ထို့ကြောင့် Louisiana အိမ်မှာခေါ်သင်မူကားတစ်ဦးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် နှင့်အ သက်သတ်လွတ် သင့်ရဲ့အိမ်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ထို့ကြောင့်နှင့်သင့်မီးဖိုချောင်သို့တောင်ဘက်သငျသညျအသကျရှငျဘယ်မှာနေပါစေဟောင်းတစ်နည်းနည်းကိုဆောင် ခဲ့. ,
ဒါဟာသက်သတ်လွတ်ထို့ကြောင့်စာရွက်ဒီ Creole အဘိဓါန်စတိုင်လ်ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး omits ရာမဟုတ်ဘဲ Cajun ထက် Louisiana သက်သတ်လွတ်ထို့ကြောင့်, အောင်, အစဉ်အလာများနှင့်မဖြစ်မနေဆလရီ, ကြက်သွန်နီနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ရုံးပတီရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အစဉ်အလာသက်သတ်လွတ်လုပ်ဘဲ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးမှားယွင်းတဲ့သို့မဟုတ်ပါကလုပ်မယ့်နည်းမှန်လမ်းမှန်တကယ်ရှိပါတယ်မဟုတ်ဘူးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစာရွက်ရာသီများအတွက် file ကိုအမှုန့်အဘို့ပဌနာပါဘူး, နှင့်မဆိုကောင်းသောအစားထိုးတကယ်ရှိပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျလွန်းဒုက္ခမရှိဘဲချန်လှပ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်သင်တဦးတည်းရှိပါကတစ်ဦးထိတွေ့ပိုပြီးစမုန်ဖြူနှင့်ဆားနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်သို့မဟုတ်ဆလရီအမျိုးအနွယ်ကိုများကဲ့သို့အရသာထပ်ထည့်ဖို့ savory နှင့်ကြားနေရာတစ်ခုခုတစ်ဦးထိတွေ့ (သို့မဟုတ်တစ် Creole ရာသီရောစပ်တစ် dash add နိုင်ပါတယ် ) ။
သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ပဲအစား gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ဒါမှမဟုတ်အစားထိုးရေသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
သငျသညျထို့ကြောင့်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အနည်းငယ်ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်ထို့ကြောင့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အသားလွတ် Cajun နှင့်ကြိုးစားရန် Creole အဘိဓါန်မှုတ်သွင်းချက်ပြုတ်နည်းများအဘို့ဆင်း scroll ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်အခြားကြားနေချက်ပြုတ်ရေနံ)
- 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
- ကိုခွဲ 3 ရိုးဆလရီ,
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- (gluten-အခမဲ့စောင့်ရှောက်ရန်သို့မဟုတ်ရေ) 3 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 3 ခွက်ရေ
- 1 14-အောင်စ (စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါဘူး) ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
- 1 1/2 ခွက်ရုံးပတီ, လိုက်သည်ကို
- 1 zucchini, လိုက်သည်ကို
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း္တရéအမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- အရသာရန်, ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက်
- အရသာမှ, Tabasco ငံပြာရည်မထိမခိုက်
- 3 ခွက်ဆန်, Pre-ချက်ပြုတ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Sautee ကြက်သွန်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, သငျသညျရှိအကြီးဆုံးပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ်ဟင်းချိုအိုး၌အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီထဲမှာဆလရီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူ။ ဒီအရောအနှောအကြောင်းကို 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။
- ယင်းနောက်ဂရုတစိုက်ထို့နောက်ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်, ခရမ်းချဉ်သီး, ခွဲရုံးပတီ, လိုက်သည်ကို zucchini, စမုန်ဖြူ, ဖိုင်အမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့် Tabasco add, ရေနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်နိမ့်မျှတည်ထားပါမှအရောအနှောဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအိုးအဖုံးဖုံးနဲ့ 30 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ overcook မထားပါနဲ့။
တစ်ဦး Pre-ချက်ပြုတ်လွင်ပြင်ပေါင်းအဖြူသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ကျော်သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထို့ကြောင့်၏ရက်ရက်ရောရောဝေမျှမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်နည်းနည်းပရိုတိန်းတိုးတက်မှုများအတွက် quinoa ကျော်သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်ထို့ကြောင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- collard အစိမ်းရောင်နှင့်အတူသတ်သတ်လွတ်ထို့ကြောင့်
- Tofu ထို့ကြောင့်စာရွက်
- Meatless Cajun နှင့် Creole ချက်ပြုတ်နည်းများ
- ပိုများသောကျန်းမာသက်သတ်လွတ်စာရွက်စိတ်ကူးများ
- ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 461 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 394 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 95 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |