အိမ်လုပ် tortilla ဟင်းချိုပရိုတိန်းများအတွက်ကျန်းမာ high-fiber ကိုကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်စေရန်လွယ်ကူသည်။ ဒီစာရွက်လည်းအနီရောင်ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, jalapeno ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပြောင်းဖူးအဘို့အခေါ်ဇီနှင့်အလတ်ဆတ် cilantro နှင့်အတူ seasoned ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်း၏ tortilla ချစ်ပ်နှင့်သင်၏သက်သတ်လွတ် tortilla ဟင်းချို, အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်!
Bush's®ပဲဒီစပ်သက်သတ်လွတ် tortilla ဟင်းချိုစာရွက်ယဉ်ကျေး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 tbsp သံလွင်ဆီ
- ကုန်တယ် 1 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်ကြက်သွန်,
- minced 6 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- 3 jalapeno ငရုတ်ကောင်း, ပါဝင်နေပါတယ်နှင့်ကုန်တယ်
- 1 tbsp ဇီအမြိုးအနှယျ
- 1 ခွက်အေးခဲပြောင်းဖူးစေ့ (သို့မဟုတ်အလွန်ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ထို့နောက်စည်သွတ်သုံးပြီးလျှင်)
- 2 29 အောင်စဗူး
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 2 16-အောင်စဗူးကျောက်ကပ်ပဲ, ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
- 1/3 ခွက်ကိုလူမှုအဖွဲ့, လတ်ဆတ်သော cilantro ကုန်တယ်
- 1 ခွက်အနိမ့်အဆီ Monterey ဂျက်ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- 6 ပြောင်းဖူး tortillas
- ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှား
- 1/4 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်
- အစေခံရန်ထုံးပြင်ဆင်ပြီးသုံး,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
သံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, jalapeno ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဇီအမြိုးအနှယျအလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောအိုး၌ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုခန့် 5 မိနစ်အဘို့အစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်။
ထို့နောက်ပြောင်းဖူး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနှင့် cilantro အတွက်ထည့်ပါ။
အနိမ့်သို့မဟုတ်အလတ်အနိမ့်ဖို့အပူလျှော့ချဖို့, အိုးအဖုံးကို, သင်၏ဟင်းချိုနှင့် ပတ်သက်. 10 မိနစ်အနည်းဆုံးမျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြု, ဒါမှမဟုတ်အရာရာကိုမှတဆင့်ကောင်းကောင်းအပူသည်အထိပါပဲ။ အနည်းငယ်ပိုရှည်ဆယ်မိနစ်ထက်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။
450 ဒီဂရီ Pre-အပူမီးဖိုပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဟင်းချိုများအတွက် tortilla topping ပြင်ဆင်ထားရန်။
ပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ cookie ကိုစာရွက်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်, စာရွက်ပေါ်ရာအရပျ tortillas နှင့်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ tortillas ကိုလေပေါ်မှာပ။ Cook ကခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 မိနစ်။ strips တွေသို့ tortillas ဖြတ်ယူပါ။
ထိပ်တန်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းချို, tortilla strips တွေနှင့်အချဉ်မုန့်တစ် dollop (သို့မဟုတ်လုံးဝအခမဲ့-နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သက်သတ်လွတ်ဒီ tortilla ဟင်းချိုစာရွက်စောင့်ရှောက်ရန်ဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့်ချန်လှပ်) ။
ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီနှင့်တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုဖလားသို့ ladling ပြီးနောက်တင်ဆက်မှုများအတွက်ထုံးပြင်ဆင်ပြီးသုံးနှင့်သင်၏ဟင်းချိုအပါအ။
သက်သတ်လွတ် tortilla ဟင်းချို 8 စားသုံးခြင်းစေသည်။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရပြန်ကြားရေး:
ကယ်လိုရီ: 585
စုစုပေါင်းအဆီ: 12.5 ဂရမ်
လက်စထရော: 16 မီလီဂရမ်
အစားအသောက် Fiber: 19.5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း: 35,5 ဂရမ်
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 8%, ဗီတာမင် C က 15%, ကယ်လ်ဆီယမ် 25%, သံ 51%
အိမ်လုပ်အသားလွတ်ဟင်းချိုအောင်ကဲ့သို့ပင်? ဤတွင်ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတွေးအခေါ်များကြိုးစားရန်ဖွင့်: