အနိမ့်ကယ်လိုရီကြက်သားဂေါ်ဖီဆန်မုန့်ဖုတ်

ကြက်သား, ပန်းဂေါ်ဖီ, နှင့်ဆန်မုန့်ဖုတ်အဘို့ဤစာရွက့်စွဲလမ်းခဲ့ကြသောနှစျသိမျ့အစားအစာဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံနှစျသိမျ့အစားအစာများအတွက်ခံစားချက်အတွက်ဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ ပူနွေးသော, အဆာ, နှစ်သိမ့်အစားအစာ။ သို့သော်မကြာခဏနှစ်သိမ့်အစားအစာထီးအောက်မှာအရည်အချင်းပြည့်မှီသောသူတို့ကိုအစားအစာများကိုသင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်အများဆုံးအစားအစာဖော်ရွေအစားအစာများကိုမရှိကြပေ။ စဉ်းစားပါ, အာလူး, ဒိန်ခဲ, creamy နှင့် starchy အစားအစာများ။ အများအားဖြင့်သူတို့တစ်တွေအကြောင်းပြချက်နှစ်သိမ့်နေကြသည်။ သူတို့ကမွတ်မပြေသည်, သူတို့သည်ထိုသို့ပြုမှအမြန်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သေချာပေါက်အမြဲသင့်ရဲ့ခါးအဘို့ကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။

ဒီစာရွက်နှစ်သိမ့်အစားအစာ၏ထီးအောက်မှာကျရောက်ပေမယ့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့်အရသာအပေါ်မြင့်မားဖြစ်မြှကြောင်းသူတို့အားချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘရောင်းဆန်ဖိုင်ဘာနှင့်ပန်းကန်၏အာဟာရ content များအတွက်အံ့သြဖွယ်အမှုအရာမထားတဲ့ဆန်ဖြူ၏အရပျ၌အသုံးပြုပါသည်။ ပိန်, boneless skinless ကြက်သားရင်သားအနိမ့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီစောင့်ရှောက်သဖြင့်, ငံပြာရည်, တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ထဲကလာပေမယ့်သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ homemade မထားဘူး။

ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဇီဇာစားအစားအသောက်များတွင်သို့ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီး sneaking ဘို့ငါတို့အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းတဲ့နုနှင့်တင်ဒါဆန်နှင့်တစ်ဦး creamy ငံပြာရည်နှင့်အတူရောထွေးချက်ပြုတ်သည့်အခါအဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီ, နီးပါးညာဘက်ဆန်နှင့်အတူရောက်ပြီးနှင့်အနိုင်နိုင်သိသာသည်။ ကျနော်တို့ပြန်ထိုင်နှင့် kiddos အနိုင်နိုင်သူတို့အစာစားနေကြသည်ရုံမည်မျှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကျန်းမာစားသုံးခြင်းကို သိ. , ဒီပန်းကန်တို့ကိုလောင်စေစောင့်ကြည့်ဖို့ကိုချစ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက်ဘရောင်းဆန်
• 1 lb. boneless skinless ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
• 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, minced
• 2 Tsp အပိုအပျိုကညာ
• သံလွင်ဆီ
• 2 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီကုန်တယ်
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
• 3 tbsp ထောပတ်
• 3 tbsp အားလုံးရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
• 1 ခွက်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
• 1 ခွက်
• ကြက်သားဟင်းရည်
• 3/4 ခွက်ကိုခှဲဝေ cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
• 1/8 Tsp ဆား
• 1/8 Tsp မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1/4 ခွက်ကိုဂျုံပိုး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကချက်ပြုတ်ဖို့ခဏတစ်ယူပါလိမ့်မယ်အဖြစ်နဲ့စတင်ရန်, အညိုရောင်ဆန်ကိုပွငျဆငျ။ တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာရေ 2 ခွက်နှင့်အတူလျှောက်အညိုရောင်ဆန်ချထားပါ။ မြင့်မားတဲ့မှအပူကိုတိုးပှားပြီးဆူအောင်တည်ဖို့ဆန်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. ဆန်ရုံဆန်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုရန်, အလတ်စားဖို့အပူလျှော့ချဖို့, ဆူပွက်နေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်။ အဆိုပါဆန်အကြောင်းကို 40-45 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကဆန်ကိုချက်ပြုတ်စတင်ပါပြီပြီးနောက်ပန်းကန်၏ကျန်ပြင်ဆင်နေစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသိပ်ရေချွတ်ခြင်းနှင့်မီးလောင်ရာကိုစတင်မဟုတျကွောငျးသေချာစေရန်ဆန်တခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်နည်းနည်းပိုပြီးရေထည့်ပါ။

1. ထို့နောက်ကြက်သားကိုပွငျဆငျ။ ကြက်သားရင်သားကနေမဆိုမြင်နိုင်အဆီသို့မဟုတ်အရေပြားကွာချုံ့။ ထိုအခါ 1 လက်မ Cube သို့ဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်ကြက်သားချလိုက်တယ်။ အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်တစ်ဦး skillet အတွက်အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီအပူ။ ဒယ်အိုးဖို့ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်တစ်မိနစ်အဘို့ချက်ပြုတ်။ ထိုအခါ skillet ဖို့ Cube ကြက်သားပေါင်းထည့်ခြင်း, လေးငါးမိနစ်လောက်ကြက်သားချက်ပြုတ်ခြင်း, Cube ချက်ပြုတ်နေကြသည်သည်အထိရံဖန်ရံခါကြက်သားနှိုးဆော်နှင့်ကြက်သားမဆိုအလယ်၌မဆိုပန်းရောင်မရှိတော့လည်းမရှိ။
2. တစ်ဦး slot ဇွန်းနှင့်အတူဒယ်အိုးထဲကနေကြက်သား Remove, နှင့်သင်အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းသည်အထိတစ်ပန်းကန်ထဲမှာဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. ထို့နောက်ကြက်သားအတွက်ချက်ပြုတ်ခဲ့ပါတယ်အတူတူဒယ်အိုးဖို့ပန်းဂေါ်ဖီထည့်ပါ။ ကျန်ရှိတဲ့အရသာရာသီနှင့်အရသာဖို့ပန်းဂေါ်ဖီကိုကူညီလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီကိုနူးညံ့ဖြစ်လာတိုင်အောင်ချက်ပြုတ်နေသည်အဖြစ်အခါအားလျော်စွာပန်းဂေါ်ဖီန်းကျင်ဆမ်း။ အပူအနေဖြင့်ပန်းဂေါ်ဖီ Remove နှငျ့သငျအသုံးပွုဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်သည်အထိလွှဲထား၏။
4. Next ကိုငံပြာရည်ပြင်ဆင်လော့။ သင်တို့သည်လည်း, ဒီအချက်မှာ, ပန်းကန်မကြာမီမီးဖိုသို့သွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်သကဲ့သို့သငျ 375 F ကိုရန်သင့်မီးဖို preheated ပြီသေချာစေချင်ပါလိမ့်မယ်။
5. ငံပြာရည်စေရန်, အရည်ပျော် ထောပတ် အလတ်စားမြင့်မားသောအပူမှအလတ်စားကျော်ထောပတ်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။ အဆိုပါထောပတ်အရည်ကျိုဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ဒယ်အိုးမှမုန့်ညက်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကတစ်မိနစ်အဘို့ချက်ပြုတ်ရေးနေစဉ်ဝါယာကြိုး whisk နှင့်အတူအရောအနှောနှိုးဆော်။
6. တစ်မိနစ်ပြီးနောက်, ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်နို့ရည်သွန်းလောင်းသဖြင့်, ဝါယာကြိုး whisk နှင့်အတူအရောအနှောနှိုးဆော်မှဆက်လက်။ ကနှေးကွေးအနာစိမ်းရောက်ရှိသည်အထိနှိုးဆော်နေစဉ်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်အရောအနှောအပူမှ Continue ။ နှိုးဆော်နေစဉ်တစ်မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်, အဲဒီနောက်အပူကနေငံပြာရည်ဖယ်ရှားပစ်ရန် Continue ။ ဆား, မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ၏ 1/2 ဖလား၌နှိုးဆော်နှင့်အရည်ကျိုအတွက်ဒိန်ခဲသည်အထိငံပြာရည်မွှေပေးပါ။

1. ကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, ချက်ပြုတ်ဆန်အတွက်ချက်ပြုတ်ကြက်သား, ချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ငံပြာရည်အရေးပေါ်သိမ်းထား။ ညင်ညင်သာသာအတူတူအရောအနှောနှိုးဆော်။ ထို့နောက်အင်္ကျီကို Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9x13 မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။ ဒယ်အိုးထဲသို့ကြက်သားနှင့်ဆန်အရောအနှောကိုလောင်း, နှင့်ဒယ်အိုးထဲမှာအရောအနှောကိုထုတ်ပင်တစ်ဇွန်းကိုသုံးပါ။ ထိုအခါပန်းကန်ပေါ်ဂျုံပိုးနှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ၏ကျန်ရှိသော 1/4 ခွက်ကိုဖြန်း။
2. မီးဖိုအတွက်ပန်းကန်ချထားပါလျက်, ဒိန်ခဲအရည်ကျိုခြင်းနှင့် bubbly နှင့်တစ်ခုလုံးကိုပန်းကန်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်တဆင့်အပူသည်တိုင်အောင်, 20-25 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ မီးဖိုကနေပန်းကန် Remove နှင့်ငါးမိနစ်အအေးခွင့်ပြုပါ။ ဒါဟာနေဆဲနွေးနေစဉ်ထိုအခါကြက်သား, ပန်းဂေါ်ဖီ, နှင့်ဆန် casserole ဝတ်ပြုကြလော့။

ကယ်လိုရီ 335, Carbs 26gm, Pro ကို 24gm, အဆီ 14gm, အစားအသောက် Fiber 2gm, အမှုဆောင် per

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	300
စုစုပေါင်းအဆီ	16 ဂရမ်
Saturation အဆီ	7 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	56 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	348 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	21 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	18 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )