သငျသညျသက်သတ်လွတ် hash အညိုရောင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, နှင့်အတူဤစူပါချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့် meaty ဗားရှင်းကြိုးစားကြ tempeh ။ အလွန်အာဟာရပဲပုပ်အချို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာ carbs နှင့်စာရေးတံနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နံနက်စာဖြည့်ဆည်း tempeh နှင့်အတူဤအဟက်ရှ် Brown ပရိုတိန်း ဟာ tempeh မှ။
tempeh နှင့်အတူချက်ပြုတ်လိုပဲ? ဤတွင်များမှာ ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ် tempeh ချက်ပြုတ်နည်းများ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 အာလူး (diced)
- (1/2 လက်မ Cube သို့ဖြတ်) 1 အထုပ် tempeh
- 2 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 ကြက်သွန် (diced)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသောအိုး၌ရေနှင့်အာလူးအဖုံးဖုံးပြီးဆူအောင်တည်ဖို့ရေဆောင်ခဲ့ရမည်။ 10 မှ 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တင်ဒါသည်အထိချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, ကြက်သွန်နီ, အာလူးနှင့် sautee tempeh အဆိုပါ tempeh Cube ၏အားလုံးနှစ်ဖက်ချက်ပြုတ်ရန်မကြာခဏနှိုးဆော်, သံလွင်ဆီနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်အတွက်။ မြည်းစမ်းဖို့ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
သင်တို့သည်ဤ hash အညိုရောင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်တို့သည်လည်းဤအလွယ်ကူသောကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် မနက်စာအိမ်မှာ fries စာရွက် ။
အာလူးနဲ့ tempeh hash လေးရက်ရက်ရောရောစားသုံးခြင်းစေသည်။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 417
အဆီကနေကယ်လိုရီ: 176
% အကြံပြုနေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 19.6g, 30%
Saturation ဆီ: 3.3g, 17%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 473mg, 20%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 44.9g, 15%
အစားအသောက် Fiber: 5.7g, 23%
sugars: 3.9g
ပရိုတိန်း: 20.2g
တစ်ဦးက 0% ဗီတာမင်
ဗီတာမင် C က 73%
ကယ်လ်ဆီယမ် 12%
သံ 21%
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 291 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 390 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 46 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |