ဒါဟာအညိုရောင်သကြားနဲ့သစ်ကြံပိုး၏အရသာနှင့်အတူအရသာ butternut squash ပိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အပြုံးများရဖို့သေချာပါပဲ။ အဆိုပါအဆာ texture နှင့်အရသာအတွက်ရွှေဖရုံသီးပိုင်ဆင်တူသည်။ ရွှေဖရုံသီးပိုင်သို့မဟုတ်သင်၏နောက်အားလပ်ရက်ညစာသို့မဟုတ် get-အတူတကွမှာချိုမြိန်အာလူးပိုင်၏မယ့်အစားသူကကြိုးစားပါ။
သင်တစ်ဦး unbaked ပိုင်ခွံထဲမှာစက်ဝိုင်းဖုတ်, သို့မဟုတ်သင်တတ်နိုင်သမျှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ် (လို့ရပါတယ် မျက်စိကန်းသောမုန့်ဖုတ် ပထမဦးဆုံးပိုင် shell ကို) ။ သင်တစ်ဦး soggy အောက်ခြေကိုရှောင်ရှားလိုလျှင်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြည့်ရှေ့တော်၌ထိုအပေါ်ယံလွှာဖုတ်ရမည်။ သင့်ရဲ့ပိုင်အပေါ်ယံလွှာအထုပ်အပေါ်လမ်းညွန် Follow သို့မဟုတ် ဤညွှန်ကြားချက်ကိုသုံးပါ ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- unbaked ချမ်းတုန် 1
- 9 လက်မအရွယ်ပိုင်ခွံ
- 1 ကြီးမားသော butternut ချက်ပြုတ် squash နှင့်စင်ကြယ်သော, အကြောင်းကို 1 1/2 ခွက်စင်ကြယ်သော squash
- ခိုင်မြဲစွာ Pack 1 ခွက်ကိုအလင်းအညိုရောင်သကြား,
- 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 3/4 ခွက်ကိုနို့အငွေ့ပြန်သို့မဟုတ်
- ဝက်-and ထက်ဝက်
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်
- သစ်ကြမ်းပိုး
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် nutmeg
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 2 ဇွန်း
- All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 1 ဇွန်းအရည်ကျိုထောပတ်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဝက်အလျားအတွက် butternut squash ဖြတ်ပြီးလျှင်, ပင်စည်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အစေ့ကိုထုတ်ကိုပိုက်ဘက်။
- အဆိုပါ squash ချထားပါ, တစ်ဦးသတ္တုပါး-စီတန်းတော၌ထားသောမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးပေါ်ကဆင်းဖက်ကဖြတ်ပြီးလျှင်, ဒယ်အိုးရေအကြောင်းကို 1/2 ခွက်ကိုထည့်ပါ။ 45 55 မိနစ် 400 က F မှာသတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူထိထိရောက်ရောက်မဖုံးလွှမ်းခြင်းသို့မဟုတ် squash နုသေးနဲ့အလွယ်တကူတစ်ခုလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်နိုင်ပါတယ်အထိပါပဲ။
- အဆိုပါ squash လုံးဝအေးပါစေနှင့်, ဇာတိပကတိအထဲကထက်တောင်ဦး, ပြီးတော့လက်သည်းနှင့် mash သို့မဟုတ် squash puree တစ်ခုသို့မဟုတ်အစားအစာကြိတ်မှတဆင့်ထားလေ၏။ အဆိုပါ squash 1 1/2 ခွက်ကိုတိုင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- 350 F ကိုမှမီးဖိုအပူချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မီးဖို၏ဗဟိုမှာရှိတဲ့မီးဖိုထိန်သိမ်းနေရာချ။
- လျှပ်စစ်ရောနှောအတူရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, အညိုရောင်သကြားနှင့်အတူ squash ရိုက်တယ်။ ကြက်ဥ Add, မုန့်ညက်, ထောပတ်, နှင့် vanilla နံ့သာမျိုးကိုဆားနို့အငွေ့ပြန်။ ကောင်းစွာ Blend သည်အထိရိုက်တယ်။
- အဆိုပါမျြးစိမျ့စိမျ့ပိုင်အပေါ်ယံလွှာထဲသို့အဆာကိုငါသွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ဗဟိုမီးဖိုထိန်သိမ်းအပေါ်ထားပါ။
- 45 55 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်စုံသည်အထိဖုတ်ရမည်။ 35 မိနစ်အကြာတွင်စစ်ဆေးပြီးထိထိရောက်ရောက်မသတ်မှတ်ထား သတ္တုပါး၏လက်စွပ်တစ်ကွင်း အညိုရောင်အပေါ်ယံလွှာကိုကျော်သို့မဟုတ်တစ်ပိုင်အပေါ်ယံလွှာကာကွယ်, ဒါကြောင့်လည်းမှောင်မိုက်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- အဆိုပါအဆာသတ်မှတ်ထားလျှင်, အအေးတစ်ဦးထိန်သိမ်းဖို့ပိုင်လွှဲပြောင်း။
- ရုံနွေးသို့မဟုတ်ကြာပွတ် topping သို့မဟုတ်တစ် dollop နှင့်အတူအခန်းအပူချိန်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ကြာပွတ်မုန့် ။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- စေရန်, carbs နှင့်အဆီလျှော့ချသည့်အဆာပါစေနှင့်တစ်ဦးချင်း butternut squash puddings များအတွက် ramekins အကြားကဝေဖန်လော့။
- ရွှေဖရုံသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်များ၏အကြောင်းကို 1 1/2 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတူနံ့သာမျိုးကိုအစားထိုးပါ။
- time-Saver: ကြိုတင်မဲအတွက်တစ်နေ့ squash ချက်ပြုတ်။ ရေခဲသေတ္တာသင်အဆာကိုလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိစင်ကြယ်သော squash ။
- အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, ပိုက်တစ်အလှဆင်နယ်စပ်အိမ်လုပ်နှင်တံမုန့်သို့မဟုတ်ကြာပွတ် topping နှင့်အတူပိုင်ပေါ်သို့။
- သင်တစ်ဦးအိမ်လုပ်ပိုင် shell ကိုအောင်နေတယ်ဆိုရင်, ကြီးမားတဲ့မေပယ်ရွက်ဒါမှမဟုတ်အပိုမုန့်စိမ်းတွေနဲ့အတော်ကြာသေးငယ်အရွက်ထွက်ခုတ်ဖြတ်။ တစ်ဦးခေပျြမြားစက္ကူ-စီတန်းမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးပေါ်မှာအရွက်ချထားပါနဲ့သူတို့ပေါ့ပေါ့ (5 မှ 10 မိနစ်) browned နေကြသည်ရုံသည်အထိပိုင်အတူသူတို့ကိုဖုတ်ရမည်။ ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ထိုစက်ဝိုင်းပေါ်တွင်ကသူတို့ကိုချထားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 270 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 133 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 334 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 41 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |