(ဂရိအတွက်: λάχανοκατσαρόλας, အသံထွက်: lah-hah-မျှ kat-sah-ROHL-lahs) သည်စကားလုံး katsarolas အိုးတလုံး၌၎င်း, Mint, အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, တစ်ဦးဟင်းချိုသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်အိုးတစ်ခုသို့မဟုတ် Dutch မီးဖို၏ဤပန်းကန်များအတွက်ချက်ပြုတ်အဓိပ္ပာယ် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ အဆိုပါစိတ်ဝင်စားဖို့အရသာပေါင်းစပ်တဲ့ဘေးထွက်ပန်းကန်သို့မဟုတ် meatless အဓိကဟင်းအဖြစ်နှစ်သက်တော်မူ၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ကြက်သွန်နီ, ထုကုန်တယ်
- ကြက်သွန်ဖြူ 2 လေးညှင်းပွင့, ထုကုန်တယ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကို
- ၏ 1 ခွက်
- သံလွင်ဆီ
- အလတ်စားတုံးဖြတ် 2 1/4 ပေါင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ (1 ကီလို), ပြင်အရွက်များကိုဖယ်ရှား,
- ထုကုန်တယ် 2 ခရမ်းချဉ်သီး,
- ထုကုန်တယ်လတ်ဆတ်ပူစီနံ 1 1/2 ဇွန်း
- ပင်လယ်ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း၏ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 2 မြေတပြင်လုံးလေးညှင်းပွင့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- စသည်အထိသံလွင်ဆီထဲမှာSautéကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ။
- ဂေါ်ဖီထုပ် Add ခန့် 5 မိနစ်အဘို့အမွှေပေးပါ။
- အားလုံးကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ (ခရမ်းချဉ်သီး, ပူစီနံ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, လေးညှင်းပွင့) နှင့်အကြောင်းကို 1/2 လက်မအားဖြင့်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်လုံလောက်သောရေထည့်ပါ။
- ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အိုးဖုံး, အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 45 မိနစ် (နှေးကွေးအနာစိမ်း) မျှတည်ထားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 643 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 55 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 40 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 646 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 38 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 10 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |