အဲဒီမှာဒီလူကြိုက်များတဲ့အနိမ့် carb ၏မူကွဲများစွာ, ကော်ဖီ-ခွက်-ခရိုဝေ့ဖ်, မြေပြင်ပိုက်ဆန် muffins စာရွက်အွန်လိုင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ငါသညျဤစိတ်ဝင်စားဖွယ်စာရွက်အကြောင်းငါ့ကိုပြောပြဘို့အကြှနျုပျ၏အဆှခေငျပှ Paulette ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကျွန်မနည်းနည်းမြေပြင်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးနှင့်အပိုကညာအုန်းသီးဆီကျန်းမာထိုးနှင့်အတူဤအရသာ muffins အောင်၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူမူရင်းစာရွက်မြှပါတယ်။
အဘယ်သို့ငါမြေပြင်ပိုက်ဆန်ခရိုဝေ့ဖ် muffins စာရွက်နှင့် ပတ်သက်. နှစ်သက်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဘယ်လောက်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ် (gluten, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်စပါးကိုအခမဲ့!) နှင့်မည်သို့ယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူသောဤ "အံ့ဖွယ်" muffins စေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည် muffins, ကြီးမားတဲ့အလင်းနှင့်စိုစွတ်သည်။ ငါမြေပြင်ပိုက်ဆန် 4 ဇွန်းများအတွက်အွန်လိုင်းခေါ်ဆိုမှုကိုကြုံတွေ့ဖူးတဲ့ပိုက်ဆန် muffins ချက်ပြုတ်နည်းများအများစုဟာ။ တဦးတည်းဝတ်ပြု၌စားလျှင်ဤငွေပမာဏအလားအလာဟာ Celiac ပြန်လည်ထူထောင်, အထူးသဖြင့်အသစ်ရောဂါအတွက်အစာခြေဒုက္ခဆင်းရဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ကနေဒါ၏ပိုက်ဆန်ကောင်စီနေ့စဉ်စားရမြေပြင်ပိုက်ဆန်များထဲမှနှစ်ခုမှဇွန်းအကြံပြု "လက်တွေ့လေ့လာမှုများအစီရင်ခံကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအောင်မြင်ရန်ဖွယ်ရှိသည်။ " ဤသည်မှာထောက်ခံချက်မြေပြင်ပိုက်ဆန်နှစ်ခုဇွန်းအတွက်အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် alpha-linolenic acid ကို၏ပမာဏအပေါ်အခြေခံသည်။
ကြံသကြားနဲ့ stevia တဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဘို့ဤ muffins ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုမြည်းစမ်းဖို့ကဆက်ပြောသည်။ ဒါဟာငါ့အအရသာဘူးသီးလုံလောက်သည်ချို၏, သင်မူကားသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသာဖို့ကြံသကြားနဲ့ stevia add သို့မဟုတ်လျှော့ချဖို့အခမဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတခုလုံးကို stevia စာရွက်အောင်ရွေးချယ်ပါကသင့်အကြောင်း 4 ဂရမ်အားဖြင့် carbs လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်တင်းကြပ်စွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုရေတွက်သူတို့အဘို့စံပြဖြစ်လိမ့်မည်။
ကွတ်ရဲ့မှတ်ချက်: Stevia ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီစာရွက် Kal အမှတ်တံဆိပ်သန့်စင်သော Stevia Extract Powder ကို အသုံးပြု. ကိုပြင်ဆင်ခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်အမှတ်တံဆိပ်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များနှင့်အွန်လိုင်းမှာရရှိနိုင်ပါသည်နှင့် Filler ဆံ့မခံပါဘူး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (ပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူရိုက်နှက်) 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား (အော်ဂဲနစ်ကြံ)
- 2 စားသုံးခြင်း stevia (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့ - ကွတ်ရဲ့မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး (မြေပြင်)
- 1 ဖြစ်တော့ဆား (ပင်လယ်)
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- gluten-အခမဲ့မုန့်ဖုတ်အမှုန့် (လူမီနီယံအခမဲ့)
- 2 ဇွန်းပိုက်ဆန်မုန့်ညက် (လောလောလတ်လတ်မြေအော်ဂဲနစ်ရွှေ)
- 1 ဇွန်းကိုကိုးအမှုန့် (unsweetened, မှောင်မိုက်)
- (အော်ဂဲနစ်အပိုကညာအရည်ကျို) 1 ဇွန်းအုန်းသီးရေနံ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သင်တဦးတည်း 10-အောင်ခရိုဝေ့ဖ်လုံခြုံကော်ဖီခွက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီစာရွက်နှင့်အတူခွက်လူးရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာကြီးမားတဲ့ကြက်ဥချထားပါ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူရိုက်တယ်။ လောလောလတ်လတ်မြေပိုက်ဆန်မုန့်ညက်, ကိုကိုးမှုန့်နှင့်အရည်ကျိုအုန်းသီးရေနံ, vanilla ထုတ်ယူ, ကြံသကြား, stevia, သစ်ကြံပိုး, ဆား, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်သည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူရောနှောနေခြင်း။ အရောအနှောချောကလက်ကိတ်မုန့် Battery ကိုတူပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ဦးကကော်ဖီခွက်ကိုစ Battery ကိုခြစ်သေးငယ်တဲ့ spatula ကိုသုံးပါ။ အကြောင်းကိုတစ်မိနစ်အဘို့အမြင့်သောမိုက်ခရိုဝေ့။ မိုက်ခရိုဝေ့အပူချိန်ခြားနားသည်။ 1 မိနစ်ပြီးနောက် Battery ကိုမဆိုအစိုအစက်အပြောက်တစ်ခုအပိုဆောင်း 10 စက္ကန့်သို့မဟုတ်ပြုသောအမှုသည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့ရှိပါတယ်, လျှင်။
- muffins အကြောင်းကို 2 မိနစ်များအတွက်အအေး Allow ။ အဆိုပါခွက်၏အစွန်းပတ်လည်ပါးလွှာ spatula သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ဓါးကို run ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကျော်ဇောက်ထိုးခွက်ပါ။ အဆိုပါ muffins အလွယ်တကူခွက်ကနေဖြန့်ချိသင့်ပါတယ်။
အာဟာရအားသုံးသပ်ခြင်း: 3-အောင်စ muffins Per - 280 ကယ်လိုရီ, 13 ဂရမ်အဆီ, 8 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (4 ဂရမ်သကြား / 4 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ), 9 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 100 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးများနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။