ဤရွေ့ကားအနိမ့်အဆီ mini ကို meatloaves ငါ့အလေးတွေနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ထိခိုက်ဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းအရာများအတွက်, သူတို့ပဲလက်ျာရဲ့အရွယ်အစားပါပဲ။ သူတို့အပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသားနှင့်ဖွဲ့နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးနေတဲ့အဖြစ်ကဤ meatloaves လွန်းလည်းထိုသူတို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။ ဤအပျော်မွေ့ အနိမ့်အဆီ ဂျပိန် mash အာလူးနဲ့ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ mini ကို meatloaves ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- အပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသား 1 ပေါင်
- 1 အလတ်စားမုန္လာဥနီ, ဖျက်စီး
- 1 အလတ်စား zucchini, ဖျက်စီးရမဲ့ခြောက်သွေ့ညှစ်
- ထုကုန်တယ် 1/2 အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ,
- ထုကုန်တယ် 1/2 အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း,
- 1 tbsp ငရုတ်သီးမှုန့်
- 2 tbsp
- Worcestershire ငံပြာရည်
- breadcrumbs နှင့်အဖြစ် 1 ချပ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်
- 2 ကြက်ဥလူဖြူ
- 1/3 ခွက်ကိုခရမ်းချဉ်သီး ketchup
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်နဲ့ nonstick သို့မဟုတ်ဆီလီကွန် muffins ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား ။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့မြေပြင်အမဲသားပြိုလဲသွားပြီ။
- ဖျက်စီးမုန်လာဥနှင့် zucchini Add နှင့်ကြက်သွန်နှင့်အစိမ်းငရုတ်ကောင်းကုန်တယ်။ ငရုတ်သီးမှုန့်, Worcestershire ငံပြာရည်နှင့် breadcrumbs နှင့်ထည့်ပါ။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူမွှေပေးပါ။
- ကြက်ဥလူဖြူ Add နှင့်ကောင်းစွာ Blend သည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူနောက်တဖန်မွှေပေးပါ။ သင်သည်သင်၏လက်နှင့်အရောအနှောအသော့ပွငျနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံဒီအသားအလွန်အမင်းခက်ခဲတဲ့စေသည်။
- ဇွန်းကိုပြင်ဆင် muffins ဒယ်အိုးထဲသို့အရောအနှောများနှင့် ketchup နှင့်အတူထိပ်တန်းဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကို။ အတွင်းပိုင်းအပူချိန် 165 အက်ဖ်ရောက်ရှိသေချာအောင်, 25 မိနစ်ဖုတ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 245 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 67 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 364 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 25 ဂရမ် |