ဤကြီးစွာသော-မျိုးစုံမြည်းစမ်းစပ်ဝက်သားခုတ်တစ် savory ပွတ်နှင့်အတူတိုးမြှင့်နေကြတယ်, ထို့နောက်ခုတ် broiled နေကြသည်သို့မဟုတ်စုံလင်ဖို့ဒယ်အိုး-ကင်။ သင်ပန်းကန်လျော့နည်းစပ်ချင်တယ်ဆိုရင်, သင်အမြဲအသုံးပြုခဲ့နံ့သာအရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဤသည် mashed အာလူးတစ်ခြမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်သုပ်နှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 မှ 6 ဝက်သားခုတ် (boneless)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း chipotle ချီလီအမှုန့် (သို့မဟုတ်အခြားအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- Cajun ရာသီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- အကြောင်း 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ငရုတ်ကောင်း
- 2 ဇွန်း
- အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ (ကုတ်အင်္ကျီကင်သို့မဟုတ်ထိန်သိမ်းဖို့)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ရာသီပေါင်းစပ်အပေါင်းတို့နှင့်ဝက်သားကျော်ပွတ်ပေးပါ။ အဆိုပါခုတ် 10 မှ 15 မိနစ်အခန်းအပူချိန်မှာမတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
- အင်္ကျီပုကင်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးသံလွင်ဆီနှင့်ထိန်သိမ်း။
- 6 မိနစ်အပူအရင်းအမြစ်မှ 4 လက်မအလတ်စားအပူသို့မဟုတ် broil ကျော်ပန်ကင်။
- ခုတ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်မှီတိုင်အောင်, ကြာကြာ 6 မှ 8 မိနစ် Turn နှင့်ကင်။
- အချိန်ခုတ်၏အထူပေါ်တွင်မူတည်ပေမယ့်ခုတ်, ကျပ်တည်းခုတ်၏ဗဟိုအတွက်အနည်းဆုံး 145 က F ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်စစ်ဆေးပါ။
- အာလူးနဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 84 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 17 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 19 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |