သင်တစ်ဦး Are ဘရပ်ဆဲလ်အညွှန့် ကိုနှစ်သက်? ငါသည်အများနှင့်အမြဲပင်ကလေးတစ်ဦးအဖြစ်ပါပွီ။ ငါနေဆဲတစ်နေရာရာမှာတစ်ဦး sleepaway မှာဖြစ်ခြင်းနှင့်တကွလူအပေါင်းတို့ကလေးတွေသူတို့ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့ကြပေမယ့်ငါပျော့သွားတာကိုနားမလည်ခဲ့ဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုတိုင်ကြားနားထောင်ပြီးသတိရပါ။ ငါပျော်ရွှင်စွာသတ္တုတွင်း စား. ပင်အချို့ကျနော့်သူငယ်ချင်းရဲ့ပန်းကန်ထဲကနေ။
သူတို့အားလပ်ရက်ဟင်းလျာများအတွက်ပျံ့နှံ့နေတဲ့ဖြစ်ဟန်ကတည်းကဒီရက်ကိုငါ့ Pinterest feed ကိုအညွှန့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပြည့်စုံသည်။ ထိုအခါလယ်သမားရဲ့စျေးကွက်နေဆဲသူတို့ရဲ့ရိုးပေါ်တွင်အနည်းငယ်သာဂေါ်ဖီထုပ်၏အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ ချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးသင်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ကိုမုန်းထင်လျှင်ပင်, သင်သည်ဤပန်းကန်ထဲမှာကသူတို့ကိုမကြိုက်ဘူးဗျာ, ကျွန်တော်ပြောချင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ, ငါသည်များစွာသောလူကျောင်းကိုကော်ဖီဆိုင်ထဲမှာ overcooked သူတွေကိုတာဝန်ထမ်းဆောင်လျက်ရှိသဖြင့်သူတို့ကိုမကြိုက်ပါမှလေ့လာသင်ယူလို့ထင်ပါတယ်။ မည်သည့်အဖြစ်အပျက်၌ငါလှော်သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ပေါင်းဖြစ်စေသူတို့ကိုအစာစားငါ့အသက်ကိုအများစုနေခဲ့ရသည်။ သို့သော်ကုန်ကြမ်းသူတို့ကိုအစာစားခြင်း, ငါ့ကိုရန်အသစ်ဖြစ်၏။
ကျနော်တို့အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်အစိမ်းကိုစားကတည်းကဒါဟာသျောသဘာဝကျပါတယ် coleslaw ဒီတော့ဘာဖြစ်လို့မပေးပင်ပေါက်။ ငါ၏အရပ်ကွက်အတွင်းအတွက်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်စျေးကွက်သူတို့ကိုပြီးသားဖျက်စီးရမဲ့ရောင်းချပေမယ့်တကအစားအသောက် Processor ကိုအတွက်အိမ်မှာသူတို့ကိုဖျက်စီးဖို့ဒါလွယ်ကူပါတယ်ကတည်းကကစျေးကြီးပြီးမလိုအပ်တဲ့ပါပဲ။
အစဉ်မပြတ်ငါငါဖျက်စီးရမဲ့ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်သူတို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်နှင့်ငါ့အိမ်လုပ်သံပုရာ tahini တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့် za'atar ကောင်းတစ်ခုဖြန်းသူတို့နှင့်အတူဝတ်ဆင်ဒါကုလားပဲငါ၏နေ့စဉ်ထိုးပါဝင်သည်အသစ်သုပ်အတွေးအခေါ်များကိုရှာဖွေနေတာပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျေးဇူးတုံ့ပြန်စားပွဲပေါ်တစ်ဦးအခြမ်းသုပ်အဖြစ်အစေခံရန်, creamy crunchy, tangy, အရသာနှင့်အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးပါတယ်။ ခံစားကြည့်ပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- အဆိုပါသုပ်များအတွက်:
- 1 လုပ်နိုင် / 15 အောင်စကုလားပဲ (ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ)
- 1 ခွက်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် (ဖျက်စီး)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း za'atar
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- အဆိုပါသံပုရာ Tahini ဆေးထည့်ဘို့:
- 2 ဇွန်း tahini (နှမ်းငါးပိ)
- 3 ဇွန်းရေ
- 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 1 အငယ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (peeled နှင့်ခြစ်)
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါကုလားပဲသုတ်ခြင်းနှင့်တကွလူအပေါင်းတို့ပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာချထားပါ။
- တစ်ခုချင်းစီကိုဘရပ်ဆဲလ်ပေါက်ပြီးတော့ဝက်အတွင်းလှီးချွတ်အဆုံးသတ်ပင်စည်ခုတ်ဖြတ်။ တစ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ချထားပါနဲ့ဖျက်စီးရမဲ့သော်လည်းမသန့်စင်သောသည်အထိအကြိမ်အနည်းငယ် pulse ။ အဆိုပါကုလားပဲမှထည့်ပါ။
- အဆိုပါရေနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူနှမ်းငါးပိပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့်သံပုရာ tahini တစ်သင်းလုံးကကစားသမားလုပ်ပါ။ ဒဏ်ငွေ grater သုံးပြီး, အကြက်သွန်ဖြူအတွက်ဆန်ခါ, ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီမြည်းစမ်းဖို့။ သင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ပါးလွှာကိုက်ညီမှုချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, ရေတစ်ထပ်ဆောင်းဇွန်းထည့်ပါ။
- သံပုရာ tahini တစ်သင်းလုံးကကစားသမား (သို့မဟုတ်တပ်မက်လိုချင်သောအဖြစ်ကပို) နှင့် za'atar ၏ထက်ဝက်အတူကုလားပဲနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ဆမ်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 358 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 331 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 57 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 11 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 18 ဂရမ် |