အကျအဆုံးများဘေကွန်နှင့်မုန့်နှင့် Parmesan ငံပြာရည်ဒီ spaghetti squash ပန်းကန်မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာစေနှင့်, အနိမ့် carb အကြောင်းအရာအထူးသဖြင့်နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အလွန့်ညက်မှုအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အချပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဤအလွ "spaghetti" ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အလတ်စား spaghetti squash
- 8 strips တွေဘေကွန်
- 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ထုကုန်တယ်)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခြင်းနှင့် minced)
- 1 1/2 ခွက်
- မိုးသည်းထန်စွာမုန့်
- (ဆန္ဒရှိလျှင်, အပါအများအတွက်ပေါင်းပိုပြီး) 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- optional အပါအ: လတ်ဆတ်သော parsley (ကုန်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဤသည်ကိုသင်ငံပြာရည်ပြီးစီးနေစဉ် squash နွေးစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် 250 အက်ဖ်မှ 200 F ကိုမှမီးဖို (သို့မဟုတ်ပူနွေးလာမှုအံဆွဲ) အပူ။ ငံပြာရည်အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါနောက်တစ်မျိုးအနေနဲ့, သင်ရုံခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာလျင်မြန်စွာပြုလုပ်နွေးနိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါ spaghetti squash ၏ပင်စည်အဆုံးနှင့်အပွင့်အဆုံးကိုချွတ်ချလိုက်တယ်။ အလျားတစ်ဝက်အတွက် squash Cut နှင့်အစေ့ကိုထုတ်ကိုပိုက်ဘက်။ မည်သည့်ပျော့ပျောင်းသောအမျှင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူ squash ၏အတွင်းပိုင်းကိုခြစ်။ တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာထားပါဆင်းဘက်ပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။ အဆိုပါဖုတ်ပန်းကန်မှရေနွေးတစ်ခုလက်မအကြောင်းကိုထည့်ပါ။
- 12 မှ 15 မိနစ်ထင်ရှားခရိုဝေ့ဖ်ဟာ squash, ။ အဆိုပါအချိန် squash ၏အရွယ်အစားနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖို၏တနျခိုးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူဖောက်ကစမ်းကြည့်ပါ။ ဒါဟာထိုးဖောက်ရန်မလွယ်ကူပေမယ့်အရမ်းပျော့မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
- မီးဖို-လုံခြုံပန်းကန်သို့မဟုတ်ကွန်တိန်နာရန် "spaghetti" strands လွှဲပြောင်းတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူ squash ၏အတွင်းပိုင်းကိုခြစ်။ သတ္တုပါးနှင့်အတူပန်းကန်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်မီးဖိုသို့မဟုတ်ပူနွေးလာမှုအံဆွဲထဲမှာ squash နွေးစောင့်ရှောက်လော့။
- အဆိုပါ squash ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတောအတွင်း, နက်ရှိုင်းတဲ့အတွက် skillet အလတ်စားအပူကျော်သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုး, ပြတ်သားသည်အထိဘေကွန်ကြော်။ ယိုစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါမှဖယ်ရှားပါ။ အဆိုပါဘေကွန်ပြိုလဲသွားပြီနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ဒယ်အိုးခန့် 1 ဇွန်းထွက်ခွာခွက်သို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ဘေကွန်ယိုယို။ ရေခဲသေတ္တာအခြားအသုံးပြုမှုအတွက်ပိုလျှံဘေကွန်ယို။
- ပဲစသည်အထိဒယ်အိုးနှင့် saute မှကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်, 2 မိနစ်, နှိုးဆော်။
- ဒယ်အိုးဖို့မုန့် Add နှင့်မျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ လျှော့ချခြင်းနှင့်ထူသည်အထိအကြောင်း 4 မိနစ်ချက်ပြုတ် Continue ။ အရည်ကျိုသည်အထိ, နှိုးဆော်သည် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ ဘေးဖယ်အကျအဆုံးများဘေကွန်၏အနည်းငယ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Set နှင့်ငံပြာရည်မှကြွင်းသောအရာ add; မှတဆင့်အပူ။ ငံပြာရည်လွန်းထူသည်ဆိုပါက, ပါးလွှာဖို့အနည်းငယ်ပိုမုန့်သို့မဟုတ်နို့ထည့်ပါ။
- ညင်ညင်သာသာပူ spaghetti squash နှင့်အတူငံပြာရည်ဆမ်း။
- ဆန္ဒရှိလျှင်အနည်းငယ် parsley နှင့်ပိုပြီး Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ဘေကွန်အစအနနှင့်အတူ "spaghetti" အပါအ။
- တစ်ဘက်အစိမ်းရောင်သုပ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
အနှေး Cooker သို့မဟုတ်လက်ငင်း Pot အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံစကွပ်
ကြက်သွန်ဖြူနှင့် Basil နှင့်အတူနွေရာသီစကွပ် "ခေါက်ဆွဲ"
လယ်ယာ-to-စားပွဲတင် - ရာသီအလိုက်လယ်သမားများ Market ကချက်ပြုတ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 289 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 15 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 76 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 244 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |