ဖရဲသီးရှေးဟောင်းထက်ဝက်အသီးဖြစ်ပါသည် - ဖြစ်ကောင်းတထောင်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကအာဖရိကတိုက်, (အချို့တို့သည် Kalahari သဲကန္တာရယုံကြည်) တွင်ယင်း၏မူလခဲ့တစ်ဝက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဒါဟာ 5000 နှစ်အရွယ်အီဂျစ်အရုပ်စာတွင်ဖော်ပြပါရှိသည်သည်နှင့်နောင်တမလွန်၌သူတို့ကိုကျွေးမွေးခြင်းကိုခံရမည်မှသေလွန်သောသူတို့သည်အတူသင်္ဂြိုဟ်လေ၏။ ဖရဲသီးဖရုံသီး, squash နှင့်သခွားသီးမှဆက်စပ်ဖြစ်တယ်, တစ်ဦးလုံးဝစားသုံးနိုင်သောအခွံရှိပါတယ်။ Anti-inflammatory အာဟာရကြွယ်ဝသောကြောင့် 90% ကျော်ရေသည်, အပေါများ electrolytes တွေပါဝင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာအလွန်ဓါတ်ကိုပြန်လည်ပါပဲ။
ဖရဲသီး (moreso ခရမ်းချဉ်သီး! ထက်), lutein, ဗီတာမင် C နဲ့ beta-carotene ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာကြွယ်ဝနေသည်။ သင်ကရှာတှေ့နိုငျလြှငျ, ကြွယ်ဝသောသတ္တုနေသောအနက်ရောင်အစေ့နှင့်အတူဖရဲသီးကိုရွေးပါနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်, သွပ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်၏လုံလောက်သောပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ဖရဲသီးကျွန်တော်တို့ရဲ့စနစ်များကနေအဆိပ်သင့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့် flush စွန့်ပစ်၏အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်သက်သာရာကူညီပေးသည်နှင့်အလွန်ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုစဉ်အတွင်းဒါမှမဟုတ်အပူလွန်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အအေးဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအံ့သြစရာ "vegefruit" စားရန်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများ, အမျိုးမျိုးပူဇော်အတိုင်းလိုက်နာသောချက်ပြုတ်နည်းများ။
09 ၏ 01
ဖရဲသီးကျောက်ရေခဲပြင်
Getty Images ဖရဲသီးရာသီအတွက်အခါဖရဲသီးကျောက်ရေခဲအဘို့ဤရိုးရှင်းသောစာရွက်တစ်လန်းဆန်းနှင့်အရသာအချိုပွဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း sugary အေးစက်နေတဲ့အချိုပွဲကြီးကိုကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာစေသည်သောကလေးတွေအဘို့အနည်းငယ်သာ popsicles သို့ဤအေးခဲနိုင်ပါတယ်။
09 ၏ 02
ဂျင်းနဲ့ Lime အတူဖရဲသီးဖျော်ရည်ဖရဲသီးဆဲဘဝက။ ဖရဲသီးဖျော်ရည်အဘို့ဤမြန်မြန်ဆန်ဆန်လွယ်ကူပြီးကုန်ကြမ်းစာရွက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် beta-carotene ကြွယ်ဝတဲ့စိတ်ကူး, Anti-inflammatory detoxifier ဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ကြွယ်ဝသောသတ္တုနေသောအနက်ရောင်အစေ့နှင့်အတူဖရဲသီးကိုရွေးပါနှင့် (ကိုယ့်လက်ဖျော်ရည်သို့သူတို့ကိုငါရောနှောနေခြင်း) ဇင့်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်၏လုံလောက်သောပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ရက်အနည်းငယ်များအတွက် "ဖရဲသီးအစားအသောက်များတွင်" စားသုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကနေအဆိပ်သင့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့် flush စွန့်ပစ်၏အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစတစ်ခုအပူလွန်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဒါမှမဟုတ်အလွန်ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုစဉ်အတွင်းအအေးဖြစ်ပါတယ်။ ပူစီနံများ၏များအပြင်တစ်ဦးအစွမ်းထက် antioxidant နှင့်သွေး cleanser ကိုပေးပါသည်။
09 ၏ 03
ဖရဲသီး Baller ဖျော်ရည်
