ဂျုံမစားနိုငျသောသူတို့ကိုအဘို့, quinoa (အသံထွက်စိတ်အားထက်သန်-Wah) ခေါက်ဆွဲနှင့် couscous ရန်အကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဂျုံစားနိုင်ရင်တောင် quinoa ဖြင့်လုပ်သောအခြမ်းပန်းကန်သို့မဟုတ်သုပ်ကောင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုမှန်ကန်စေသည်။ Quinoa သက်သတ်လွတ်စားနှင့်အတူကလူကြိုက်များအောင်, တကပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်းစေသည်သမျှရှစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ပေးပါသည်။ ဒါဟာအစသံ, ဖိုင်ဘာနှင့် B ဗီတာမင်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ တစ်စူပါဘောဇဉ်အဖြစ်က၎င်း၏အနေအထားကိုနေသော်လည်း quinoa နည်းပညာပိုင်းမျိုးစေ့ဖြစ်ပါတယ်။
Quinoa ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်: အားလုံးအရည်စုပ်ယူထားပြီးသည်အထိ, ထို့နောက် 10-15 မိနစ်အရည်အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုမှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု quinoa ချက်ပြုတ်၎င်း၏ခါးသောအပေါ်ယံပိုင်းကဖယ်ရှားပစ်ရန်ချက်ပြုတ်ရှေ့တော်၌သုတ်ခြင်း။
08 ၏ 01
အနောက်တောင်ပိုင်း Quinoa သုပ်အနောက်တောင်ပိုင်း Quinoa သုပ်။ Fiona ဟေး ဒီအရောင်စုံအနောက်တောင်ပိုင်း quinoa သုပ်ကင်ပိန်ဝက်သားသို့မဟုတ်ကြက်သားများအတွက်အံ့သြဖွယ်ဘေးထွက်ပန်းကန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ ဒါဟာအစအားလုံးကိုယ်နှိုက်ကနေ့လယ်စာသုပ်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
08 ၏ 02
Zucchini Quinoa သုပ်
Zucchini Quinoa သုပ်။ Fiona ဟေး ကုလားပဲ, ဒါမှမဟုတ် garbanzo ပဲမျိုးစုံ, ဒီအာဟာရ zucchini quinoa သုပ်ဖို့အပိုဖိုင်ဘာထည့်ပါ။ တနည်းကား, ဒီသုပ်ပိန်ကင်အသားသို့မဟုတ်ငါးများအတွက်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အဓိကပန်းကန်သို့မဟုတ်လုပ်ရပ်အဖြစ်တစ်ဦးတည်းရပ်လို့ရပါတယ်။
08 ၏ 03
Quinoa-ကျပ်ငရုတ်ကောင်းဒီနေရာမှာတစ်ဦးအကြီးအနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်အဓိကဟင်းပါပဲ။ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း quinoa, cremini မှို, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, နဲ့ parsley နှင့်အတူကျပ်လျက်ရှိသည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်, အရသာအာဟာရကျေနပ်စရာ entree ပါပဲ။
08 ၏ 04
ခရမ်းချဉ်သီး Quinoa သုပ်ခရမ်းချဉ်သီး Quinoa သုပ်။ Fiona ဟေး စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး, ဒီအရသာရှိတဲ့ quinoa သုပ်ထဲကအစိတျအပိုငျး-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ပတ်ပတ်လည်၏ထန်းနှင့် Cube ၏နှလုံးသားများ။ သငျသညျထန်း၏နှလုံးသားများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, စည်သွတ်သို့မဟုတ် jarred artichokes စမ်းပါ။ အရမ်းအချို့လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
08 ၏ 05
သံပုရာ Cilantro Quinoa
သံပုရာ Cilantro Quinoa ။ Fiona ဟေး သံပုရာ cilantro quinoa တစ်သုပ်ထက် pilaf ပိုဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ် quinoa ရိုးရှင်းတဲ့သေးအရသာဘက်ပန်းကန်အောင်, သံပုရာနှင့်လတ်ဆတ်သော cilantro ၏သိမ်မွေ့သေးကွဲပြားအရသာအားဖြင့် accented ဖြစ်ပါတယ်။
08 ၏ 06
Quinoa Pilaf
Quinoa Pilaf ။ Fiona ဟေး မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, ဆလရီနှင့် scallions အတူဟင်းရည်အတွက်ချက်ပြုတ် quinoa ၏ရိုးရှင်းသေးအရသာဘက်ပန်းကန်။ ဤသည်စွယ်စုံ quinoa pilaf နီးပါးဘာမှနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
08 ၏ 07
Quinoa သုပ်
Quinoa သုပ်။ Fiona ဟေး ဤတွင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets, scallions နှင့်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး featuring အခြားရိုးရှင်းသော quinoa သုပ်ပါပဲ။ တစ်ဦး potluck ဤသုပ်ကိုယူခဲ့, ဒါမှမဟုတ်သွားလာရင်းနေ့လယ်စာတချို့ထုပ်ပိုး။
08 ၏ 08
Quinoa နှင့် Edamame သုပ်
Qunioa နှင့် Edamame သုပ်။ Fiona ဟေး ဤသည်စူပါအာဟာရ quinoa နှင့် edamame သုပ်ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်သည်။ နှင့်သက်သတ်လွတ်အဓိကဟင်းသုပ်အဖြစ်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံကင်ကြက်သား, ငါးသို့မဟုတ် tofu အဘို့ကြီးစွာသောဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အမြဲဟင်းရည်နဲ့သင်အသုံးပြုဖို့ရှေးခယျြမဆိုအခြားရာသီအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများများ၏စာရင်းစစ်ဆေးသော်လည်းဒါဟာအစ, gluten-အခမဲ့ခံရဖို့ဖြစ်လာတယ်။