ဒါကတစ်ပူနွေးလာမှုနှင့်ကြက်သွန်နီ, Rosemary နဲ့မှိုကနေဖြစ်သောကြောင့်မြေသားအရသာများများနှင့်အတူနှစျသိမျ့သက်သတ်လွတ်မုယောစပါးနှင့်မှို pilaf စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, သူကအဖြစ်ကောင်းစွာဆီဥနှင့်လက်စထရောအတွက်အလွန်နိမ့်အတွက်အနိမ့်ပါတယ်။ တစ်ဘို့ သက်သတ်လွတ် ဆီဥနှင့်လုံးဝလက်စထရော-အခမဲ့ပင်အနိမ့်ကြောင်းမုယောစပါး pilaf စာရွက်, ရိုးရိုးသင်တို့တွင်တနည်းနည်းဖြည့်စွက်ကြိုးစားပြီးနိုင်သည့် Parmesan ဒိန်ခဲချန်လှပ်ခြင်းသို့မဟုတ် အာဟာရဆေး အစားဒိန်ခဲ။
အချို့လူများကမုယောစပါး၏ texture နှင့် chewiness ကိုချစ်သင်လည်းသင်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် trendier တပြင်လုံးကိုအစေ့, အခြို့ဖို့အသုံးပြုပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, Check-ထွက်ကောင်တာမှာပြီးပြည့်စုံ bargain ရဲ့ခစျြကွောငျးတှေ့ရှိပမေ quinoa သို့မဟုတ် kaniwa , သောစျေးကိုအဆမတန်မြှဘက်မှာနည်းနည်းဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောမြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အတူစမ်းသပ်တူသောကျင့်ကိုကျင့်လျှင်၏သင်တန်း, သင်အမြဲထိုကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအတိုင်း, သင်တို့၏အကြိုက်ဆုံးများအတွက်မုယောစပါးထွက်ဖလှယ်, ဒါမှမဟုတ်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားနိုင် freekeh သို့မဟုတ် teff သင်သည်ပြီးသားရှိသည်မဟုတ်လျှင်။
သငျသညျမုယောစပါးနှင့်တူသို့မဟုတ်လွယ်ကူသောရှာနေနေတယ်ဆိုရင် မုယောစပါးချက်ပြုတ်နည်းများ , သငျသညျကိုခစျြတကြောင်း, သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိပါလျှင်, ဒီရိုးရှင်းတဲ့သေးအရသာမုယောစပါး pilaf ကြိုးစား, နှင့် သက်သတ်လွတ်မုယောစပါးနှင့်မုယောစပါး pilaf ချက်ပြုတ်နည်းများ ဒီစာရွက်ကြိုးစားနေပြီးနောက်အနည်းငယ် savory နှင့်အတူအနည်းငယ်ချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့် T ကသူ၏ရိုင်းဆန်နှင့် cranberry မုယောစပါး pilaf စာရွက် ။ ခံစားကြည့်ပါ!
ဒါဟာသက်သတ်လွတ်မုယောစပါးနှင့်မှို pilaf စာရွက်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်မုယောစပါးအစားအစာများကောင်စီယဉ်ကျေးဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်လိုက်သည်ကိုမှို (ပုံမှန်အဖြူရောင်ခလုတ်ကိုမှိုသို့မဟုတ်လတ်ဆတ် porcini မှိုဖြစ်စေအသုံးပြုနိုင်သည်ကိုလည်းအရသာပါလိမ့်မယ်)
- 2 Tsp ။ သံလွင်ဆီ
- 1 ခွက်ပုလဲမုယောစပါး
- 3 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 2 tbsp ။ ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (scallions)
- 1/4 Tsp ။ နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအခြောက် Rosemary
- 2 tbsp ။ ပြီးလျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲ (ချန်လှပ်သို့မဟုတ်တွေနဲ့အစားထိုးဖို့
- အာဟာရတဆေးကို သငျသညျသက်သတ်လွတ်စားခြင်းကနေလျှင်)
- ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အက်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, (optional) ကိုမြည်းစမ်းဖို့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီအပူ; တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအကြောင်းကိုရုံအနိုင်နိုင်နူးညံ့သည်အထိမှိုနှင့် sautee ထည့်ပါ။
- မုယောစပါး, Add ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် , အစိမ်းကြက်သွန်နီနှင့် Rosemary ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- အနိမ့်, အဖုံးမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 45 မိနစ်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်သည်အထိ မုယောစပါး ကိုနူးညံ့အရည်စုပ်ယူဖြစ်ပါတယ်။
- မုယော pilaf ကျော်လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲဖြန်းခြင်းနှင့်ပူဝတ်ပြုကြလော့။
- သင့်ရဲ့အရသာပေါ်မူတည်ပြီးဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နှင့်အတူပေါ့ပေါ့ရာသီ။ ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းသင်အကောင်းဆုံးအရသာကိုငါပေးမည်။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
တဦးတည်းဝတ်ပြု (စာရွက်၏လေးပုံတစ်ပုံ) ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့:
242 ကယ်လိုရီ, 7g ပရိုတိန်း, 7g ဆီဥ, 40g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 4mg လက်စထရော, 11g ဖိုင်ဘာ, 790mg ဆိုဒီယမ်။
သငျသညျမုယောစပါးနှင့်အတူချက်ပြုတ်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့ကြိုးစားကြချင်ပေလိမ့်မည်။ အစဉ်အဆက်နှင့်အတူချက်ပြုတ် teff - အာဖရိကကနေသေးငယ်တဲ့ဘောဇဉ် ? ဒါမှမဟုတ်ဘာအကြောင်းကို kaniwa? ဒါဟာ quinoa တူသောအသံ, ဒါပေမယ့်သူကမဟုတ်ပါဘူး။ အစဉ်အဆက်ကြား၏ freekeh? တစ်ဦး decidedly ရယ်စရာနာမည်က၎င်း၏တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကို, ပြီးတော့သင်တန်း၏, အဲဒီမှာင် quinoa, လူအပေါင်းတို့၏လူကြိုက်အများဆုံး နှင့် buckwheat: တစ် gluten-အခမဲ့အကြိုက်ဆုံးနှင့်ဘီယာအဘို့ကြီးသော!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 161 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 2 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 702 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |