Capellini Pomodoro - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအိန်ဂျယ်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပင်စိမ်းနှင့်အတူကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ၏ဤစာရွက်မှာတာဝန်ထမ်းဆောင်တဆင်တူဖြစ် purported ဖြစ်ပါတယ် သံလွင်ဥယျာဉ် စားသောက်ဆိုင်။ အတော်များများကစာဖတ်သူများဒီအလွန်ဆင်တူကြောင်းသဘောတူ - တစ်ခုအတိအကျကိုယ်ပွားမဟုတ်ပါလျှင် - နာမည်ကြီးစားသောက်ဆိုင်ပန်းကန်ရန်။ တစ်ခုမှာစာဖတ်သူငံပြာရည်အနည်းငယ်ပိုးစာရှာလကာရည်အကြံပြုထားသည်။ ကြောင်းအစွန်အဖျားများအတွက်အကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲအပိုင်းနှင့်အချို့သောအပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အစားထိုးကြည့်ရှုပါ။

နှင့် pomodoro ခရမ်းချဉ်သီးအဘို့အအီတလီစကားလုံးဖြစ်ပါသည်: Capellini ကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ (နည်းနည်းဆံပင်ပကတိဘာသာပြန်ချက်) ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် အဆငျသငျ့ခရမ်းချဉ်သီး ဟာပန်းကန်ထဲမှာပေမယ့်နှင့်အတူစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ် ဥယျာဉ်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး ။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပင်စိမ်းတစ်ခုကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်နှင့်အတူဥယျာဉ်ရှိသည်ဖို့လုံလောကျကံကောင်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီစာရွက်ဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည်ပန်းကန်ကြက်သွန်ဖြူမုန့်နှင့်တစ်ဦးပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်တစ်ဘက်နှင့်အတူအံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပင်ကောင်းကင်တမန်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲများအတွက် spaghetti squash အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာ spaghetti squash ချက်ပြုတ် သည့်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖို၌တည်ရှိ၏။ အဆိုပါ နှေးကွေးနေ cooker သို့မဟုတ်ဖိအား cooker နှစ်ခုကအခြားလွယ်ကူသောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/3 ခွက်ကို
• အပို-ကညာသံလွင်ဆီ
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 2 သံဗူး (14.5 အောင်စစီ) အရည်အသွေးကောင်းအန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, ဒါမှမဟုတ် 2 ပေါင်လတ်ဆတ် peeled နှင့်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 12 အောင်စခြောက်သွေ့သောကောင်းကင်တမန်တပါးသည်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ (capellini)
• 2 ခွက်လတ်ဆတ်ကုန်တယ်
• ပင်စိမ်းရွက်ကို ထိထိရောက်ရောက်မလူမှုအဖွဲ့,
• 1 ခွက်လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်တစ်ဦး skillet သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုးထဲတွင်သံလွင်ဆီအပူ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့် ပတ်သက်. 2 မိနစ်အဘို့, သို့မဟုတ်နူးညံ့သောသည်အထိချက်ပြုတ်။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်း Add နှင့်မှတစ်ဆင့်အပူ, အစဉ်မပြတ် 2 မှ 3 မိနစ်နှိုးဆော်။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
2. ဤအတောအတွင်းအထုပ်လမ်းညွန်အောက်ပါဆားနယ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၌ကောင်းကင်တမန်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ (capellini) ချက်ပြုတ်။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
3. ကြီးမားသောအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ဖို့ပူ, ညှစ်ခေါက်ဆွဲလွှဲပြောင်းပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှော, အလတ်ဆတ်ကုန်တယ်ပင်စိမ်း, နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်နှင့်အတူညင်ညင်သာသာအဆိုပါခေါက်ဆွဲဆမ်း။

1. ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်စားပွဲ၌ကျန်ရှိနေသေးသော Parmesan ဒိန်ခဲကိုဆက်ကပ်။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• ကယ်လီ, ဟောင်းတစ်ဦးသံလွင်ဥယျာဉ်ဝန်ထမ်းများအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦး၏အဆိုအရ, အစစ်အမှန်ပန်းကန်အနည်းငယ်ပိုးစာရှာလကာရည်ရှိပါတယ်။ သူမသည်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်မှပိုးစာရှာလကာရည် 2 ဇွန်းထပ်ပြောသည်, ဒါပေမယ့်ပမာဏနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သူမလည်းလတ်ဆတ်တဲ့ asiago ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကျွဲ mozzarella အကြံပြုသည်။
• နိမ့် carb option ကိုများအတွက်အစားထိုးကောင်းကင်တမန်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲများအတွက် spaghetti squash ချက်ပြုတ်။ Zucchini သို့မဟုတ်နွေရာသီ squash "ခေါက်ဆွဲ" အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
• အတူချောခေါက်ဆွဲအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ကင်ခရမ်းချဉ်သီး , zucchini, ပုစွန်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သား။
• အကျအဆုံးများချက်ပြုတ် Pancetta, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဒါမှမဟုတ်ဘေကွန်မှာလည်းဒီပန်းကန်များအတွက်ကောင်းတဲ့ပရိုတိန်းလုပ်လိမ့်မယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူကဆမ်းသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုကျော်တိုင်အောင်ဖြန်း။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	739
စုစုပေါင်းအဆီ	27 ဂရမ်
Saturation အဆီ	7 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	16 ဂရမ်
လက်စထရော	18 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	442 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	102 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	19 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	31 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )