ဒီအကင် halibut ငါး ဟင်းမွှေးသေးစပ်ဆော့စ်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ အလွန်အရသာ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 5 6 အောင်စ (170 ဂရမ်) halibut ငါးတန်းပါ (အဘယ်သူမျှမကအရေပြား)
- 2 ဇွန်း (30 mL) ထောပတ်, အရည်ကျို
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (7.25 mL) လတ်ဆတ်တဲ့စမုန်ဖြူအရွက်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- အပါအ: cilantro sprig
- Sauce for:
- 1/2 ခွက်ကို (120 mL)
- အလင်းရမ်
- 1/2 ခွက်ကို (120 mL) ထုံးဖျော်ရည်
- 1/3 ခွက်ကို (80 mL) နာနတ်သီးထိနျးသိမျး
- အမျိုးအနွယ်နှင့်ထုကုန်တယ် 1 အသေးစား jalapeno ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အလတ်စားမြင့်အပူအဘို့အ 1. Preheat ကင်။
အလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက် 2. ရာဌာနအားလုံးငံပြာရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ။
မကြာခဏနှိုးဆော် 5-6 မိနစ်အလတ်စားအပူကျော် 3. မျှတည်ထားပါ။ အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 3-4 မိနစ်ပိုမျှတည်ထားပါ။
4. အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။ ငါးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 1-2 မိနစ်ငံပြာရည် Reheat ။
ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအရည်ကျိုထောပတ်နှင့်ရာသီအချို့ကိုနှင့်အတူ 5. Brush ငါး။
တန်း၏အထူပေါ် မူတည်. အခြမ်းနှုန်း 3-4 မိနစ်ကင်ဆန်ခါနှင့်ထမင်းချက်ပေါ်သို့ 6. ရာဌာန။
ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းထောပတ်ကျန်ရှိသောနှင့်အတူ 7. Baste ။ ငါး 145 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်ကြောင့်ပြုမိသည်။
8. အပူ, နွေးရမ်ငံပြာရည်နှင့်အတူထိပ်, cilantro နှင့်အတူအပါအကနေဖယ်ရှားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 298 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 114 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 201 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 39 ဂရမ် |