ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အိန်ဂျယ်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအလင်းနှင့်လွယ်ကူစွာကြက်သား

ဒါကကြက်သားနဲ့ကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, လိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲတို့ပါဝင်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အခြို့ကိုခွဲချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး Add နှင့်ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူပြီးအောင်လုပ်ပါ။

ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဦးအလင်းနှင့်အရသာပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါပန်းကန်ကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် linguine ကျော်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်။ သင်သည်သင်၏ carb စားသုံးမှုကန့်သတ်နေလျှင်, ချက်ပြုတ် spaghetti squash သို့မဟုတ်အုပ်ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစေခံ နွေရာသီ squash သို့မဟုတ် zucchini "ခေါက်ဆွဲ "

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ (
• ခှဲဝေ )
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ် (ကှဲပွား)
• (1 လက်မအရွယ် Cube သို့ဖြတ် boneless) 3 ကြက်သားရင်သားရှက်
• (အထူ 1/4 လက်မမှ 1/8 ပတ်လည်သို့ထောင့်ဖြတ်အပေါ်လိုက်သည်ကို) 1 မုန္လာဥနီ
• (အေးစက်နေတဲ့ထံမှ thawed) 1 1/2 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 12 အောင်စကောငျးကငျတမနျဆံပင်ခေါက်ဆွဲ (သို့မဟုတ် linguini)
• 2/3 ခွက်ကိုကြက်သားဟင်းရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်စိမ်း (အခြောက်အရွက်)
• အရသာအတွက်ဆား
• အရသာမှငရုတ်ကောင်း
• optional: လိုက်သည်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး
• 3 မှ 4 ဇွန်း parmesan ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

အလတ်စားအပူကျော် skillet အတွက်အပူ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီနဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ်; ကြက်သားထည့်ပါ။ ကြက်သားနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 5 မှ 7 မိနစ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိ Cook ကကြက်သား, နှိုးဆော်။ စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါမှ slot ဇွန်းနှင့်အတူကြက်သားဖယ်ရှားပါ။

ကျန်ရှိသော 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေနံနှင့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ် skillet မှ Add; 5 မိနစ်အဘို့, နှိုးဆော်, အကျဲပါးလိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီများနှင့်ထမင်းချက်ပေါင်းထည့်ပါ။ အဆိုပါ skillet ဖို့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ချက်ပြုတ်, ကြာကြာအကြောင်းကို 2 မိနစ်အဘို့နှိုးဆော်။

အတွက်ကွတ်ခေါက်ဆွဲ ဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသော အထုပ်လမ်းညွန်အောက်ပါ။

အဆိုပါ skillet မှကြက်သားဟင်းရည်, ပင်စိမ်း, လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီး, အသုံးပြု. လျှင်, Parmesan ဒိန်ခဲ add; ရောနှောနေခြင်းမှနှိုးဆော်။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြာကြာ 3 မှ 4 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။

ကောင်းစွာခေါက်ဆွဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်; ကြက်သားနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောနဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်များနှင့်ထိပ်၌စီစဉ်ပါ။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

Savory ကြက်သားခေါက်ဆွဲဖုတ်

စပ်ကြက်သား Lasagna

လွယ်ကူသောကြက်သားနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း casserole

အိမ်လုပ်ကြက်သားနှင့်ဘီစကွတ်

Potluck ကြက်သားနှင့်ကရိုနီရောင်ဖုတ်

အသက် 30 လွယ်ကူကြက်သားနှင့်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်း

ထိပ်တန်း 48 အကောင်းဆုံး Boneless ကြက်သားရင်သားချက်ပြုတ်နည်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1357
စုစုပေါင်းအဆီ	61 ဂရမ်
Saturation အဆီ	17 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	24 ဂရမ်
လက်စထရော	322 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	618 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	82 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	115 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )