ဟင်းနုနွယ်ရွက် hummus ရိုးရာအရှေ့အလယ်ပိုင်း hummus တစ်အရသာအပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် hummus အဘို့ဤစာရွက်စူပါလွယ်ကူသည်နှင့်တစ်ဦးလူအစုအဝေးနူးညွတ်ဖြစ်ဖို့သေချာပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ညှစ်, ပဲ / ကုလားပဲ (15 အောင်စ) garbanzo နိုင်ပါတယ်
- ကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်,
- 1/4 ခွက်ကို tahini
- 2 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ
- 3 ဇွန်း
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်အစားအစာ Processor, ဖြစ်စဉ်ကိုပဲမျိုးစုံ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သံလွင်ဆီပါ။ သံပုရာနဲ့ဆားနှင့်ရောစပ်ထည့်ပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် hummus လည်းထူသည်ဆိုပါက, တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုသည်အထိ 1 ဇွန်းကိုရေထည့်ပါ။ Hummus ချောမွေ့နှင့် creamy ဖြစ်သင့်သည်။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် hummus ကြိုတင်နှစ်ရက်မှတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပူသို့မဟုတ်အအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် pita ပေါင်မုန့် , pita ချစ်ပ် , ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 408 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 19 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 333 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 47 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 11 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 17 ဂရမ် |