Enchilada-အတုယူအနက်ရောင်ပဲနှင့်ဆန်

ငါ၏အသားအငယျချာလီအနက်ရောင်ပဲနှင့်ဆန်အကြောင်းကို Crazy ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့် - မိဘတစ်ဦးအဘို့ - ပြီးပြည့်စုံသောအရာကိုတစ်ဦးစိတ်လှုပ်ရှားဆိကျန်းမာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့, လုပ်ရန်မလွယ်ကူ, သက်သတ်လွတ်, လျင်မြန်စွာစားစရာခန်းပါဝင်ပစ္စည်းများအတူပစ်ချနှင့်ကြီးမားနေသည်ဟုသူအတွက်လုပ်မယ့်ကြောင်းတစ်ပန်းကန်ကိုခစျြရသောအခါ။ သင်ကတစ်ရက်သို့မဟုတ်အချိန်ကာလနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုရှေ့ဆက်လုပ်သောအခါ, ပင်ပိုကောင်းပါတယ်။ ငါမရေမတွက်နိုင်သောအကြိမ်ဖန်ဆင်း, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာကျွန်မလက်ပေါ်ခဲ့အတိအကျဘာနှင့်အတူမကြာသေးမီကဖွဲ့သောအခြားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်င့်ထားတဲ့မေမေက 100 ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်အတွက်ဒီတစ်စာရွက်ရှိသည်။ ဒါဟာအလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စာရွက်ပါပဲ။

လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ညှစ်ပူငံပြာရည်တစ်ဦး dash အချို့ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, လိုက်သည်ကို scallions တစ်ဖျန်းနှင့်အချဉ်မုန့်တစ် dollop အတူကချွတ်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ မဆိုသို့မဟုတ်ဖျောပွအပေါငျးတို့သ။

သင်က, သို့မဟုတ်ပါက၏ဝေမျှ reheat အခါ, သင်ကတက်လျှော့ပေးရေးဖို့ပိုရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်မှုအတွက်အတူအစေခံ ထောပတ်သီးနှင့်အတူနှမ်းပျားရည် Quinoa နှင့်မုန်လာဥသုပ် ။

အသားစားအဘို့, အတူအဘို့ဆောင်သောပွဲအပေါ်တစ်ဦးအပြည့်အဝဖန်တီး ၏ Citrus Basil ပုစွန် Kebabs , ဒါမှမဟုတ် Barbacoa အမဲသား Taco နှင့် Stick အပေါ်အမြဲ-ပျော်စရာသုပ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ဇွန်းရေနံ (သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီ) သံလွင်
• 1 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်ကြက်သွန် (အကြမ်းအားဖြင့်ကုန်တယ်)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ထု minced ကြက်သွန်ဖြူ
• 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အမျိုးအနွယ်နှင့်အန်စာတုံး)
• 1 လိမ္မော်ရောင် (သို့မဟုတ်အဝါရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်) (အမျိုးအနွယ်နှင့်အန်စာတုံး) ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှုန့်စင်ကြယ်သော ancho ငရုတ်သီးမှုန့်
• 1 (10-အောင်စ) လုပ်နိုင်တဲ့ enchilada ငံပြာရည်
• 4 (15.5 အောင်စ) သံဗူးအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး)
• 1 (14 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးကြေမွငျနိုငျ
• ဆားမထိမခိုက်
• လောလောလတ်လတ်မြေငရုတ်ကောင်းထိမခိုက်
• optional: ပူချက်ပြုတ်အဖြူသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်, cheddar ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်), ထုံးပြင်ဆင်ပြီးသုံး, လိုက်သည်ကို scallions, အချဉ်မုန့်, ပူဆော့စ်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီနှင့်ကြီးမားသောအိုးအပူ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, တွေအကြောင်း 5 မိနစ်နူးညံ့သောအထိကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်sautéထည့်ပါ။ အဆိုပါ oregano, ဇီနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့် Add နှင့်အရာခပ်သိမ်းအလွန်မွှေးဖြစ်လာသည်အထိနှိုးဆော်ခန့် 1 မိနစ်ထက်ပို။

2. enchilada ငံပြာရည်, အနက်ရောင်ပဲ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ မိနစ် 20 အဘို့, ထင်ရှား, မျှတည်ထားပါ, သင်ပေါင်းထည့်ချင်သောအရာကိုရာသီကြည့်ဖို့မြည်းစမ်း။

သငျသညျအရောအနှောများလွန်းထူလျှင်ရေအနည်းငယ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။

3. သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှ toppings အတူပူထမင်းကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	826
စုစုပေါင်းအဆီ	7 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	1 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	216 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	146 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	44 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	50 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )