အနိမ့်အဆီအစားအသောက်ဘတ်ဂျက်အစားအစာအစီအစဉ်

အစားအစာစျေးနှုန်းများမြင့်တက်, ထိုကဲ့သို့သောမုန့်, ​​နို့အဖြစ်ပင်အဓိကနှင့်ကြက်ဥစျေးဝယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးဖို့ဖြစ်စေတဲ့နေကြသည်။ အတူ ကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုဘဏ်ကိုချိုးဖောက်မပါဘဲအာဟာရ, အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာများအတွက်စျေးဝယ်နိုင်သလဲ

လူအများစုက၎င်း၏ဆီကနှလုံး-ကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအခွင့်ကောင်းယူ, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ halibut ငါး၏တစ်ပေါင်များအတွက် $ 15 ကိုထုတ် shell မှအအေး-ဖိအပို-ကညာသံလွင်ဆီတပုလင်းအပေါ်အထက်သို့ $ 10 ဖြုန်းဖို့အတှကျလက်တွေ့ကျကျပြုလုပ်မယ့်ဖြစ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူး။

အော်ဂဲနစ် arugula? မဖြောင့်မယ့်ဦးစားပေး။

ကျွန်တော်တက်စတော့ရှယ်ယာခင်မှာ ခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲအပေါ် နှင့်ဘောငျ mac နှင့်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒေသခံဘာဂါပူးတွဲမှာဒေါ်လာစျေး menu ကိုပယ်ကိုစား, ငါတို့ကအခြားနည်းလမ်းတွေထဲမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အပတ်စဉ်ကုန်စုံဥပဒေကြမ်းချွတ်ဒေါ်လာရိတ်နိုင်သည် - ရသေးတုန်းပဲကျန်းကျန်းမာမာ, အာဟာရ, အနိမ့်အဆီအစားအစာကိုစားကြလော့။ ဒါဟာအများအားဖြင့်ဆင်းအနာဆိုး:

1. မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း
2. တစ်ဦးစျေးဝယ်စာရင်းကပ်
3. အထူးကမ်းလှမ်းချက်တစ်ခုမျက်စိထွက် Keeping
4. ဖြစ်နိုင်လျှင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်စျေးဝယ်
5. တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်နှင့်အတူထွက် setting မဟုတ်ပါဘူး။

ဘယ်လို Begin မှ:

• သင်တစ်ပတ်စားရန်စီစဉ်ထားသောအရာကိုရှေ့ဆက်အချိန်ဆုံးဖြတ်ပါ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများများစာရင်းကိုလုပ်ပါ။ သငျသညျလကျကိုအပေါ်ရှိသည်သောသူမြားကိုစစျဆေးနှင့်အရာမြားကိုသငျသညျကိုဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်မမကြာခဏသာငါသုံးခုသို့မဟုတ်သူတို့ကိုငါ့အစားစရာခန်း၏နောက်ကျောမှာဝှက်ထားလေးခဲ့ရှာတွေ့ငါ့လှည်းတစ်ခုခုတစ်အထုပ်ပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ငါသည်ငါ့ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ check လုပ်ထားင်လျှင်, ငါမလိုအပ်တဲ့ကုန်ကျစရိတ်ကိုရှောင်ရှားနိုင်တယ်။
• သင့်လိုအပ်ချက်အကဲဖြတ်နေစဉ်, သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှု-by နေ့စွဲအတိတ်သောစားစရာခန်းများနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပစ္စည်းများကိုရှာဖွေဖို့အခွင့်အလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ အသားနှင့်အတူအန္တရာယ်များကိုယူ, ဒါပေမယ့် unopened နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များများသောအားဖြင့်ကသူတို့ရောင်း-by နေ့စွဲပြီးနောက်တစ်ပါတ်မှတက်ဘို့ကောင်းပါတယ်မထားပါနဲ့။ တစ်ခုခုမကောင်းတဲ့အနံ့ဆိုးအရသာလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကဆမ်း။ အတိုဆုံးရောင်း-by ရက်စွဲများနှင့်အတူပျက်စီးအစားအစာများကိုရှေ့အနီးဆုံးဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်စားစရာခန်းများနှင့်ရေခဲသေတ္တာ Organize ။ ဒါဟာသင်အပတ်တိုင်းထုတ်ပစ်အစားအစာပမာဏလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။

• စတိုးဆိုင်ကဒ်ကိုင်ဆောင်သူကမ်းလှမ်းကူပွန်, ဒါမှမဟုတ်အထူးလျှော့စျေးမှတဆင့်သင်လိုအပ်သည့်ပစ္စည်းများကိုမဆိုရောင်းချနေကြသည်သို့မဟုတ်အထူးကမ်းလှမ်းမှုရှိမရှိကြည့်ဖို့စစ်ဆေးပါ။ INSERT, Flyer, အွန်လိုင်းကုန်စုံကူပွန်, အလားအလာငွေစုဘို့ပင် junk mail ကိုစာအိတ်စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်မဝယ်မယ်လို့ပစ္စည်းများကိုအဘို့အကူပွန်မဖြတ်ပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာအသုံးပြုလိုသောကူပွန်ထားပါ။

• ထိုကဲ့သို့သောထုပ်ပိုး cookies များကို, ကိတ်မုန့်နှင့်ချစ်ပ်အဖြစ်သင့်စာရင်းထဲကနေလျော့နည်း-ကျန်းမာရယူထားသောနှင့်မုန်, ချန်လှပ်။ အတော်များများကထုပ်ပိုးမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနေဆဲ hydrogenated အဆီများဆံ့သို့မဟုတ်အစားထိုးလျက်ရှိသည် ပြည့်အဆီနှင့်အတူ ထိုကဲ့သို့ဆီအုန်းသို့မဟုတ်အဖြစ် အုန်းသီးရေနံ ။ သငျသညျ cookies နဲ့ကိတ်မုန့်လိုလျှင်ကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်စေရန်စျေးနှုန်းချိုသာရဲ့; ပေါင်းသင်အသုံးပြုနိုင်သည်အဆီနဲ့သကြားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရှိပါလိမ့်မယ်။
• တစ်ပတ်အဘို့သင့်အစားအစာများစီစဉ်သည့်အခါအသားအဘို့ငါးသို့မဟုတ်ပဲဖြစ်စေအစားအနည်းဆုံးနှစ်ခုညနေခင်းများအတွက် meatless မယ်စဉ်းစားပါ။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ် အဆီကယ်လိုရီ နှင့်ချီသောဒေါ်လာငွေ။

အဘယ်အရာကိုဝယ်ပါရန်

• အမဲသားကိုသာရံဖန်ရံခါအနီရောင်အသားစားပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲပိန်ကြုံခြင်းနှင့်အပို-ပိန်မျိုးပေါင်း fattier ဖြတ်တောက်မှုထက်ပိုမိုစျေးကြီးဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ Filet mignon ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ menu ပေါ်တွင်ဖြစ်သွားသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်အပို-ပိန်သို့မဟုတ် ပိန်ကြုံသောမြေပြင်အမဲသား ဖြစ်လိမ့်မယ်။ အသားပိုကြီးတဲ့အထုပ်ကိုဝယ်ယူစဉ်းစားကြည့်ပါ, ဒါကြောင့်ယူနစ်ကုန်ကျစရိတ်နိမ့်သည်။ ကြွင်းသောအရာအေးခဲပြီးတော့, သင်သည်သင်၏စီစဉ်ထားမုန့်ညက်မှုအတွက်လိုအပ်သောအရာကိုကိုသုံးပါ။ တစ်စာရွက်ပိန်မြေပြင်အမဲသားတစ်ပေါင်တောင်းဆိုလျှင် Plus အား, အစားသာ 3/4 တစ်ပေါင်၏သုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့အသားကိုနောက်ထပ်ဆန့်မည်အကြောင်း, သင်သည်သင်၏အစားအစာများတွင်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