Getty Images အဆိုပါဖရဲသီး baller ဖျော်ရည်ပူပြင်းတဲ့နေ့လယ်ဘို့ကြီးစွာသောကညာကော့တေးဖြစ်ပါတယ်။ Young ကထိုင်းအုန်းသီးရေ, ထုံး, နနွင်းအမြစ်နှင့်ဖရဲသီးတစ်ခုအစွန်းရောက်ဓါတ်ကိုပြန်လည်သောက်စရာဘို့ပေါင်းစပ်။ ဒါဟာအစာခြေ-တိုးမြှင်အင်ဇိုင်းတွေ anti-inflammatory phytonutrients နှင့်နှင့်ပြည့်ဝ၏ အသည်းခိုင်ခံ့စေ .ingredients ။ နနွင်းကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏နံပါတ်ဆက်ဆံဖို့နှစ်ဦးစလုံး Ayurvedic နှင့်ရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာအနှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ၏များအတွက်အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။ ဒါဟာအသည်းခိုင်မာစေပူးတွဲရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်နှင့်ကင်ဆာဆဲလ်တွေအပေါ်ဖြစ်နိုင်သောသက်ရောက်မှုများအတွက်လေ့လာခဲ့လျက်ရှိသည်။ အုန်းသီးရေ electrolytes တွေကြွယ်ဝခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖရဲသီးခရမ်းချဉ်သီး, lutein, ဗီတာမင် C နဲ့ beta-carotene ကြွယ်ဝနေသည်။
09 ၏ 04
ဖရဲသီး Berry ဟာဖျော်ရည်
Getty Images များအတွက် Jasmina ဒီအငတ်ပြေ, ဖရုံ berry သီးဖျော်ရည်များအတွက် luscious စာရွက်တစ်စိတ်ကူးဓါတ်ကိုပြန်လည်နှင့် detoxifying သောက်ဖြစ်တယ်, အာဟာရပြည့်ဝ chock ဖြစ်ပါတယ်။ Berries ပါဗီတာမင် C, မန်းဂနိစ်နဲ့ antioxidants ၌ငွေရတတ်သော, ဒါကြောင့်သင်ဒီမှာကမှားမသွားနိုင်, ကိုယ့်သီးအော်ဂဲနစ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အဆိုပါ optional ကိုပူစီနံအစွမ်းထက် antioxidant နှင့်သွေး cleanser ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျချွေးတွေအများကြီးပြုသောအမှုဖွင့်လျှင်ဒီဖျော်ရည်ကိုကြီးစွာသောပူရာသီဥတုနံနက်စာသို့မဟုတ် post ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစဉ်မပြတ်အဖြစ်, အစာခြေကူညီရန်သင့်ဖျော်ရည် "ဝါး" ကိုသတိရပါ။
09 ၏ 05
၏ Citrus ဝတ်စား Microgreens အတူဖရဲသီး stack
Getty Images ဤရွေ့ကားအံ့သြဖွယ်, အရည်ရွှမ်းအချက်ကတော့တာပြီးပြည့်စုံနွေရာသီ appetizer ပါစေ။ သူတို့က, ဓါတ်ကိုပြန်လည်ရောင်စုံရှိပါတယ်မျှချက်ပြုတ်လိုအပ်နှင့်အရသာနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏တစ်အံ့သြဖွယ်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဖရဲသီး "ပလက်ဖောင်း" (သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သို့မဟုတ်ပတ္တမြားကျွဲကောသီး, ဒါမှမဟုတ်နာနတ်သီး) ပါးလွှာသောလိမ္မော်ရောင်၏အချပ်ကိုင်နှင့် Citrus အသီးဖျော်ရည်ထဲမှာချိုး microgreens တစ်ဖြန်းခြင်းနှင့်အပိုကညာထောပတ်သီးသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီပဲထိတွေ့။ အပူချိန်မြင့်တက်လာတဲ့အခါဒီသေးငယ်တဲ့အကိုက်ကိုချစ် (နှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကမ်းခြေမှာတစ်ရက်ခဲ့ပါတယ်အထူးသဖြင့်လာသောအခါ) ။
09 ၏ 06
သခွားသီး, Lime နှင့်စပ်ဂျင်းဆေးထည့်နဲ့အတူထိုင်းစတိုင်ဖရဲသီးသုပ်
Getty Images သခွားသီးနှင့်အတူထိုင်းစတိုင်ဖရဲသီးသုပ်, ထုံးများနှင့်စပ်ဂျင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးနွေရာသီဘက်သုပ်သို့မဟုတ်ရေစာအဖြစ်လှလှပပတာဝန်ထမ်းဆောင်တဲ့ကြည်နူးဖွယ်မှုတ်သွင်းအာရှအရှေ့တောင်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖရဲသီးသုပ်ဒီချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အရည်ရွှမ်းမွေ့လျော်ပျော်မွေ့ဖို့ကြည်နူးဖွယ်လမ်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒီတစ်ခုက၎င်း၏အလင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ချိုမြိန်အချဉ်, အနံ့နှင့်ဆားတစ်အံ့သြစရာစပ်လျဉ်းပေးထားပါတယ်။ ကုန်တယ်မြေပဲတစ်ရက်ရက်ရောရောဖြန်းထည့်သွင်းခြင်းတစ်ခု optional ကိုထိတွေ့သည်။ တစ်ခါတလေနံနက်စာသို့မဟုတ်တစ်ပူနေ့၌တစ်နေ့လည်ခင်းရေစာများအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤသုပ်ကိုစားကြလော့။
09 ၏ 07
မြေထဲပင်လယ်ဖရဲသီးနှင့် Mint, သုပ်
Getty Images ဖရဲသီးနဲ့ပူစီနံသုပ်တဲ့နွေရာသီဘက်သုပ်သို့မဟုတ်ရေစာအဖြစ်လှလှပပတာဝန်ထမ်းဆောင်တဲ့ကြည်နူးဖွယ်မြေထဲမှုတ်သွင်းပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအသုပ်ငန်တဲ့ contrast နဲ့ထုံးတစ်ဦးထိတွေ့ပူဇော်သက္ကာဘို့, မြေထဲပင်လယ်အင်တုံထဲမှာဂန္ဖြစ်ပါတယ်။ သိုးရဲ့နို့ feta ဒိန်ခဲတစ်ပြိုထည့်သွင်းခြင်းတစ်ခု optional ကိုထိတွေ့သည်။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ, ငါသည်မရှိဘဲဤသုပ်၏လတ်ဆတ်ရိုးရှင်းကိုချစ်ပေမယ့်တစ်ဦးကြည်နူးဖွယ်မြေထဲထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။
09 ၏ 08
Mint, Marine ဖရဲသီးနှင့် Golden နာနတ်သီး
Getty Images များအတွက် Photodisc တစ်ဦးဖရဲသီး၏တုံးအ, မှည့်သော, ချိုမြိန်ရွှေနာနတ်သီးနှင့်ပူစီနံ 1 စည်း: ဖရဲသီးနှင့်ရွှေနာနတ်သီး marinated ပူစီနံများအတွက်စာရွက်သာ 3 ပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။ သာသူတော်ကောင်းတရားအဖွစျဖျောပွနိုငျကွောငျးကိုအရသာတစ်အံ့မခန်း melding အဘယ်အရာရလဒ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဖမ်း? ဒီအသီးရံဖန်ရံခါလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့ဒါမှမဟုတ်ပူစီနံအနှစ်သာရအသီးကိုစိမ့်ဝင်သွားတယ်သေချာစေရန်လှုပ်နဲ့အတူနာရီပေါင်းများစွာအဘို့အစိမ်ဖို့ရှိပါတယ်။ တကယ်လုပ်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အရသာဖြစ်ခြင်း၏ထိပ်တွင်, ဒီအချိုပွဲစူပါ, ဓါတ်ကိုပြန်လည်ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အစာခြေဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးခရမ်းချဉ်သီး, ဗီတာမင် C နဲ့မန်းဂနိစ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။
09 ၏ 09
Chakra သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်Getty Images များအတွက်မဿဲ Wakem အဆိုပါစကားလုံး Chakra ရှေးဟောင်းသင်သည်ဘာသာစကား Sanskrit အတွက်ဘီးသို့မဟုတ်ရေဝဲကိုဆိုလိုသည်, ထိုစကြဝဠာစွမ်းအင်ကြှနျတျောတို့၏အလောင်းများကိုချိတ်ဆက်ချည်ငင်ရေဝဲကိုသိရှိနိုင်ဖို့စွမ်းအင်ကိုဆေးပညာနှင့်စွမ်းအင်ခန္ဓာဗေဒအတွက်အသုံးပြုသည်။ တစ်ခုချင်းစီကို Chakra nadis ဟုခေါ်တွင်စွမ်းအင်ဒီဂရီမျဉ်း၏ကြီးမြတ်နံပါတ်များကိုထုတ်ပို့ပေးနှင့်တစ်မူထူးခြားသောလုံ့လရှိသူလက်မှတ်နှင့်တုန်ခါမှုရှိပါတယ်။ အရှေ့မှာအသုံးအများဆုံး Chakra ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုဝန်းရံသော 8th Chakra, စွမ်းအင်ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်လျှပ်စစ်သံလိုက် field ရဲ့ 7 Chakra ဖြစ်ကြသည်။
စွမ်းအင်ဌာနတစ်ခုချင်းစီကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, အရောင်နဲ့ဒြပ်စင်ဝိညာဉ်ဆောင်ပုဒ်, ကျောက်မျက်ရတနာ, အစားအစာနှင့်ပိုပြီးသက်ဆိုင်ရာသိရသည်။ နှင့်အတူအချို့သောမျဉ်းပြိုင်ရှိပါတယ်နေစဉ် 5-element ကသီအိုရီ သည် Chakra စနစ်ကအတော်လေးကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်နည်းကြာပါတယ်။
ရုံပျော်စရာအဘို့ငါ 7 Chakra ၏အရောင်များအဘို့အဖျော်ရည်ဖွံ့ဖြိုးပါဘူး။ ဤရွေ့ကားကျပန်းစက်ရုံနိုငျငံတျောသညျကနေလူစုလူဝေးပေမယ့်အစားတစ်ဖွဲ့လုံးကိုဖန်တီးရန်အတူတကွကိုက်ညီနိုင်မပါဝင်ပစ္စည်းများမရှိကြပေ။ သူတို့ဟာ phtytonutrients တစ်သက်တံ့ရောင်စဉ်ကိုဆက်ကပ်။ ဖရဲသီးသူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ခံစားကြည့်ပါ!