နာမတော်ဖြင့်အရူးလုပ်ခံရမနေပါနဲ့ - ဤသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲအပေါ်ငံပြာရည် tangy ထုံးများများနှင့်အတူဆေးထည့်ထားတဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ cilantro တစ်မြေပဲဆော့စ်၏လျော့နည်းပြီးပိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအာရှအရသာနှင့်ချစ်ခြင်း cilantro တူသောသို့မဟုတ်ရုံပေါ့ပါးမြေပဲခေါက်ဆွဲငံပြာရည်ကြိုးစားရန်လိုလျှင်တစ်ဦး cilantro မြေပဲဆော့စ်ကိုဝတ်ဆင်သောဤရိုးရှင်းသော udon ခေါက်ဆွဲကိုစတင်ရန်ကောင်းတဲ့နေရာဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာသင် cilantro ၏တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးဖြည့်စွက်ပါတယ်နဲ့တူပုံရသည်, သို့သော်ဤလတ်ဆတ် cilantro အရသာများများနဲ့ cilantro မြေပဲဆော့စ်ဖြစ်ပါသည်, မှတ်မိစေနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောသမားရိုးကျထိုင်းမြေပဲဆော့စ်ရှာနေလြှငျ, ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ချက်ပြုတ်နည်းများအဘို့ဆင်း scroll ။
ဒါကြောင့်ပျားရည်ပါရှိသည်ကတည်းကကြောင့်နည်းပညာပိုင်းသက်သတ်လွတ်မယ့်သော်လည်းဒီစာရွက်, သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ငံပြာရည်သင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုသုံးပါလျှင် gluten-အခမဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ udon ခေါက်ဆွဲဂျုံကနေလုပ်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်ဒီပန်းကန်ဟာ Celiac-လုံခြုံစေရန်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲကိုရွေးချယ်ပါ။
ငါအချို့နှင့်အတူဤအ cilantro udon ခေါက်ဆွဲတွဲ ကိုရီးယား BBQ ဖုတ် tofu ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကိုချောမွေ့မြေပဲထောပတ်
- 1/4 ခွက်ကိုမြေပဲ, safflower သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ
- 3 tbsp ခွက်ကိုပျားရည် (သို့မဟုတ် 2 tbsp အညိုရောင်သကြားကိုသင်သက်သတ်လွတ်များအတွက်ချက်ပြုတ်နေလျှင်)
- 1/4 ခွက်ကိုဆန်ပုံးရည်
- 1/4 ခွက်ကိုထုံးဖျော်ရည်
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
- (1 လက်မအရွယ်အပိုင်းအစအကြောင်းကို) 1 tbsp လတ်ဆတ် minced ဂျင်း
- 3 tbsp ပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1 tbsp နှမ်းကိုဆီ
- အရသာမှငရုတ်သီးဆော့စ်,
- 1 အပြည့်အဝစည်း cilantro
- 1 tbsp ရေ, ဒါမှမဟုတ်လိုအပ်တပ်မက်လိုချင်သောအရကိုက်ညီမှုအဖြစ်
- ကိုပြင်ဆင် 4 စားသုံးခြင်း udon ခေါက်ဆွဲ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- မြေပဲထောပတ်ပျော့ပျောင်းနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကောင်းစွာပေါင်းစပ်ကြသည်ရုံတိုင်အောင်, ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်, အလတ်စားအနိမ့်အပူကျော်သေးငယ်တဲ့ငံပြာရည်ဒယ်အိုးထဲမှာမြေပဲထောပတ်, ရေနံနှင့်ပျားရည်နွေး။
- ကောင်းစွာရောနှောသည်အထိတစ်ဦး Blender တစ်ခုသို့မဟုတ်အစားအစာ processor နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ထဲကမြေပဲထောပတ်အရောအနှော, ဆန်ရှာလကာရည်, ထုံးဖျော်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဂျင်း, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, နှမ်းရေနံနှင့်ငရုတ်သီးဆော့စ်ချထားပါ။ လိုချင်သောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရရန်, လိုအပ်လျှင်ရေအနည်းငယ်ထည့်ခြင်း, cilantro သည်အထိ cilantro နှင့်သွေးခုန်နှုန်း Add ထု minced နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကောင်းစွာပေါင်းစပ်နေကြသည်။ မြည်းစမ်းနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။
- ရုံကောင်းစွာအပူသည်အထိအကြောင်းကိုငါးမိနစ်, မှတဆင့်နှိုးဆော်, အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးငံပြာရည်ဒယ်အိုးထဲမှာငံပြာရည်နှင့် udon ခေါက်ဆွဲပေါင်းစပ်။
- သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်, ထုံးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပင်လယ်ဆားတစ် dash တစ်ခုအပိုညှစ်နှင့်အတူအပါအ။ udon ခေါက်ဆွဲနှင့်သင်၏ cilantro မြေပဲဆော့စ်ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ဆင်တူမြေပဲခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းများင်:
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 645 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 36 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 20 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,362 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 68 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |