သငျသညျအလုပျနေ့လည်စာများအတွက်ရှေ့ဆက်လုပ်မယ့်အလင်းနေ့လယ်စာရှာနေသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာအားလပ်ရက်များအတွက်ကုမ္ပဏီအားပူဇော်ဖို့ကောင်းတဲ့သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုရှာနေလျှင်ဤဂန္ဟင်းချိုသင်တို့အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါ! အလွယ်တကူရေနံအဘို့အသက်သတ်လွတ်ထောပတ်သို့မဟုတ်ခွဲများကို အသုံးပြု. နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တွေနဲ့ကြက်သားဟင်းရည်အစားထိုးအဖြစ်ကောင်းစွာသက်သတ်လွတ်ကိုဖန်ဆင်း, သင်သည်ဤနှစျသိမျ့ဂန္ဟင်းချိုအအေးမိနေ့၌ completly ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
တစ်အားလပ်ရက်မုန့်ညက်တစ်အရသာပထမဦးဆုံးသင်တန်းအဖြစ်ဤသုံးပါနဲ့အားလုံးသင့်ရဲ့ (မဟုတ်တဲ့) သကြားအခမဲ့မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုအထင်ကြီး။ Butternut squash သငျသညျအစဉျအမွဲဖို့မလိုဘဲစာရွက်ထဲမှာသကြားဓာတ်ကိုတင်နဲ့တူဒီဟင်းချိုအရသာအောင်ပြုလုပ်သဘာဝကြားရှိပါတယ်။
သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားအခမဲ့ပါပြီအခါသင်၏အရသာဘူးသီးတကယ်တော့ပြောင်းလဲမှုနှင့်ရုံပြု သဘာဝအကြား ဒီလိုအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်တစ်ဦးချိုမြိန်အားရစရာများအတွက်ပါစေ။ သင်ရုံသင့်ရဲ့သကြားအခမဲ့ခရီးစတင်နေတယ်ဆိုရင်ဒီသကြားအခမဲ့အချိုပွဲစာရွက်မဟုတ်ပါကတည်းကဒီမှာအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများအလုံအလောက်ရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အချိန်မှာ ပို. ပို. ပါဝင်ပစ္စည်းများအနည်းငယ်ဖြည့်စွက် start ရန်သေချာစေပါ သကြားအခမဲ့စားစရာခန်း သင်သည်ဖုတ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါသင်လက်ပေါ်လိုအပ်သမျှရှိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်။
ဒီအနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါသူတို့အဘို့နိမ့် carb စာရွက်မဟုတ်ပါနေစဉ်, ဒီ no- သကြား-added စာရွက်သည်နှင့်သင်တို့အားအထဲကစတင်ကြသောအခါသင်တို့ကိုလိုအပ်သမျှဖြစ်ပါတယ် တွင်းသကြားဓာတ်ကိုအခမဲ့အသကျရှငျ။ ကဆက်ပြောသည်ကြားအကဲခတ်အလွန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်ဝေးစတိုးဆိုင်ဝယ်ထုတ်ကုန်၌ဝှက်ထားလျက်ရှိသောကြားကနေစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုသတိပွုမိ start လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ သကြားအဘို့မတရားသော သင်စားရကြ၏တစ်ခုခု၌ဝှက်ထားလျက်ရှိသောကြား၏သတိမထားမိသောကြောင့်, က certianly ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အာဟာရအချက်အလက်များ:
- တာဝန်ထမ်းဆောင်: 10
- အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: 1 ခွက်
- ကယ်လိုရီ: 144
- အဆီ: 4.2 ဂရမ်
- ပြည့်နှက်အဆီ: 1 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 28,1 ဂရမ်
- သကြား: 1.1 ဂရမ်
- ဆိုဒီယမ်: 620 မီလီဂရမ်
- ဖိုင်ဘာ: .2 ဆ
- ပရိုတိန်း: 3 ဂရမ်
- လက်စထရော: 3 မီလီဂရမ်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ပေါင် butternut squash (peeled, မျိုးစေ့များ, Cube အကြောင်း 12 ခွက်)
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ (အပို-ကညာ)
- 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (minced)
- 1 ခွက်ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 3 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည် (gluten အခမဲ့, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်)
- 3 ခွက်ရေ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း marjoram
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း nutmeg (မြေပြင်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- 1 ဇွန်းထောပတ် (သို့မဟုတ်ရေနံ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး Dutch မီးဖိုသို့မဟုတ်ကြီးမားသောအိုး၌, အပူရေနံနှင့်စသည်အထိကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီချက်ပြုတ်။
- အိုးမှ squash နှင့်ဟင်းရည်နဲ့ရေထည့်ပါ။
- ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့် squash နူးညံ့ 15-20 မိနစ်ခန့်အထိမျှတည်ထားပါ။
- Blender အတွက် slot ဇွန်းနှင့်စင်ကြယ်သောအတူ squash ဖယ်ရှားပါ။
- ဒတ်ခ်ျမီးဖိုမှ squash ပြန်သွား, ရာသီနဲ့ထောပတ်ထည့်ပါ။
- အချဉ်မုန့်နှင့် toasted ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားနှင့်အတူထိပ်ဆုံးဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 239 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 5 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 378 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 44 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |