ချိုမြိန်အာလူးသူတို့မကျင့်အနည်းငယ်ခေတ်မှီပုံရသည်? သော်လည်း, ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်!
ချိုမြိန်အာလူးဗီတာမင်များတဲ့အကြီးအအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ပိုများသောအထူးသ, ချိုမြိန်အာလူးတစ်ခုကြီးမားဗီတာမင် C ၏ပမာဏနှင့်ဗီတာမင်အေဆံ့ဤကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်မကြာခဏအချိန်နေမကောင်းရတဲ့အနေဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီးကူညီကြောင်းထိပ်ဗီတာမင်တချို့ရှိနေပါတယ်။ ချိုမြိန်အာလူးကိုလည်းမန်းဂနိစ်နဲ့ဗီတာမင် B6 ဟာများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ချိုမြိန်အာလူး, yams ဆင်တူစဉ်အတော်လေးတူညီဟင်းသီးဟင်းရွက်မရှိကြပေ။
yams လည်းငါတို့အဘို့အကောင်းနေမြဲနေစဉ် (သူတို့အလားတူအဆင့်ဆင့်မှာအလားတူအာဟာရဆံ့) သူတို့ချိုမြိန်အာလူးကနေအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြပြီးအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအရသာရှိသည်။ သင်တို့အဘို့အကံကောင်းငါ yams မွှေးအာလူးနှစ်ဦးစလုံးသုံးပြီးဒီစာရွက်ရာ၌ခန့်ထားပြီသူတို့အညီအမျှအဖြစ်မယုံနိုင်စရာထွက်လှည့်ပြီ။ ဖွဲ့စည်းပုံကို ထောက်. , ငါသည်အမွှေးအာလူးကိုအသုံးပြုပြီးဒီစာရွက်ရေးထားပြီ။
ဘေကွန်နှင့်အတူဖန်ဆင်းဒီမှာ stuffing, မှို များနှင့် ထောပတ်သီး ထူးဆန်းတဲ့ပေါင်းစပ်နဲ့တူပုံပေါ်ပေမည်။ တစ်ဦးချင်းစီပစ္စည်း၏အရသာ, သို့သော်, တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်မီးဖုတ်ထားသောအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါ ချိုမြိန်အာလူး ညစာသို့မဟုတ်ခြမ်း။ Plus အားနံ့သာအသုံးပြုခြင်းကြောင့်များ၏အနည်းငယ်ငန်နှင့်အတူသင် Paleo ပေါ်မှာဆိုရင်မေ့လျော့ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ကြီးမားသောချိုမြိန်အာလူး
- -bits သို့ကုန်တယ် 1/2 ပေါင်ဘေကွန်,
- 1 ကြီးမားသောထောပတ်သီးအရေပြားကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အသီးခုတ်
- 1/2 ခွက်ကိုမှို
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
400 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှ Preheat မီးဖို။
သတ္တုပါးအတွက်သီးခြားစီချိုမြိန်အာလူးခြုံ။ ဘယ်အချိန်မှာမီးဖို, preheated မီးဖို၌အရပ်ဌာနနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 45 မိနစ်သို့မဟုတ်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူမထိဖို့တင်ဒါသည်အထိဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။
ထိုအတောအတွင်းမှာတော့တစ်ဦးအလတ်စား skillet ၌ပါသောဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ (သင့်ရွေးချယ်မှု) အပူ။ ကြက်သွန်ဖြူ, မှိုနှင့် skillet အတွင်းပိုင်းဘေကွန်ချထားပါ။ အဆိုပါဘေကွန်သည်အထိSauteé crispy နှင့်မှိုနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုနူးညံ့ဖြစ်ကြသည်။
ရှို့မထားပါနဲ့။ နောက်တဖန်အဖြစ်တော့ထက်အပိုဆောင်းအရသာများအတွက်အချို့ဆားထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများချက်ပြုတ်သည့်အခါအပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
ပြီးတာနဲ့ချိုမြိန်အာလူးမီးဖိုကနေဖယ်ရှားအအေးခွင့်ပြုနူးညံ့ဖြစ်ကြသည်။ အာလူး, မထိသတ္တုပါးကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အာလူးမှတဆင့်တဦးတည်းဘက်မှာခန့်သာ 1/4 လမ်းကိုဖြတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အအေးခံတဲ့အခါ။ ဒါက stuffing တစ်ခုဖွင့်လှစ်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။
မွှေးအာလူးအချို့ထွက်ထက်တောင်ဦးနှင့်ဘေကွန်, မှိုနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ skillet အတွက်ထားပါ။ ပေါင်းစပ်သည်အထိရောမွှေပါ။ မွှေးအာလူးတစ်ဦးချင်းစီသို့အညီအမျှထို stuffing ထက်တောင်ဦး။ ကုန်တယ်ထောပတ်သီးအချို့နှင့်အတူ Top နှင့်ပျော်မွေ့!
အပြောင်းအလဲတွေဟာ: မကြာခဏကြိမ်ငါသူတို့လက်ပေါ်စောင့်ရှောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူများမှာအဓိကအားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားမှို၏ဤသုံးပြီးကြက်သွန်စေမည်။ အခြားအရသာပေါင်းစပ်ဆန္ဒရှိလျှင် Fajita နှင့်အတူမွှေးအာလူးဖြည့်ကြိုးစားနေသည့် Fajita သုပ်စာရွက်ထဲကနေရောမွှေပါ။ ဤသည်ကိုလည်းမြန်ဆန်အရသာ Paleo ညစာစေသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 977 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 62 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 18 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | အသက် 30 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 124 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 2,033 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 57 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 13 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 52 ဂရမ် |