မုန်လာဥနီနှင့်ဆလရီနှင့်အတူဟင်းအုပ်စုခွဲပဲနှင့်အာလူးဟင်းချိုများအတွက်တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာအဆီ-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်စာရွက်။ အဘယ်သူမျှမကောင်ဆီဥကိုထည့်သွင်းတာဖြစ်ပါတယ် (သို့မဟုတ်လိုအပ်!) ဒီသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အုပ်စုခွဲပဲဟင်းချိုစာရွက်ထဲမှာဟင်း, oregano နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအပါအဝင်အရသာများအတွက်နံ့သာမျိုးကိုအများကြီးရှိပါတယ်အဖြစ်။ ဒါဟာလိုအပ်မျှသက်သတ်လွတ်မာဂျသို့မဟုတ်ထောပတ်နှင့်အတူ, ရေနံ-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပဲ 353 ကယ်လိုရီနဲ့အသီးအသီးမှာပရိုတိန်းတစ်ခုဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 21 ဂရမ်ပေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့်အတူ, ဒီဟာကျန်းကျန်းမာမာနိမ့်ဆီဥနှင့်မြင့်မားပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အုပ်စုခွဲ-ပဲဟင်းချိုစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစိမ်းရောင်အုပ်စုခွဲပဲဟင်းချိုလုံးဝအရသာဖြစ်ပါသည်ကတည်းကသင်ဖို့ရည်ရွယ်ထက်ပိုမစားကြဘူးဒါကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။
အဆိုပါ crockpot အတွက်အုပ်စုခွဲပဲနှင့်အာလူးဟင်းချိုအောင်ကြိုးစားကြစေချင်သလား? ဒီဟင်းချိုစာရွက်တစ်အလားတူဗားရှင်း crock အိုးချက်ပြုတ်ကြိမ်ညှိ, ဖွင့်: သတ်သတ်လွတ် Crockpot Split ကိုပဲဟင်းချိုကြော်
ရိုးရှင်းတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုအောင်ကဲ့သို့ပင်? ကြိုးစားရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးကျန်းမာဖြည့်ဆည်းသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများအနည်းငယ်ပိုပြီးအဘို့ဆင်းလမ်းအပေါင်းတို့ scroll ရန်သေချာစေပါ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုအဆီလွတ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- အခြောက်လှန်း 16 အောင်စအစိမ်းရောင်အုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာ
- 10 ခွက်ကိုရေ
- ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
- 1 Tsp ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1 Tsp အခြောက် oregano
- 1 Tsp ဟင်းအမှုန့်
- 1/2 Tsp ဆား
- 1/2 Tsp ငရုတ်ကောင်း
- 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
- ကုန်တယ် 2 ကြီးမားသောမုန်လာဥ,
- ကုန်တယ် 3 အလတ်စားအာလူး,
- ကုန်တယ် 2 ရိုးဆလရီ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, ရေနှင့်ကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်အုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာပေါင်းစပ်။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, oregano, ဟင်းအမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက် Add ကြောင့်ကောင်းစွာအတူတူအရာအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပါ။
နိမ့်မျှတည်ထားပါမှအပူကိုလျှော့ချပြီးတော့တစ်ပွက်ဖို့အရောအနှောကိုယူခဲ့ကြောင့်ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြု, ထင်ရှားလောက်တစ်နာရီအဘို့။
တစ်နာရီပြီးနောက်, ကုန်တယ်မုန်လာဥ, ကုန်တယ်အာလူးနှင့်ဆလရီအတွက်နှိုးဆော်။
တစ်ဦးအပိုဆောင်း 45 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းချိုလိုချင်သောအထူရောက်ရှိသည်တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, ဖုံးအုပ်ခြင်း, အိုးအဖုံးဖုံးနှင့်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဆန္ဒရှိသကဲ့သို့သင်တို့အနည်းငယ်ပိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းအရည်ထည့်နိုင်သည်။
အိုးကနေဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက် Remove နှင့်စွန့်လွှတ်။
သင်တစ်ဦးချောမွေ့ဟင်းချိုချင်ပါတယ်ဆိုရင်, Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်နေသည်ဟုသူအတွက်ဂရုတစိုက်အရောအနှော puree ဒါမှမဟုတ်နှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender ကို အသုံးပြု. နိုင်ပါတယ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီလိုအပ်အဖြစ်ဟင်းချို Reheat ။
ဤသည်မှာအဆီ-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်အုပ်စုခွဲပဲနှင့်အာလူးဟင်းချိုစာရွက်အဆိုပါသနားကြင်နာတတ်တဲ့ကွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
အာဟာရပြန်ကြားရေး:
6 အဆီလွတ်စားသုံးခြင်းစေသည်။
ကယ်လိုရီ: အဆီကနေ 353, ကယ်လိုရီ: 10
စုစုပေါင်းအဆီ: 1.1g, 2% စုစုပေါင်း Daily သတင်းစာ Value ကို
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 46mg, 10%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 67.4g, 22%
အစားအသောက် Fiber: 23.2g, 93%
sugars: 9.4g
ပရိုတိန်း: 21.0g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 84% RDA, ဗီတာမင် C က 43%, ကယ်လ်ဆီယမ် 8%, သံ 24%
ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်း:
- TheSpruce.com အပေါ်လူကြိုက်အများဆုံးသတ်သတ်လွတ်ဟင်းချို
- သတ်သတ်လွတ်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်း: 8 ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ
- Hot နွေရာသီနေ့ရက်များအပေါ်ပိတ်အေးခြောက် Chilling ဟင်းချို
- 7 လွယ်ကူသတ်သတ်လွတ်ဟင်းချိုသင့် Crock Pot အတွက် Make မှ
- ပိုများသောလြယ္ကူအိမ်လုပ်သတ်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းကြိုးစားပါမှ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 92 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0 င်ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 270 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |