ဒါကစပ်အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုစပ်သောက်သည်ဝက်အူချောင်းနှင့်စည်သွတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူမြန်ဆန်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်။ cornbread သို့မဟုတ် crusty လိပ်နှင့်အတူဤအရသာရှိတဲ့ဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
အဆိုပါဟင်းချိုမှဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ် escarole add ဖို့အခမဲ့ခံစားရ, ဒါမှမဟုတ်တချို့ပြောင်းဖူးစေ့တွေကိုထည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 12 16 အောင်စ
- Andouille သို့မဟုတ်စပ်ဝက်အူချောင်း ကျဲပါးလိုက်သည်ကို,
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- 2 နံရိုးဆလရီ, အန်စာတုံး
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 သေးငယ်တဲ့အနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံးခန့် 1/2 ခွက်ကို
- 2 ဇွန်း diced jalapeno ငရုတ်ကောင်း
- 4 ခွက်အမဲသားဟင်းရည်
- 2 သံဗူး (15 အောင်စအသီးအသီး) အနက်ရောင်ပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
- အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ 1 တတ်နိုင်သမျှ (14.5 အောင်စ) diced ခရမ်းချဉ်သီး
- 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်အရွက်စမုန်ဖြူ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cajun ရာသီ
- အရသာအတွက်ဆား,
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌သံလွင်ဆီအပူ။ အဆိုပါဝက်အူချောင်း Add နှင့်အညိုရောင်သည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်။
- 3 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တင်ဒါသည်အထိဒယ်အိုးနှင့်sautéမှကြက်သွန်, ဆလရီ, အနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့် jalapeno ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- ကြာကြာ 1 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့sautéထည့်ပါ။
- အဆိုပါအမဲသားဟင်းရည်, ပဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ကျန်ရှိသောရာသီထည့်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- အဖုံးဖုံး, အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 45 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
- လောလောလတ်လတ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် မီးဖုတ်ထားသော cornbread သို့မဟုတ် crusty လိပ်။
ပိုများသောဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်း
- ရီရဲ့ Black က Bean ကိုဟင်းချို
- မီးခိုးဝက်အူချောင်းနှင့်အတူ Cooker ပဲဟင်းဟင်းချိုနှေးကွေး
- Cooker Split ကိုပဲဟင်းချိုကြော်နှေးကွေး
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 728 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 18 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 34 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 976 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 104 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 29 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 42 ဂရမ် |