ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူသုံး Bean ကိုဟင်းချို

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူသုံး bean ကိုဟင်းချို။ က bean ကိုဟင်းချိုလား? တစ်ဦးကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို? တစ်ဦးကခေါက်ဆွဲဟင်းချို? ဟုတ်ကဲ့နှင့်ဟုတ်ကဲ့, ဟုတ်ကဲ့! ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဤစူပါကျန်းမာ bean ကိုဟင်းချိုနေဆဲလည်းဤမျှလောက်များစွာသောကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချို့သောပရိုတိန်းပေးစဉ်ကအဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ရဲ့သုံးခုစလုံးသည် ဖြစ်. , ။ ပြီးပြည့်စုံသော, ဒီစာရွက်အတော်လေးနည်းနည်းစေသည်ဒါကြောင့်သင်အပိုစားကြွင်းစားကျန်အဘို့သင့်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအခန်းတစ်ခန်းရှိသည်, သို့မဟုတ်ညစာအဘို့အကျော်အိမ်နီးချင်းများဖိတ်ခေါ်သေချာအောင်!

အဆိုပါဂျုံအစားအစာများကောင်စီကြော်နှင့်ဓာတ်ပုံယဉျကြေး

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလွယ်ကူပါတယ်အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 ကွတ်ထုတ်ယူပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ
• 1 28-အောင်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်ခရမ်းချဉ်သီး
• 1 15-အောင်လုပ်နိုင်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်)
• 1 15-အောင်စ (ညှစ်) ပဲမျိုးစုံ garbanzo နိုင်ပါတယ်
• 1 15-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်)
• 2 အလတ်စားမုန်လာဥ (diced)
• 2 နံရိုးဆလရီ (diced)
• 3/4 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 1 သေးငယ်တဲ့အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (diced)
• 1 သေးငယ်တဲ့အနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (diced)
• 8 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ကုန်တယ်)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Rosemary
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်စိမ်း
• 1 ခွက်ခြောက်သွေ့တဲ့ခေါက်ဆွဲ, Penn သို့မဟုတ် Rotini
• 3 ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်
• အရသာမှငရုတ်ကောင်း,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာအိုးမှာတော့ခေါက်ဆွဲ, ရှာလကာရည်နှင့်ငရုတ်ကောင်း မှလွဲ. အရာအားလုံးပေါင်းစပ်။ မြင့်မားသောအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မုန်လာဥနူးညံ့-ပြတ်သားအထိတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမိုးမျှတည်ထားပါ, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
3. ခေါက်ဆွဲ Add နု, 10 ထက်ပိုမိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။
4. ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရှာလကာရည်နှင့်ရာသီအတွက်မွှေပေးပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	824
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	251 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	151 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	38 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	47 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )