ဤသည်အရသာ gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲပန်းကန်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း pesto အရသာအပြည့်အဝနဲ့ဆိမျ့ဖြစ်ပါသည်, မြင့်မားသောစွမ်းအင်ကိုထင်းရှူးအခွံမာသီး toasted ။ gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲထုတ်ကုန်ရှည်လျားသောလမ်းလာကြပြီ မရှိတော့ gluten အခမဲ့တစ်ခါတလေစားဖိုမှူးမုရှိတည်း, flavorless ထုတ်ကုန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်ဘူး။ ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါး entrees ရန်ဘက်ပန်းကန်အတိုင်းဤအရသာ gluten အခမဲ့ခေါက်ဆွဲအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအဆင်ပြေ, On-The-go gluten-အခမဲ့နေ့လည်စာထိုသို့ထုပ်ပိုး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- gluten-အခမဲ့ spaghetti ၏ (1 (12-အောင်စ) အထုပ်
- ငံပြာရည် for:
- 2 ခွက်
- ပင်စိမ်းရွက် (ထိထိရောက်ရောက်မထုပ်ပိုး, ဖယ်ရှားပြီးကိုအဓိကအားထား)
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (လောလောလတ်လတ် peeled, ဝက်အတွင်းလိုက်သည်ကို)
- 3/4 ခွက်ကို
- ထင်းရှူးအခွံမာသီး (pesto ငံပြာရည်နှင့်ထိပ်တန်းခေါက်ဆွဲဖို့ 1/2 ခွက်ကိုအဘို့ 1/4 ခွက်ကို)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- လတ်ဆတ်သောမြေပြင်
- ငရုတ်ကောင်း (အရသာ) ကို
- 3/4 ခွက်ကိုအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ (pesto ငံပြာရည်နှင့်ထိပ်တန်းခေါက်ဆွဲဖို့ 1/4 ခွက်ကိုအဘို့ 1/2 ခွက်ကို)
- 1 ခွက်
- Parmesan ဒိန်ခဲ (ကြမ်းပြီးလျှင်; pesto ငံပြာရည်အဘို့ 1/2 ခွက်နှင့်ထိပ်တန်းခေါက်ဆွဲဖို့ 1/2 ခွက်ကို)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Cook ကညွှန်ကြားချက် package အညီ gluten-အခမဲ့ spaghetti ။ လက်မဆေးနှင့်ဖျန်ပြီးနောက်ကြီးမားသောဒယ်အိုးဖို့ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲပြန်သွားပါ။
- တစ်ဦးအလတ်စားအရွယ်အစား, မိုးသည်းထန်စွာ skillet နှင့်အလတ်စားအနိမ့်အပူကျော်ပေါ့ပေါ့အညိုရောင်၌သူတို့ကိုအားမရအားဖြင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး toasted ။ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်နှင့် carefully- ထင်းရှူးအခွံမာသီးရွှေအညိုရောင်ထဲကနေလျင်မြန်စွာကိုမီးရှို့ကိုသွားကြည့်ပါ။
ငံပြာရည် for:
- ပင်စိမ်းရွက်ကိုချထားပါ, ခွဲကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, အ toasted ထင်းရှူးအခွံမာသီး၏ 1/4 ခွက်, ပုကြမ်း၏ 1/2 ခွက်ကိုတစ်ဦးအစာကို Processor ကိုအတွက် Parmesan ဒိန်ခဲ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပြီးလျှင်။
- Processor ကို pulsing စဉ်ဖြည်းဖြည်းချင်း Processor ကိုအစာကျွေးခြင်းပြွန်မှတဆင့်သံလွင်ဆီ 1/2 ခွက်ကို drizzle ။ အရောအနှောင့်စင်သောအခါ Pesto အမှုကိုပြုသဖြင့်, ဖြစ်စဉ်ကိုကျော်မကျင့်။
အဆိုပါခေါက်ဆွဲဒီကနေ့ရဲ့ဟင်းလျာစည်းဝေး:
- အဆိုပါ stovetop အပေါ်ကြီးမားတဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲကျော် pesto ငံပြာရည်လောင်း။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲ / pesto အရောအနှောကိုကျော်သံလွင်ဆီ 1/4 ခွက်ကိုကျန်ရှိနေသေးသောမိုးဖွဲများနှင့်ကျန်ရှိသော 1/2 ခွက်ကိုထည့်သွင်းပါထင်းရှူးအခွံမာသီး toasted ။
- ညင်ညင်သာသာအင်္ကျီကိုသံလွင်ဆီနဲ့ထင်းရှူးအခွံမာသီးဖြန့်ဝေဖို့မီးညှပ်ကိုသုံးပါ။
- ကျန်ရှိသော 1/2 ခွက်ကိုအတူထိပ်တန်းကြမ်း Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်။
- အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်, ကပ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, 3 မိနစ်များအတွက်ခေါက်ဆွဲနွေး။
သိကောင်းစရာများ: အဆင်ပြေ, pesto ငံပြာရည်နှင့် toasted ထင်းရှူးအခွံမာသီးအဘို့ရှေ့ဆက်ပြင်ဆင်အေးခဲစေနိုင်သည်။ စာရွက်ပြင်ဆင်နေမတိုင်မီအကြောင်းကိုမိနစ် 30 သော်။ Pesto ငံပြာရည်တစ်ဦးမော်တာများနှင့် pestle ၌ဖြစ်စေ, တစ်ဦး Blender အတွက်အစဉ်အလာကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးများနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 617 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 28 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 20 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 36 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 84 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 11 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 14 ဂရမ် |