ဤတွင်ငါးနှင့်ချစ်ပ်ပေါ်မှာသစ်တစ်ခုလှည့်ဖျားပဲ! တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးအာလူး chip ကိုအပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အချို့သောအီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားသည်ဤအဖြူငါးတန်းမှအကြပ်အတည်းများနှင့် zippy အရသာထည့်ပါ။ ကော့, haddock သို့မဟုတ် Pollock ကဒီစာရွက်ထဲမှာသုံးစွဲဖို့စံပြငါးအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။
အချိန်ချက်ပြုတ်သည့်တန်း၏အထူပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်းမှတ်ချက်; 1-လက်မတန်းပါခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 8 မှ 10 မိနစ်ခန့်ယူမည်ဖြစ်သည်။ ထူသို့မဟုတ်ပိုမိုပါးလွှာတန်းများအတွက်အညီသင့်ရဲ့ချက်ပြုတ်အချိန် Adjust ။
More Fish ငါးတန်းချက်ပြုတ်နည်း
- မီးဖုတ်ထားသော Panko အပေါ်ယံလွှာငါး
- မီးဖုတ်ထားသောတစ်ခုတည်းသောအတူ Mango
- အစအန Topping နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Haddock တန်း
- သံပုရာနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Flounder သို့မဟုတ်တစ်ဦးတည်းသော
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ထိုကဲ့သို့သောကော့သို့မဟုတ် haddock အဖြစ် 2 ပေါင်ငါးတန်း,
- 1/2 ခွက်ကိုအီတလီသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုပြင်ဆင်
- 1 ခွက်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအာလူးကြော်
- 1/2 ခွက်ကိုထုချွန်ထက် Cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 500 °မှ Preheat မီးဖို။
- သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ငါးနှစ်ပါ။ တစ်ခုတည်းအလွှာ, အရေပြားအခြမ်းကိုဆင်းအတွက်အမဲဆီဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာရာအရပျ။
- အာလူးကြော်နဲ့ဒိန်ခဲပေါင်းစပ်; ငါးကျော်ဖြန်း။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူစမ်းသပ်ပြီးတဲ့အခါမှာအလွယ်တကူ 10 မှ 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ငါးအလွှာသည်အထိဖုတ်ရမည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 263 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 105 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 480 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 37 ဂရမ် |