ကြက်သွန်ငံပြာရည်နှင့်အတူစပိန်ငါးပေါ့ပေါ့တစ် tangy ကြက်သွန်ငံပြာရည်နှင့်အတူငါးကြော်တစ်မိသားစုအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ပန်းကန်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့အရသာရှိသည်ပါဘူးဆိုအစိုင်အခဲ, အဖြူရောင်ငါးနှင့်ဖွဲ့နိုင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဒေသခံစူပါမားကတ်ထဲမှာကိုဝယ်နိုင်သည့်လတ်ဆတ်တဲ့ကော့, အနီရောင် snapper သို့မဟုတ် tilapia, ကြိုးစားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင်။ အနီရောင် snapper တန်းပါ (သို့မဟုတ်အခြားအဖြူငါး)
- (1 / 4- လက်မ Chunk သို့ကုန်တယ်) 2 အလတ်စားအဝါရောင်ကြက်သွန်နီ
- မုန့်ငါးဘို့ 1/4 ခွက်ကိုမုန့်ညက်
- 1/3 ခွက်ကို
- အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
- 1 တပြင်လုံးကိုဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်
- 1/2 ခွက်ကို
- သံလွင်ဆီ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- စက္ကူပဝါနှင့်အတူငါးနှင့် Pat ခြောက်သွေ့တဲ့ဆေး။
- ½လက်မနက်ရှိုင်းသောအကြောင်းကိုမုန့်ညက်နှင့်အတူကြီးမားတဲ့ညစာပန်းကန်ဖုံးအုပ်ထားပါ။
- ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4 tbsp အပူ။ လေးလံသောအောက်ခြေနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ပွင့်လင်း skillet သို့မဟုတ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာအလတ်စားမြင့်အပူကျော်ရေနံ။
- 3 သို့ငါးခုတ်ဖြတ်။ က x 3 ။ အပိုင်းပိုင်း။
- နှစ်ဖက်စလုံးတွင်မုန့်ညက်အတွက်ငါးဖုံးအုပ်ထားပါ။
- ဒယ်အိုးထဲမှာထားပါနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ရွှေအညိုရောင်သည်အထိချက်ပြုတ်။ ငါးကြော်ကိုလက်စသတ်နေသည်နှင့်အမျှမည်သည့်အပိုဆောင်းရေနံစုပ်ယူမှစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါ၏ထိပ်ပေါ်မှာ, ကြီးမားတဲ့လင်ပန်းသို့မဟုတ်ပန်းကန်ပေါ်ဖယ်ရှားထားပါ။
- ဒယ်အိုးမှရေနံ၏ကျန် Add နှင့်စသည်အထိကြက်သွန်နီsauté။ 2 ပိုပြီးမိနစ်ရှာလကာရည်နှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်များနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။
- ငါးကနေစက္ကူသုတ်ပဝါ Remove နှင့်တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လင်ပန်းပေါ်ငါးစီစဉ်ပါ။
- ငံပြာရည်နှင့်အတူအဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်ဆန်ဖြူနှင့် / သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူပူ Pescado con ဆဲလ်ဆာက de Cebolla ဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1004 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 31 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 21 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 676 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 195 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |