သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကဒီအရသာ bean ကိုဟင်းချိုခစျြလိမျ့မညျ။ ဒါဟာကျဆုံးခြင်းနှင့်ဆောင်းလထဲမှာ stovetop ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ထင်းမီးဖိုပေါ်တကျီကျီပါပြီတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဟင်းချိုပါပဲ။ ဂရိတ်မြောက်ပိုင်းပဲ, ကြက်သွန်, ဆလရီနဲ့ဘေကွန်အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, ဖြည့်စွက်ဟင်းချိုပါစေ။ ပဲအချို့သည်တစ်ဦးထူဟင်းချိုအဘို့စင်ကြယ်သော်လည်း, chunky နှင့်တောကကိုထားခဲ့ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
အတူဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက် crusty ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် cornbread ဟင်းချိုသို့နှစ်ပါ။ တစ်နှစျသိမျ့ကျဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလညစာတစ်သုပ်ထည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 8 အောင်စဂရိတ်မြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံအခြောက်
- 4 ခွက်ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ (ဖြစ်နိုင်ရင် unsalted သို့မဟုတ်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်)
- 3 ချပ်ဘေကွန် (ကုန်တယ်)
- 1 ခွက်ကြက်သွန် (minced)
- 2 ရိုးဆလရီ (minced)
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းရန်)
- ဆား (မြည်းစမ်းရန်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဆေးနှင့်ပဲမျိုးစုံကျော်ကောက်; ကိုဖုံးလွှမ်းရန်နေ့ချင်းညချင်းရေအေးအတွက်ပဲမျိုးစုံစုပ်ယူထားသည်။ Cook ကဘေကွန် ပြတ်သားသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးဒတျချြမီးဖိုသို့မဟုတ်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်း၌တည်၏။ , Remove စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်တစ်ဦးအပါအအဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်အရံ။
- အဆိုပါဘေကွန်ယိုမှကြက်သွန်, ဆလရီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ နူးညံ့သောသည်အထိSauté။ ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်ပဲမျိုးစုံ Add ပင်လယ်အော်အရွက် ။
- ပဲမျိုးစုံလိုအပ်အဖြစ်အပိုဆောင်းရေသို့မဟုတ်ဟင်းရည်ထည့်သွင်း, 2 နာရီတင်ဒါများမှာသည်အထိမျှတည်ထားပါ။
- ပဲမျိုးစုံတင်ဒါများမှာအခါ, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်များနှင့်စွန့်ပစ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အဆိုပါဟင်းချို၏စင်ကြယ်သော 1/4 ခွက်ကို တစ်ဦးအစာကို Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender နှင့်အိုးကိုပြန်သွားပါ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်ပိုပြီးစတော့ရှယ်ယာသို့မဟုတ်ရေနှင့်အတူကိုက်ညီမှု Adjust ။ သံပုရာဖျော်ရည်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားနှင့်အတူရာသီ။
- Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ပြိုဘေကွန်နှင့်အတူတန်ဆာများကို ပြင်. ဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 210 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 3 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 433 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 36 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 14 ဂရမ် |