သီဟိုဠ်အခွံမာသီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့ဤရိုးရှင်းသောစာရွက်မှကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးဝန် add ကြော်ဆန် ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ဘို့ 2 ဇွန်းရေနံ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း minced လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
- 1/2 ခွက်ကိုအေးခဲပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ပဲ
- 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, deseeded, အန်စာတုံး
- 3 1/2 ခွက်ယခင်ကချက်ပြုတ်
- ရနံ့ဆန်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့, ဒါမှမဟုတ်အထူပဲပိစပ်ဆော့စ်, သက်သတ်လွတ်ကမာဆော့စ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပေါင်းစပ်ခြင်း
- အရသာရန်, ငရုတ်ကောင်း
- 3/4 ခွက်ကိုသီဟိုဠ်
- ထုကုန်တယ် 1 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
- optional ကိုအရသာအတွက်ဆား,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦး preheated wok သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုးထဲမှာအပူရေနံ။ , ဂျင်း Add မွှေးသည်အထိမွှေပေးပါ။ ပျော့ပျောင်းသည်အထိ, ကြက်သွန် Add နှိုးဆော်-ကြော်အကြောင်းကို 2 မိနစ်အဘို့။
- အဆိုပါ wok ၏နှစ်ဖက်ဖို့ကြက်သွန် Push ။ အလယ်ရှိအေးခဲပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ပဲ Add နှင့်နှိုးဆော်-ကြော် 1 မိနစ်အဘို့။ , နှစ်ဖက်မှ Push အလယ်မှာအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းထည့်နှိုးဆော်-ကြော် 1 မိနစ်အဘို့။
- ဒယ်အိုးအလယ်၌ဆန်ထည့်ပါ။ ဒယ်အိုးပတ်လည်ရှိဆန်ကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းရွှေ့ဖို့တစ် spatula သုံးပြီး, (2 မိနစ်) မှတဆင့်အပူသည်အထိမွှေပေးပါ။ (မှတ်ချက်: သင်ဒယ်အိုးလွန်းလူစည်ကားလျှင်ဆန်ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖယ်ရှား, အဲဒီနောက်ရာသီထည့်သွင်းမတိုင်မီသူတို့ကိုပြန်ထည့်နိုင်သည်ဆန်ပြီးသားချက်ပြုတ်ရုံမှတဆင့်အပူခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာသော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်မလိုအပ်ပါပဲ။ ။ )
- အတွက်နှိုးဆော် ပဲပိစပ်ဆော့စ် နှင့်ငရုတ်ကောင်း။ သီဟိုဠ်မှာရှိတဲ့မွှေပေးပါ။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီထဲမှာမွှေပေးပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်အရသာများနှင့်ရာသီထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 593 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 258 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 118 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |