced)
- 1 tbsp ကြက်သွန်နီ (diced)
- 4 မှို (diced)
- 1 tbsp ထောပတ် (သို့မဟုတ်မာဂျ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကောင်းစွာရိုက်နှက်သည်အထိကြက်ဥ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ Whisk ။
- ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာခန့် 3 မှငါးမိနစ်ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျအတွက် leeks, ကြက်သွန်များနှင့်မှိုချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်နီပျော့များမှာအထိပါပဲ။ ကြက်ဥမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။
- အဆိုပါ skillet သို့တစ်ဝက်ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်လောင်းနှင့်ပြုမိသည်အထိချက်ပြုတ်ရုံချောမတိုင်မီဝက်အတွင်းခေါက်။ အရောအနှောများအခြားတစ်ဝက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 350 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 22 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 640 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,056 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 26 ဂရမ် |