ဤသည်နွေရာသီ squash casserole ကေဘေကွန်အချို့ကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူအနံ့သည်။ ဒါဟာအဓိကကွာခြားချက်နဲ့အခြေခံ squash casserole င်: အဟင်းမီးဖိုသို့ဝင်ခြင်းမပြုမီကြက်ဥဟာ squash နှင့်အတူချက်ပြုတ်နေကြသည်။
ဒါဟာမိသားစုအကြိုက်ဆုံး squash casserole တစ်ကောင်းတဲ့ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်အဝါရောင် crookneck squash နှင့်ဖွဲ့, ဒါပေမယ့် zucchini သို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 strips တွေဘေကွန်
- 5 အလတ်စားအဝါရောင်နွေရာသီ squash (သို့မဟုတ် 32 အောင်စအေးစက်နေတဲ့လိုက်သည်ကိုနွေရာသီ squash)
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1 ဇွန်းထောပတ်
- ရိုက်နှက် 2 ဥ,
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 3/4 ဖို့ခွက်ကို Cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ထောပတ် 2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole ။
- 1/4 လက်မအရွယ်ထူကျည်သို့အချပ် squash; 7 9 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တင်ဒါသည်အထိပွက်ပွက်ဆူနေသောဆားရေ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်ချက်ပြုတ်။
- ကြော်ပြတ်သားသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦး skillet အတွက်ဘေကွန်; စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါအပေါ်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ အဆိုပါဘေကွန်ပြိုလဲသွားပြီနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ ဒယ်အိုးထဲကနေအားလုံးဒါပေမယ့်ဘေကွန်ယို၏ 1 ဇွန်းဖယ်ရှားပါ။
- အဆိုပါ skillet အတွက်ကျန်ကြွင်းရစ်သောဘေကွန်ယိုမှကြက်သွန်နီ Add နှင့်အလတ်စားအပူကျော်ပြန်ထားပါ။ squash ချက်ပြုတ်သည့်ထောပတ်, Add, ရိုက်နှက်ကြက်ဥ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။ ကြက်ဥပြုတ်သည်အထိနှိုးဆော် Cook က။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ squash အရောအနှော၏ထက်ဝက်ဇွန်း။ အဆိုပါ squash အလွှာကျော်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ၏အကျအဆုံးများဘေကွန်နှင့်တစ်ဝက်၏တစ်ဝက်နှင့်အတူဖြန်း။
- ကျန်ရှိသော squash အရောအနှော, ဘေကွန်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်း။
- 15 မှ 20 မိနစ် preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်, သို့မဟုတ် casserole ပူနှင့်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 174 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 102 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 236 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |