Sartheles Psites: ကြက်သွန်ဖြူနှင့် Oregano နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ငါးသေတ္တာ

(ဂရိခုနှစ်တွင်: σαρδέλεςριγανάτες, sar-THEH-les ree-ghah-nah-tes အသံထွက်) Sartheles Psites အားလုံးဂရိနိုင်ငံကိုအုပ်စိုးအကြိုက်ဆုံးဟင်းသည်နှင့်စေရန်လွယ်ကူသောတဦးတည်းဖြစ်ဖြစ်လာတယ်။ အဆိုပါစာရွက်လတ်ဆတ်တဲ့ငါး, ကြက်သွန်ဖြူ, oregano, သံပုရာဖျော်ရည်သံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအဘို့အရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်။ ဒီစာရွက်၏အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှာတွေ့စေခြင်းငှါ လတ်ဆတ်တဲ့ငါး ပဲအတူတူပင်မြည်းစမ်းမည်မဟုတ်စည်သွတ်, -unfortunately ။ သငျသညျအခြို့သောလတ်ဆတ်တဲ့ငါးဂိုးသွင်းတစ်ချိန်ကနှင့်အညီ, သင်သည်ထိုသူတို့ကောင်းစွာအေးခဲမရနှင့်လျင်မြန်စွာကားပုပ်ပျက်တတ်ပါလိမ့်မယ်တူညီ-သူတို့တစ်နေ့စားရန်လိုပါတယ်။

ဂရိနိုင်ငံဥရောပဒုတိယအကြီးဆုံးကမ်းရိုးတန်းရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်, သဘာဝ, ၎င်းတို့၏အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုငါးနှင့်ငါးတစ်ဦးလူကြိုက်များအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ ငါး, ပင်လယ်ကနေဆွဲထုတ်လတ်ဆတ်ပေမယ့်အနည်းငယ်မျှသာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်, ပြီးတော့တစ်ဦး appetizer သို့မဟုတ်အလင်း entree အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။ ဂရိ oregano အသုံးပြုခြင်းဒီစာရွက်အမှန်တကယ်စစ်မှန်စေသည်။ နွေးထွေးသောနွေရာသီတွင်မိတ်ဆွေများကျော်ရှိခြင်းသည့်အခါ night- sartheles psites ပင်ငါးသေတ္တာ-သံသယဝါဒီစိတ်တော်နှင့်သင့်ဧည့်သည်များအထင်ကြီးလိမ့်မယ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ပေါင် 1/2 2 လတ်ဆတ်တဲ့ငါး
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• အရသာပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း rigani 2 ဇွန်း (ဂရိ oregano),
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 5 မှ 6 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 1/2 ခွက်ကို
• သံလွင်ဆီ
• 1/2 ခွက်ကိုလောလောလတ်လတ်ညှစ်သံပုရာဖျော်ရည်
• 1/2 ခွက်ကိုရေ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 355 က F / 180 C. မှ Preheat မီးဖို
2. နဂိုအတိုင်းအကြီးအကဲများထွက်ခွာခြင်း, ငါးကနေအကြေးခွံများနှင့်အူဖယ်ရှားပါ။
3. အညီအမျှဖြန်းဆွတ်, (skimp ပါဘူး) အရသာအတွက်ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့် oregano သုံးပြီးအားလုံးကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးနဲ့ထိပ်၌ငါးအိပ်လေ၏။
4. ငါးသည်အထိအကြောင်းကို 45 မိနစ်ဖုတ်ရွှေဖြစ်ကြပြီးအသားအရေ crispy ဖြစ်ပါတယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	341
စုစုပေါင်းအဆီ	19 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	13 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	64 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	35 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	11 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )