ဤတွင်လက်အပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြောင်းရုံလေးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်မီးဖို-ဖုတ်ခေါက်ဆွဲ casserole များအတွက်အခြေခံနှင့်အမြန်စာရွက်ရဲ့ (ပေါင်းဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း!) ။ သငျသညျမီးဖိုအမြန်သို့ get, ဒါမှမဟုတ်, သင်လက်ပေါ်မှာရှိသမျှနှင့်အတူက personalize နိုင်အောင်ဒါဟာခေါက်ဆွဲ casserole စာရွက်ပဲအခြေခံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမူကွဲအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြသည်။
အနည်းငယ်အကြံပြုချက်များ: တစ်အသုံးပြုနိုင်သည် အိမ်လုပ် marinara ငံပြာရည် နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း Mozzarella နှင့် Parmesan တစ်ရောစပ်ကြိုးစား, ပေါင်မုန့်အစအနကိုထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုသောစိုထိုင်းသောမီးဖုတ်ထားသောခေါက်ဆွဲအဘို့, တဦးတည်းကောင်းစွာ-ရိုက်နှက်ကြက်ဥများတွင်ထည့်ပါ။ ရောထွေးအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးကအထုပ်လည်းဒီမြန်ဆန်လွယ်ကူသောမီးဖို-ဖုတ်ခေါက်ဆွဲကိုပိုမိုအာဟာရဖြစ်စေဆက်ပြောသည်နိုငျသညျ။ ခံစားကြည့်ပါ - က foolproof ပဲ!
သင်ဤမီးဖိုမီးဖုတ်ထားသောခေါက်ဆွဲ casserole ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်ညစာပြင်ဆင်နေခြင်းဖြင့်လက်ပေါ်မှာရှိပါလိမ့်မယ်အားလုံးအပိုအချိန်နှငျ့အဘယျသို့ပွုသလော သင့်ရဲ့ခေါက်ဆွဲမုန့်ဖုတ်ချက်ပြုတ်နေစဉ်တဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်အသုပ် Make, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဖုတ်ကြိုးစားကြ ရိုးရှင်းသောမြေတပြင်လုံးဂျုံညစာလိပ် ။ ဘာလို့မဖြစ်ရမလဲ?
ကြိုးစားရန်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖုတ်ကပို meatless များအတွက်အောက်ကိုဆင်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 16-အောင်စအထုပ်ခေါက်ဆွဲ (အသုံးပြုမှု Penn, rigatoni, ziti သို့မဟုတ်အလတ်စားခွံ)
- 1 15-အောင်စကွန်တိန်နာ ricotta ဒိန်ခဲ
- 1/2 Tsp ။ အီတလီရာသီ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
- 1 26-အောင်အိုးတလုံးသက်သတ်လွတ် marinara ငံပြာရည်
- 3/4 ခွက်ကို Mozzarella ချိစ်ဖျက်စီးရမဲ့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကွတ် ziti သို့မဟုတ် Penn ခေါက်ဆွဲကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ဖြစ်လျှင်, ညွှန်ကြားချက် package အရသိရသည်။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ricotta ဒိန်ခဲ, အီတလီရာသီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်တို့နှင့် marinara ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်၏တစ်ဝက်ပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့ညင်ညင်သာသာ tossing, ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲထည့်ပါ။
- 350 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
- ထို့နောက်တစ်ဦးပင်အလွှာတွင်ထိပ်ပေါ်မှာခေါက်ဆွဲနှင့်ဒိန်ခဲအရောအနှောဇွန်းတစ် casserole ပန်းကန်၏အောက်ဆုံးကိုဖုံးလွှမ်းရန်ကျန်ရှိနေသေးသော marinara ငံပြာရည်၏ထက်ဝက်ကိုသုံးပါ။ mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်းဖြန်းထို့နောက်ကျန်ရှိနေသေးသော marinara ငံပြာရည်နှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။
- ဒိန်ခဲအရောအနှောတွေနဲ့ပန်းကန်မှခေါက်ဆွဲလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှညင်ညင်သာသာဆမ်း။ တစ်ဦး 7-X11 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်၏အောက်ဆုံးကျော်ကျန်ရှိခေါက်ဆွဲငံပြာရည်၏ 1/2 ခွက်ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ပန်းကန်ထဲသို့ခေါက်ဆွဲအရောအနှောဇွန်းနှင့်အညီအမျှထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထိပ်ကျော်ငံပြာရည်ကျန်ရှိနေသောမိုးဖွဲ, mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းတစ် dash နှင့်အတူဖြန်း။
- 20 မိနစ်သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။ တလျှောက်လုံးရွှေအညိုရောင်နှင့်ပူပြင်းသည်အထိတစ်ဦးအပိုဆောင်းဆယ်မိနစ်အဘို့အဖုံးများနှင့်မုန့်ဖုတ်ဖယ်ရှားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 722 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 19 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 59 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,075 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 103 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 33 ဂရမ် |