  ယင်းပတ်ပတ်လည်နဲ့တူသားပိန်ဖြတ်တောက်မှုလည်းဖြစ်လေ့ ခက်ခဲတဲ့ဖြတ်တောက်မှု ။ ဤရွေ့ကားလှပချက်ပြုတ် နှေး cooker ထဲမှာ , ဒါကြောင့်သင်နေတုန်းပဲအတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့မွေ့လျော်နိုင်, လမ်းဆုံလမ်းခွ-နူးညံ့သောအသား။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မုန့်ညက် accents နိုင်အောင်တနည်းကား, ကလက်ဝါးကြီးအုပ်ချယ်လှယ်ထက်အနည်းငယ်သာအသားကိုအသုံးပြုပါ။

• ကြက်: Boneless, skinless ကြက်သားရင်သား ကအရမ်းစျေးကြီးရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအာကာသရှိပါကဤအပိုကြီးတဲ့ပမာဏကိုဝယ်ခြင်းငှါအကောင်းတစ်ဦးကို item ဖြစ်လိမ့်မည်။ ပိုကြီးတဲ့အထုပ်ထဲမှာကြက်သားကိုဝယ်ယူ၏ယူနစ်ကုန်ကျစရိတ်ရုံနှစျခုကြက်သားရင်ပုံနဲ့အထုပ်ရွေးချယ်ရာတွင်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုအမဲသားကိုတန်ပြန်ထံမှအပိုင်းအစတို့ကအပိုင်းအစကိုရွေးချယ်ခြင်းထက်လျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ လွင်ပြင်ကြက်သားရင်သားထက် Pre-ဝါရင်သို့မဟုတ် Marine ကြက်သားဝယ်ပါ။

  ရံဖန်ရံခါတစ်ခုလုံးကြက်သားကြက်သားရင်သားတစ်ပေါင် pack ကိုဝယ်ယူခြင်းထက်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်သားကင်နှင့်အစာစားခြင်းမပြုမီအရေပြားကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်အတွက်စားကြွင်းစားကျန်များကိုအသုံးပြုပါ။

  ကြက်သားပေါင်ကြက်သားရင်သားထက်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဤမျှကာလပတ်လုံးသင် skinless အမျိုးမျိုးများအတွက်ရွေးချယ်အဖြစ်, သငျသညျအပိုအဆီသိသိသာသာငွေပမာဏကိုမပယ်မရှားပါလိမ့်မယ်။ ပေါင်အသားကြွယ်ဝသောဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်၏အဖြစ်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။

• ငါး: တချို့ကငါးစျေးကြီးဖြစ်ဒါကြောင့်လတ်ဆတ်တဲ့အမျိုးပေါင်းအပေါ်မဆိုကောင်းသောအပေးအယူရှိပါတယ်လျှင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ Tilapia နှင့်တစ်ဦးတည်းသောအတော်လေးစျေးပေါဖြစ်ကြသည်။ ကုန်ကျစရိတ်လက်လှမ်းဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ကိုရှေးခယျြ အေးစက်နေတဲ့ငါးတန်းပါ သို့မဟုတ်ငါးအသားကင်။ လွင်ပြင်တန်းထက်မုန့်သို့မဟုတ် Marine ငါးအဘို့အမျိုး။ လွင်ပြင်တန်းဆီဥ, ဆိုဒီယမ်နှင့်အခြားအပြင်၌နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ငါးရောင်းချမှုအပေါ်ဖြစ်ဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်, ယနေ့နှင့်သင့်ရေခဲသေတ္တာများအတွက်အချို့အချို့သောမဝယ်။

• ပဲမျိုးစုံ: ပဲမျိုးစုံပရိုတိန်းတစ်စျေးပေါနှင့်အံ့သြစရာကအခြားရွေးချယ်စရာအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံကျိုးကြောင်းဆီလျော်စျေးပေါထင်ရစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားအခြောက်ပဲဝယ်သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုချက်ပြုတ်လျှင်သင်သည်သင်၏ခေါပိုပေါက်ကွဲသံကြီးရနိုင်တယ်။ Plus အား, အဆငျသငျ့ပဲဆိုဒီယမ်အတွက်များသောအားဖြင့်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ပဲဟင်း၏အိတ်လည်းအတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်း: ပိုက်ဆံတင်းကျပ်စွာဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သင်အော်ဂဲနစ်အနိမ့်အဆီနို့များအတွက်အပိုဆောင်းပေးဆောင်ချင်မည်မဟုတ်။ သငျသညျအရက်သောက်ဘို့တတ်နိုင်သောအရာကိုဝယ်ပါနှင့်မုန့်ဖုတ်ဘို့နို့မှုန့်ဝယ်ယူစဉ်းစားပါ။ Nonfat နှင့်အနိမ့်အဆီနို့တစျခုလုံးကိုနို့သို့မဟုတ် 2 ရာခိုင်နှုန်းနို့ရည်ထက်မပိုစျေးကြီးဖြစ်သင့်သည်။

  လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲ၏လုပ်ကွက်ကိုဝယ်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ခြစ်ထက် Pre-ဖျက်စီးဒိန်ခဲ၏အထုပ်ကိုဝယ်ယူ။ တနည်းကား, လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲပုံမှန်အစည်းအဝေးဒိန်ခဲထက်ပိုပြီးစျေးကြီးမဖွစျသငျ့သညျ။

  ပျော့သောသူတို့ကိုမကျော်ပိုမိုအားကောင်းအရသာဒိန်ခဲကိုဝယ်ခြင်း, သေးငယ်ပမာဏသာအသုံးပြုပါ။ သငျသညျနည်းပါးလာကယ်လိုရီများအတွက်အရသာရလိမ့်မယ်, သင်၏ဒိန်ခဲထောက်ပံ့ရေးမဟုတ်တော့ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ pre-လိုက်သည်ကိုဒိန်ခဲလုပ်ကွက်ထက်ပိုစျေးကြီးသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်လှီး!

  ပုံမှန်ရေခဲမုန့်ထက်ပိုစျေးကြီးမဖြစ်သင့်သည့်အလင်းကိုရေခဲမုန့်, နေဆဲတစ်ခုရံဖန်ရံခါအားရစရာမဟုတ်ဘဲတစ်ဦးနေ့စဉ်အချိုပွဲဖြစ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ် fit နှင့်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ကခံစားနိုင်သကဲ့သို့ကြီးမားတစ်ဦးကွန်တိန်နာကိုဝယ်သင့်ပါတယ်။ အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုကပ်, နှင့်စည်ပိုင်းနောက်ထပ်ဆန့်လိမ့်မည်!

• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: ဟုတ်ပါတယ်, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံစျေးကြီးရှိနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်လုပ်ငန်းများ၌မုန်နှင့် Non-မရှိမဖြစ်ထုပ်ပိုးအစားအစာများအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်နေမယ်ဆိုရင်, အချို့ကိုသင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ မုန်လာဥနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထက်ငန်အဆီအပြည့်ဖြည် crackers နှင့်ချစ်ပ်ပေါ်မှာ Snacking ဒါအများကြီးပိုကောင်းသင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။

  မြေတပြင်လုံးမုန်လာဥနီကိုဝယ်ယူရန်အပိုငျးပိုငျးသို့သူတို့ကိုငါဖြတ်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖျက်စီး။ pre-ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အဆင်ပြေနေချိန်တွင်, သူတို့ကိုမဝယ်ဖို့စျေးကြီးတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

  တူညီတဲ့အသီးအဘို့တတ်၏။ cut သခွားမွှေးသီးသို့မဟုတ်နာနတ်သီးအများကြီးပိုစျေးကြီးတပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးကိုဝယ်ယူခြင်းထက်ဖြစ်ကြသည်။ ကို cut ပစ္စည်းများခဏတစ်ဝှမ်းထိုင်လျက်ခဲ့ကြပါလျှင် Plus အား, ဗီတာမင်အချို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရနိုင်ပါသည်။

  ရာသီအတွက် Buy ။ နိုဝင်ဘာလအတွက်ညွတ်စျေးကြီးဖြစ်သွားပေမယ့်အများကြီးလျော့နည်းနိုင်အောင်ဧပြီလနှင့်မေလတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖေဖော်ဝါရီလချယ်ရီစဉ်းစားပင်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်, ပိုပြီးတတ်နိုင်ဇွန်လတွင်။ ထုပ်ပိုးသုပ်ရောသမမွှေများဝယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပင် Pre-ဆေးကြောဆလတ်ပါအိတ်စွပ်မထားပါနဲ့။ ဦးခေါင်းအားဖြင့်ဆလတ် Buy ။ အထဲက Check အချို့ကောင်းသောအပေးအယူများအတွက်လယ်သမားများကစျေးကွက် လတ်ဆတ်တဲ့ဒေသခံအသီးအနှံပေါ်မှာ။

  ဒါကြောင့်ပန်းသီးနဲ့လိမ္မော်သီးမှကြွလာသောအခါ, အစားချောင်အမျိုးမျိုးထက်ပါအိတ်စွပ်ဗားရှင်းကိုဝယ်ခြင်းငှါပေးဆောင်ထားဘူး။

  အစာစား အေးခဲအသီး များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် သင့်ရဲ့ 5-9 စားသုံးခြင်းအချို့ရတဲ့၏အလွန်ချွေတာလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ပဲစေ့တွေဟာအစိမ်းရောင်ပဲ, ကုန်တယ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပေါ်တွင်တက်စတော့ရှယ်ယာ ချိုမြိန်ပြောင်းဖူး နှင့် squash ။

  သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြီးထွားလာစဉ်းစားပါ။ ဤနေရာတွင်အချို့သောခရမ်းချဉ်သီး, zucchini နှင့်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြီးထွားလာပြီးကွာခြားချက်ရှိစေနိုင်သည်။

• စည်သွတ်ခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုးကုန်စည်: Store ကိုအမှတ်တံဆိပ်ခေါက်ဆွဲထဲကနေသီးနှံမှအမည်ရှိအမှတ်တံဆိပ်ထက်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ကြသည်။

  အနိမ့်ဆိုဒီယမ်စည်သွတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, ရေ-ထုပ်ပိုးအသားသို့မဟုတ်တူနာငါးကိုရွေးချယ်ပါ, ရေ-ထုပ်ပိုးသို့မဟုတ် Low-သကြားစည်သွတ်အသီး။ သူတို့ဤမျှလောက်များစွာသောချက်ပြုတ်နည်းများများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်အဖြစ်စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး, အလွန်ကြီးစွာသော bargain ဖြစ်ကြသည်။ ကြီးမားသော packages များအစားသေးငယ်တဲ့သေတ္တာများအတွက်မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲ Buy ။ ဒါဟာသင်အရွယ်အစား်ထမ်းဆောင်ဖို့ကပ်လျှင်, သင့်ရဲ့ခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်တာမဟုတ်တော့ကြာရှည်ဦးမည်လည်းကူညီပေးသည်။

• condiments: ဤပိုပြီးရံဖန်ရံခါဝယ်ယူမှုဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ သငျသညျမတတ်နိုင် / သုံးနိုငျသကဲ့သို့ကြီးမားတစ်ပုလင်းဝယ်ပါ။
• အဖျော်ယမကာ: သင်ပုလင်းရေလိုအပ်ပါသလား အဆိုပါဆော်ဒါနှင့် sugary သီးဖျော်ရည်ကိုသောက် Skip ။ နို့ကဲ့သို့အအာဟာရဖြည့်အချိုရည်ပေါ်တွင်သင်၏ပိုက်ဆံဖြုန်းနေကြတယ်။