ဤသည် halibut ငါး စိတ်ကူးအရသာနှင့်အတူတင်ဆောင်ကြွယ်ဝထောပတ်ဆော့စ်အတွက် basted ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသူ့ဟာသူဒီကင်ငါးအစေခံသို့မဟုတ်သုပ်သို့မဟုတ်ငါး Taco ထဲမှာကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 halibut ငါးအသားကင်, 1 လက်မအရွယ်အထူ
- 3/4 ခွက်ကို / 180 mL လတ်ဆတ် cilantro, ထုကုန်တယ်
- 1/4 ခွက်ကို / 60 mL ထောပတ်
- 3 ဇွန်း / 45 mL လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်
- 1 လေးညှင်းပွင့
- ကြက်သွန်ဖြူ , minced
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ပင်လယ်ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ကြမ်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- အပါအဘို့ 4-6 ထုံးပြင်ဆင်ပြီးသုံး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူတစ်ဖန်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်နှင့်ကုတ်အင်္ကျီအတွက် halibut ငါးချထားပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်းနှင့် 20 မိနစ်ဘေးဖယ်ထား။
- ဤအတောအတွင်းအလတ်စားအပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာထောပတ်အရည်ပျော်။ အကြောင်းကို 1 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့sautéထည့်ပါ။
- cilantro နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ Add နှင့် 1 မိနစ်အဘို့အမွှေပေးပါ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
- တစ်ဦးအလတ်စားမြင့်မားသောမီးကိုကျော် preheated ကင်ပေါ် halibut ငါးချထားပါ။ ဘေးထွက်နှုန်း, ဗဟိုမှတဆင့်ဒီလိုပါပဲအကြောင်းကို 5 မှ 7 မိနစ်သည်အထိကင်။
- grilling စဉ်ထောပတ်ဆော့စ်တွေနဲ့မကြာခဏ Baste ။ ထုံးပြင်ဆင်ပြီးသုံးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 557 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 221 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 573 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 76 ဂရမ် |