ဒီစာရွက်လန်ဒန် Broil (ပွတ်နေတဲ့စိတ်ကူးသုံးခုငရုတ်ကောင်းခြောက်သွေ့သောအဘို့ဖြစ်၏ ခြမ်းကင် ) ။ သင်သည်ဤတဦးတည်းပူနှင့်အစာရှောင်ခြင်းကင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြောင့် overcook မကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ပေါင် / 1.3 ကီလိုဂရမ်ခြမ်းကင်
- 1 ဇွန်း / 15 mL သံပုရာငရုတ်ကောင်း
- 1 ဇွန်း / 15 mL ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, လတ်ဆတ်သောမြေပြင်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 1.25 mL Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 1.25 mL paprika
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
လန်ဒန် Broil ကိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကြီးမားတဲ့တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းဒယ်အိုးထဲမှာနံ့သာမျိုးကိုပေါင်းစပ်။ ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူပွတ်တိုက်အရောအနှောများနှင့်ဖုံးဒယ်အိုးနှင့်အတူအင်္ကျီတစ်ခုလုံးကို broil ။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2-3 နာရီသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းများအတွက်အခန်းအပူချိန်မှာဘေးဖယ်ထားကြ၏။ အသားစိုစွတ်သောကြည့်ရှုမည်။ ခြောက်သွေ့တဲ့ Pat ပေမယ့်ပွတ်တိုက်ဖယ်ရှားပစ်ကြဘူး။ 10 မိနစ်မြင့်မားတဲ့အပေါ် Preheat ဓာတ်ငွေ့ကင်။ အလတ်စားမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကင်၏အလယ်ဗဟိုအပေါ်အသားထားပါ။ 5 မိနစ်အဘို့နီးကပ်ဖုံးခြင်းနှင့်ကင်; အလတ်စား-ရှားပါးများအတွက်အပိုဆောင်း 5 မိနစ်ကျော်အသားနှင့်အကင်လှည့်။
သင်သည်သင်၏ကင်အလတ်စားပိုနှစ်သက်လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်ပိုရှည်ကွတ်။ မီးညှပ်ကိုသုံးပါ။ ဖျော်ရည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်မှသကဲ့သို့, လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအသားထိုးဖောက်မထားပါနဲ့။ သမားရိုးကျမီးသွေးကင်အဘို့, မီးခဲကိုစတင်ရန်နှင့်တစ်ဦးအလင်းမီးခိုးရောင်ဆင်းကိုမီးရှို့ကြကုန်အံ့။ ထိန်သိမ်းမီးခဲကနေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 6 လက်မချထားပါ။ အဖြစ်အထက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။
လန်ဒန် broil အလိုရှိသော Done ဖို့ချက်ပြုတ်ထားပါတယ်ပြီးတာနဲ့အပူထဲကနေဖယ်ရှားသွေးတွေစီးထွက်လာမတိုင်မီ 5 မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြကုန်အံ့။ သင်အကြိုက်ဆုံးဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 334 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 134 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 532 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 47 ဂရမ် |