ဤရွေ့ကားနေကြသည် အာလူး mashed , အိုငျးရစျ ထောပတ်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ -style ။ အစား ဟင်းရည် , သူတို့ကအစဉ်အလာတစ်ခုစီကိုကိုက်နှစ်များအတွက်စင်တာအတွက်ထောပတ်တစ်ဦးကောင်းစွာနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။ အနီရောင်အာလူးသုံးပါနှင့်ဆက်ပြောသည်အရောင်နဲ့အစာအာဟာရများအတွက်အရေခွံပေါ်တွင်စွန့်ခွာ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ပေါင် / 1.8 ကီလိုဂရမ်အာလူး
- 1 ခွက် / 300 milliliters နို့ (သို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်)
- 1 ခွက် / 225 ဂရမ်နွေဦးကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်,
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ် scallions )
- 1/2 ခွက်ကို / 8 ဇွန်း / 110grams / 1 ချောင်းကိုထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- 1 ငရုတ်ကောင်း pinch (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ခွံအာလူး, 1/2 လက်မလည်သို့လှီးများနှင့်လွယ်ကူစွာတစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်သည်အထိဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာ ok ။
- အာလူးငါးမိနစ်အဘို့, မျှတည်ထားပါနို့နှင့်နွေဦးကြက်သွန်နီအတူတကွချက်ပြုတ်နေကြသည်နေစဉ်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အာလူးနဲ့ mash strain ။ ပူပြင်းတဲ့နို့, နွေဦးကြက်သွန်နီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်အရည်ကျိုထောပတ်၏တစ်ဝက်ထည့်ပါ။
- အသီးအသီးပန်းကန်ပေါ်မြင့် Champ ပုံနှင့် (သင်ဟင်းရည်အဘို့အလိုအတိုင်း) ဗဟို၌ကောင်းစွာတစ်ဦးဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
- ကျန်ရှိသောအရည်ကျိုထောပတ်နှင့်အတူကောင်းစွာဖြည့်ပါ။ ဒါဟာပြင်ပကနေတစ်ဇွန်း, အရည်ကျိုထောပတ်၏ကောင်းစွာ၌နှစ်ပြီးသောခံတစ်ဦးချင်းစီဇွန်းနှင့်အတူစားရခြင်းဖြစ်သည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 369 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 19 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 34 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 395 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 44 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |