Savory နှင့်မွှေးကြိုင်, ဒီသက်သတ်လွတ်နှင့်အ သက်သတ်လွတ် ရွှေဖရုံသီးနှင့်ပညာရှိခေါက်ဆွဲငံပြာရည်စာရွက်နဲ့အခြားရွှေဖရုံသီးခေါက်ဆွဲငံပြာရည်ချက်ပြုတ်နည်းများထက်အဆီများတွင်သဘာဝနိမ့်ဖြစ်ပြီး, ဆောင်းဦးအတွက်သို့မဟုတ်အချိန်မရွေးတစ်ခုပုံမှန်မဟုတ်သောအဓိကဟင်းအဘို့စုံလင်သည်။
သင်ပုံမှန်အတိုင်း spaghetti နှင့် marinara ၏ပျင်းတယ်ဆိုရင်, ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုအတွက်ဒီရွှေဖရုံသီးခေါက်ဆွဲစာရွက်စမ်းပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1/2 ကြက်သွန် (diced)
- 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
- 3/4 ခွက်ကိုပဲနို့ (သို့မဟုတ်မည်သည့်
- သက်သတ်လွတ်နို့အစားထိုး သင်ကြိုက်တတ်တဲ့)
- 3/4 ခွက်ဖရုံသီးစင်ကြယ်သော (စည်သွတ်သို့မဟုတ် Pre-ချက်ပြုတ်)
- 1 1/4 Tsp ။ ပညာရှိ (သို့မဟုတ် 6 လတ်ဆတ်သောပညာရှိအရွက်မှ 8)
- 1/2 Tsp ။ ဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- မြည်းစမ်းဖို့က Black ငရုတ်ကောင်း (လတ်ဆတ်သောမြေပြင်)
- optional: 1/3 ခွက်ကိုထုကုန်တယ် walnuts (သို့မဟုတ်ထင်းရှူးအခွံမာသီး)
- optional:
- Panko (topping သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် Parmesan ဒိန်ခဲ,) breadcrumbs နှင့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- မဟုတ်ဘဲပထမဦးဆုံးအချောသည်အထိတစ်ဦး Blender အတွက်စည်သွတ်, စင်ကြယ်သောထက်လတ်ဆတ်တဲ့ရွှေဖရုံသီးကိုအသုံးပြုပါ။
- သံလွင်ဆီ 3-5 မိနစ်ခန့်အတွက်အလတ်စားအိုးသို့မဟုတ်ကြီးမားသောကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ, sautee ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ။ အခြားမိနစ်များအတွက်ပညာရှိများနှင့်အပူထည့်ပါ။ အနိမ့်မှအပူကိုလျော့ချလျက်, ပဲပုပ်နို့, ရွှေဖရုံသီးနှင့်ပညာရှိထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ဖို့ညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။
- အရသာကောင်းကောင်းခန့် 8-10 မိနစ်ခန့်ပေါင်းစပ်မှီတိုင်အောင်မျှတည်ထားပါခွင့်ပြုရန်။ ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့် walnuts သို့မဟုတ်ထင်းရှူးအခွံမာသီး Add, ထို့နောက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်အပါအဘို့, အချို့ breadcrumbs နှင့်တစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် Parmesan ဒိန်ခဲအစားထိုးအတူဖြန်း။
- ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်ပျော်မွေ့!
သငျသညျရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူချက်ပြုတ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက, ထုတ်စစ်ဆေး သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဖရုံသီးချက်ပြုတ်နည်းများ၏ဤစာရင်း ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 214 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 315 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |