ဤသည်ဂန္အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုစာရွက်နှေး cooker ထဲမှာချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ အဆိုပါအနက်ရောင်ပဲနေ့ချင်းညချင်းစိမ်, ဒါကြောင့်သင်ချက်ပြုတ်စီစဉ်မီညကိုစတင်စီစဉ်နေကြပါတယ်။
ကုန်တယ် Hard-ချက်ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်သံပုရာချပ်နှင့်အတူဟင်းချိုအပါအ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးဟင်းချိုအပေါ်အချဉ်မုန့်တစ် dollop ဇွန်းနဲ့ parsley နှင့်အတူဖြန်း။
ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ
Cajun ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူစပ်က Black Bean ကိုဟင်းချို
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်, နေ့ချင်းညချင်းစိမ်)
- 1 ခွက်ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 3 ဇွန်းထောပတ်
- 1 meaty ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုး (အက်)
- 1 အညှာဆလရီ (ကုန်တယ်)
- 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
- 1/3 ခွက်ကိုရှယ်ရီသို့မဟုတ်အခြောက်အဝိုင်ဖြူ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
- အပါအ: 2 Hard-ချက်ပြုတ်ကြက်ဥ (ကုန်တယ်)
- အပါအ: လတ်ဆတ်ကုန်တယ် parsley သို့မဟုတ် cilantro
- optional: သံပုရာချပ်
- optional: အချဉ်မုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ထားနေတဲ့ stockpot အတွက်အနက်ရောင်ပဲညှစ်; ရေနှင့်ဖုံးအုပျပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းတစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချနှင့်ပဲကိုနူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်။ နှေး cooker ထည့်သွင်းရန်လွှဲပြောင်းပါ။
- Saute ကြက်သွန်နီနှင့်ပွင့်လင်းသည်အထိထောပတ်အတွက်ကြက်သွန်ဖြူ; ပဲမျိုးစုံ, ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုး, ဆလရီ, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်ကို၎င်း, နှေးနှေး cooker ထဲမှာရေ 8 ခွက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်။
- 1 နာရီများအတွက်ဖုံးလွှမ်းမြင့်ကွတ်, ထို့နောက် LOW မှဖွင့်နှင့် 7 9 နာရီကြာကြာများအတွက်ချက်ပြုတ်။ ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုးများနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်များကိုဖယ်ရှားပါ။ စင်ကြယ်သောဟင်းချိုနှင့်ထူဖို့အိုး, ဒါမှမဟုတ် mash ပြန်သွားပါ။ ရှယ်ရီနဲ့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း Add; မှတဆင့်အပူ။
- အချဉ်မုန့်တစ် dollop နှင့်အတူကုန်တယ် Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, cilantro သို့မဟုတ် parsley နှင့်သံပုရာချပ်, ဒါမှမဟုတ်အပေါ်ဆုံးနှင့်ပြည့်စုံဟင်းချိုဖလားအတွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့် cilantro သို့မဟုတ် parsley နှင့်အတူဖြန်း။
တာဝန်ထမ်းဆောင် 6
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
ရီရဲ့ Black က Bean ကိုဟင်းချို
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 375 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 18 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 134 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 58 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 16 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |