ကြိုးစားရန်ပြီးပြည့်စုံသောသက်သတ်လွတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုစာရွက်ရှာဖွေနေပါသလား ဒီတစ်ခုအဆီ-အခမဲ့ သက်သတ်လွတ် ပဲ 72 ကယ်လိုရီနှင့်သဘာဝ်ထမ်းဆောင်နှုန်းအဆီဖြစ်ပေါ်၏လျော့နည်းတစ်ခုထက်ဂရမ်နှင့်အတူကယ်လိုရီလည်းအလွန်နိမ့်ကြောင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုစာရွက် (သို့သော်သင်တန်းသူများအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား, watch!) ဒီစာရွက်မှ portioned ဖြစ်ပါတယ် လေးစားသုံးခြင်းပါစေ။
ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုစာရွက်ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ထက် ပို. ဘာမျှမနှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် နဲ့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပူငံပြာရည်နှင့်အချို့သောလတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro အနည်းငယ်ကနေအရသာများများရရှိသွားတဲ့။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကမပါဘဲအတူတူပင်မဟုတ်ပါအဖြစ်, (အခြောက်မပါ) လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ အပိုဆောင်းထည့်သွင်းအရသာအများကြီးရှိမယ့်အဖြစ်အလားတူပဲ, a nice အရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်လုပ်ပုံကိုပါပဲ။
အများအပြားကလေ့လာမှုများ, ဘောဇဉ်ရှေ့တော်၌သန့်စင်သောအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းချိုရှိခြင်းသဘာဝသငျသညျခြုံငုံနည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုသရုပ်ပြထိုကဲ့သို့သောဒီတစ်ခုအဖြစ်အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့် Blend ဟင်းချိုသငျသညျအပြည့်အဝတော့ဘူးလို့ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်ရုံအဖြစ်အရေးကြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီခြင်းနှင့်နိုင်ပါတယ် သင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီတစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုချွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်အကူအညီပေးနိုငျသော။
သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်ရည်မှန်းချက်များနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ပေါ်တက်ဖြည့်ဖို့ကပိုနိမ့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီလွတ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုရှာဖွေနေပါသလား ဤတွင်ကြိုးစားရန်ကိုးကပိုအဆီလွတ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည် ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်ဂေါ်ဖီထုပ် (ကုန်တယ်)
- 2 ကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- ဆားမထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- (မြည်းစမ်းဖို့, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ဆော့စ်) Tabasco ထိမခိုက်
- 1/4 ခွက်ကို cilantro (ကုန်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, minced ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, Tabasco သို့မဟုတ်ပူငံပြာရည်နှင့်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ပေါင်းစပ်။ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်အနည်းဆုံးမိနစ် 20 အဘို့အလတ်အနိမ့်အပူကျော်, ဖုံးအုပ်ခြင်း, မျှတည်ထားပါခွင့်ပြုရန်။
မိနစ်နှစ်ဆယ်ပြီးနောက်ဂရုတစိုက်တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုဖို့ဟင်းချို၏ထက်ဝက်ကိုလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်အချောသည်အထိအတူတူကအားလုံးကိုစီမံပါမည်။ သို့မဟုတ်သင်တို့သည်လည်းအဲဒီအကြောင်းတစ်ဝက် Blend ဖြစ်ပါတယ်ရုံသည်အထိဟင်းချိုကို process တစ်ခုနှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender ကိုသုံးနိုင်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, သင်အမြဲသင့်ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ဟင်းချိုကိုကြိုက်ပေါ် မူတည်. တစ်နည်းနည်းပိုသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းပါက process နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ non-နှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခဲ့ပြီးပြီဆိုပါကလိုအပ်အဖြစ်ပြန်ဒယ်အိုးနှင့် reheat ဖို့ဟင်းချို၏ Blending သောအဘို့ကိုပြန်သွားပါ။
ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီလတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro အတွက်နှိုးဆော်, ပြီးတော့သူကတစ်ဦးအမြန်အရသာပေး, ထို့နောက်ကိုမြည်းစမ်းဖို့, အပိုဆောင်းဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပူငံပြာရည်ထည့်ပါ။
ကြိုးစားကြဖို့ပိုနိမ့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီလွတ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုရှာဖွေနေပါသလား ဤတွင်ကြိုးစားရန်ကိုးကပိုအဆီလွတ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများရဲ့ ။
အာဟာရပြန်ကြားရေး:
လေးအဆီ-အခမဲ့နှင့်အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းစေသည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြု approzimately ပေးပါသည်:
ကယ်လိုရီ: 72, ဆီထဲကနေကယ်လိုရီ: 8
စုစုပေါင်းအဆီ: 0.9g, 1% RDA
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 558mg, 23%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 12.8g, 4%
အစားအသောက် Fiber: 3.9g, 15%
ပရိုတိန်း: 4.6g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 3%, ဗီတာမင် C က 77%, ကယ်လ်ဆီယမ် 7%, သံ 5%
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 123 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 432 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 26 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |