ဤသည်အိုးကင်စာရွက်အိမ်လုပ်ကင်ငံပြာရည်နှင့်အတူချက်ပြုတ်နေသည်။ တစ်ဦး entree အဖြစ်အိုးကင်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ဒါမှမဟုတ်အမဲသားဖျက်စီးခြင်းနှင့်အသားညှပ်ပေါင်၌ဝတ်ပြုကြလော့။ ဒါဟာ tortillas သို့မဟုတ်၌ကြီးသောင် pita မုန့် ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ချဉ်သောမုန့်, ဒါမှမဟုတ် guacamole အတူ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အိုးကင်ပြီးမှ, အမဲသား Chuck ခန့် 4 ပေါင်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- 1/2 ခွက်ကိုအမဲသားဟင်းရည်
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (8 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
- ခွဲ 2 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခြင်းနှင့် minced
- 2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်ကပ်သောမုန်ညင်း
- optional ကို 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း,
- 1/4 ခွက်ကိုရှာလကာရည်
- 1/4 ခွက်ကို ketchup
- 1/4 ခွက်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Worcestershire ငံပြာရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကင်ပြီးမှပွတ်ပေးပါ။ အလတ်စားအပူကျော်အရည်ပျော်မှုထောပတ်အတွက်အားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ်ဘရောင်း။
- ရေ, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, လိုက်သည်ကိုကြက်သွန်နီ, ကြေမွကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ 1 1/2 နာရီအနိမ့်အပူအဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်ကျော်ချက်ပြုတ်။
- အတူတူကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေးနှင့်အိုးကင်ကျော်သွန်းလောင်း။ ကြာကြာ 1 နာရီများအတွက်, ဒါမှမဟုတ်အလွန်နူးညံ့သောသည်အထိမျှတည်ထားပါ။
- အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ညွတ်အတူပူထောပတ်ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် mash အာလူးနဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 584 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 27 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 211 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 864 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 68 ဂရမ် |