ဤရွေ့ကား mahi mahi ငါးတန်းပါကဤငါး Taco တူသောမက္ကဆီကန်စတိုင်ဟင်းလျာများအဘို့ကြီးစွာသောအဓိကသင်တန်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံငါးအောင်, အနောက်တောင်ပိုင်းရာသီအတွက် marinated နေကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 6-အောင်စ / 170 ဂရမ် mahi mahi ငါးတန်း
- အဆိုပါ Marinade များအတွက်:
- 1/4 ခွက်ကို / 60 mL လတ်ဆတ် cilantro (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကို / 60 mL သံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်း / 30 ml ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 ဇွန်း / 15 mL ပျားရည် (သို့မဟုတ် agave ရည်)
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL ငရုတ်သီးမှုန့် (ပူပြင်းသို့မဟုတ်ပျော့ဖြစ်စေအသုံးပြုနိုင်သည်)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ပင်လယ်ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. အားလုံး marinade ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်၏ကြီးမားသော resealable အိတ်၌တန်းထားပါ။ marinade Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှလှည့်။ မိနစ် 30 ရေခဲသေတ္တာ။
2. Preheat ကင်။ ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 3 မှ 4 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပြီးပြီသည်အထိတိုက်ရိုက်အပူကျော်ပူပြင်းကင်ပေါ် marinade နှင့်နေရာကနေငါးဖယ်ရှားပါ။ ပြီးတာနဲ့ချက်ပြုတ်, အပူထဲကနေဖယ်ရှားဖြစ်သကဲ့သို့သို့မဟုတ်အချပ်အစေခံခြင်းနှင့် Taco မှ add ဖြစ်စေ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 461 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 37 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 18 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 85 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,428 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |