ဤသည်အာဟာရ gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်ရောစပ်စာရွက် sorghum မုန့်ညက်, အညိုရောင်ဆန်မုန့်ညက်, amaranth နှင့် quinoa တစ်မျှမျှတတရောစပ်နေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရောစပ်၏မြင့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာသင်အကြိုက်ဆုံး gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပြီးတစ်ဦးအကြီးအမျိုးစုံမြည်းစမ်း gluten-အခမဲ့ပီဇာအပေါ်ယံလွှာအောင်။
စေရန်ဤရောနှောသုံးပါ အိမ်လုပ် gluten-အခမဲ့ပီဇာအပေါ်ယံလွှာ နှင့် gluten-အခမဲ့စမုန်နက်အမြိုးအနှယျသားညှပ်ပေါင်မုမုန့်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက် sorghum မုန့်ညက်
- 2 ခွက်အညိုရောင်ဆန်မုန့်ညက် (ငါထူးခြှနျအညိုရောင်ဆန်မုန့်ညက်ကိုသုံးပါ)
- 1 1/2 ခွက်အာလူးကစီဓါတ် (မအာလူးမုန့်ညက်)
- 1/2 ခွက်ကိုဆန်ဖြူမုန့်ညက်
- 1/2 ခွက်ကိုချိုမြိန်ဆန်မုန့်ညက်
- 1/2 ခွက်ကိုအုံးမုန့်ညက်
- 1/2 ခွက်ကို amaranth မုန့်ညက်
- 1/2 ခွက်ကို quinoa မုန့်ညက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့တစ်ဦးချင်းစီပစ္စည်းရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခြင်းငှါ။
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကြီးမားတဲ့ whisk နှင့်အတူအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
- ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်တစ်ဦးအေးမြမှောင်မိုက်တည်နေရာအတွက်ကြီးမားတဲ့ကွန်တိန်နာအတွင်း Store ကိုရောနှော။
- ကွန်တိန်နာ gluten အခမဲ့အားလုံးရည်ရွယ်ချက်ဂျုံရောသမတံဆိပ်ကပ်
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးများနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 87 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 89 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |