သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 5-6 ကြီးမားသောအာလူး
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်
- ကြော်ဘို့ 2-3 ဇွန်းထောပတ်သို့မဟုတ် canola, ဆီ
- 2 ခွက်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- Shell နှင့်ခွဲ 2 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, (optional)
- 3.5 အောင်စ (100 ဂရမ်) အဝါရောင်ဒိန်ခဲ (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ကြီးမားသောအိုး, ကြွက်ကြွက်ဆူသည်အထိအပူရေခုနှစ်တွင် 1. ။ သူတို့ရဲ့အသားအရေအတွက်အာလူးထည့်ပါ။ ပြုတ်ဖို့သို့ပြန်သွားသည်။ အပူလျှော့ချဖို့, အဖုံး, တစ်ဦးဓါးလွယ်ကူစွာ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 35 မိနစ်) ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်သည်အထိချက်ပြုတ်။ သူတို့အကြိုက်ဖက်လှီးဖို့လည်းပျော့များမှာသည်အထိအာလူးချက်ပြုတ်မထားပါနဲ့။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ အနည်းငယ်အအေးဖယ်သတ်မှတ်မည်။2. ခုတ်ကြက်သွန်။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုး, အပူထောပတ်သို့မဟုတ်ရေနံ၌တည်၏။ စသည်အထိ Saute ကြက်သွန်။ အနည်းငယ်အအေးဖယ်သတ်မှတ်မည်။
350 °ဖာရင်ဟိုက် (180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) မှ 3. Preheat မီးဖို။ တစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး။
1/4 လက်မချပ်သို့ 4. Peel နဲ့အချပ်အာလူး။ ပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်သွန်, မုန့်, ဆား, paprika နှင့်ငရုတ်ကောင်းရောမွှေပါ။ ညင်ညင်သာသာချဉ်မုန့်အရောအနှောတွေနဲ့အာလူးပေါင်းစပ်။
အဆိုပါဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ 5. တစ်အလွှာတွင်တစ်ဝက်အာလူးချပ်စီစဉ်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အာလူးထိပ်ပေါ်မှာ Hard-ပြုတ်ကြက်ဥအချပ်ထပ်ထားနှင့်ကြက်ဥထိပ်ပေါ်မှာပြီးတော့အဝါရောင်ဒိန်ခဲ။ ထိုအခါအာလူး၏ကျန်နှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ ထိပ်ပေါ်မှာ paprika ဖြန်း။
350 °ဖာရင်ဟိုက် (180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) မှာထင်ရှား 6. ဖုတ်, 45 မိနစ်။
အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အကြံပြုချက်: မီးဖုတ်ထားသောငါးနှင့်လှော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ် satiating မိသားစုညစာစားဘို့အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
အထွက်နှုန်း: 5-6 စားသုံးခြင်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 304 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 24 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 115 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 107 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |